6 Вежбе пажљивости или пажња

Ове вежбе су намењене постизању пажња, односно пажња. Они су одлични за опуштање, побољшање наше продуктивности и улазак у проток. Ове технике које ћемо видети служе и одраслима и деци.

Шта је пажња?

Пажљивост или пажња то је свест о садашњем тренутку. Живи овде и сада. Са пажњом у садашњем тренутку, можете се ухватити за прошлост и бринути о будућности.

Ефекат ове праксе је душевни мир.

Али како остајете у контакту „Овде и сада“ ако вам памет лута с једног места на друго? Одговор је у "пуна пажња". Чини се да је тешко постићи овакву пажњу, али за то изложићемо неке вежбе с којим то можете постићи ако свакодневно вежбате.

Ове менталне технике су посебно ангажоване јер јесу одличан начин за повећање квалитета живота.

Вежба 1: један минут пажљивости или пажње.

То је релативно једноставна вежба пажљивости у смислу приступа. То се може учинити у било које доба дана.

Одвојите тренутак одмах да испробате ово. Подесите аларм да се огласи за тачно 1 минут. Следећих 60 секунди ваш задатак је да усредсредите сву пажњу на дах. Само минут 🙂 Очи оставите отворене и дишите нормално. Сигурно ће вам ум бити растресен неколико пута, али нема везе, вратите пажњу на дах.

Ова вежба пажљивости је много моћнија него што можете замислити. Потребне су вам много година праксе пре него што то будете могли употпуните један минут пажљивости.

Ову вежбу можете вежбати неколико пута током дана до вратите свој ум у садашњи тренутак и пружиће вам мало мира.

Временом, мало по мало, можете продужити трајање ове вежбе на дуже периоде. Ова вежба је основа за исправну технику медитације свесности.

Вежба 2: Свесно посматрање

Подигните предмет који имате око себе. То може бити шоља кафе или оловка, на пример. Ставите га у руке и дозволите да предмет у потпуности упије вашу пажњу. Само гледај.

Приметићете већи осећај присуства у „Овде и сада“ током ове вежбе. Постајете много свеснији стварности. Приметите како ваш ум на врло свестан начин ослобађа мисли о прошлости или будућности и колико је другачији осећај бити у садашњем тренутку.

Пажљиво посматрање је облик медитације. Суптилно је, али моћно. Пробајте.

Ум је попут моћног светионика који вам омогућава да видите много више од онога што гледате. Влати траве дословно блистају на сунцу са интензивном флуоресцентно зеленом бојом ... Ваша рутина постаје небеско искуство захваљујући снази пажљивости или пажње.

Такође можете вежбати пажљиво посматрање ушима. Многи људи сматрају да је „пажљиво слушање“ јача техника пажње од визуелног посматрања.

3. вежба: рачунајте 10 секунди

Ова вежба је једноставна варијација вежбе 1. У овој вежби, Уместо да се фокусирате на дисање, затворите очи и фокусирајте се само на бројање до десет. Ако вам концентрација нагло крене, почните испочетка од броја један. Можда вам се ово догоди:

«Један ... два ... три ... шта ћу рећи Хуану кад га упознам? О Боже, размишљам.

«Један ... два ... три ... четири ... ово ипак није тако тешко ... Ма не .... то је мисао! "

«Један ... два ... три ... сад га имам. Сад сам веома фокусиран ... Боже, још једна мисао. "

4. вежба: сигнали пажње

Усредсредите своју пажњу на дах сваки пут када се појави одређени сигнал. На пример, сваки пут кад телефон зазвони, брзо скрените пажњу на тренутни тренутак и будите концентрисани на дах.

Једноставно одаберите сигнал који вам одговара. Можда ћете одлучити да будете потпуно свесни сваки пут када се погледате у огледало. Или је то сваки пут кад вам се руке додирну? Као сигнал можете одабрати песму птице.

Развијање и вежбање ове технике пажљивости има огромну опуштајућу снагу.

5. вежба: свесно дисање

Ова вежба се може радити стојећи или седећи, и то готово било где и у било које време. Све што треба да урадите је да мирно седите и фокусирате се на дах на минут.

Почните полако удишући и издишући. Циклус треба да траје приближно 6 секунди. Удахните кроз нос и издишите на уста, пуштајући дах без напора.

Склоните своје мисли на минут. Склоните ствари које касније морате да урадите. Само се на минут фокусирајте на своје дисање.

Ако сте уживали у овом минуту менталне смирености, зашто га не бисте повећали на два или три минута?

Вежба 6: будите свесни малих и рутинских радњи које свакодневно предузимате

Ова вежба је створена за култивацију повећана свест и уважавање једноставних свакодневних задатака.

Замислите нешто што свакодневно радите више пута; нешто што узимате здраво за готово, на пример отварање врата. Оног тренутка када додирнете кваку или ручицу да бисте отворили врата, дубоко осетите све осећаје тог тренутка: топлину кваке, како је окрећете, њену мекоћу, ...

Оваква пажња не мора бити само физичка. На пример: сваки пут када креирате негативну мисао, можете да одвојите тренутак да зауставите, означите мисао као бескорисну и ослободите негативности. Или, можда сваки пут кад осетите храну, постаните свесни тог мириса и цените колико имате среће да имате добру храну за јело и делите је са породицом и пријатељима.

Више информација

Остављам вам видео запис дебате о пажњи:

поздрави