Врсте дисања у јоги: добар начин за опуштање

Јога То је дисциплина пореклом из Индије којом се жели медитацијом постићи физичка, ментална и духовна равнотежа. Има бројне користи за тело и ум.

Дисање игра веома важну улогу као у било ком другом систему медитације. Постоје следећи 3 врсте дисања у пракси јоге.

1) Потпуно јогијско дисање.

Пракса комплетног јогијског дисања састоји се од преквалификације тела и прилагођавања новом начину дисања где укључујемо сав плућни капацитет. За то делимо тело у 3 зоне:

а) Трбушни регионПостављајући руку испод пупка осећамо је. Дубоко удахнемо. Примећујемо како се стомак шири и тоне када издахнемо. Морамо приметити лагано кретање руке.

Прелазимо на следећу фазу када савладамо ову вежбу.

б) Дијафрагматични регион, То је онај изнад пупка, на ребрима. Стављамо руку на стомак и удахнемо. Осећамо како се рука креће. У овој вежби треба избегавати померање стомака или кључница.

в) Прсни или клавикуларни регион. Стављамо руке на груди и удишемо, осећајући како се клавикуле подижу, издахнемо. Спречавамо померање стомака или дијафрагме.

Да би се истренирало потпуно јогијско дисање, неопходно је обучити сваки регион посебно укључени у дисање. Једном када савладате ове 3 врсте дисања, можете прећи на пуни и течни дах. Да бисте то урадили, можете једну руку да ставите на стомак, а другу на клавикуларни или дијафрагматични регион, у зависности од тога где вам је најудобније.

Узимамо ваздух на нивоу стомака. Задржавате, а ми настављамо да узимамо ваздух на дијафрагматичном нивоу да бисмо касније наставили са клавикуларном регијом. Запамтите да У јоги се сав ваздух удише кроз нос, а издише и кроз нос.

Важно је да временом кренете размаку времена између једног удисања и удисања да бисте добили боље користи од ове врсте дисања.

2) Анулома Вилома.

Анулома вилома дисање се назива и „алтернативно назално дисање“.

Чисти и јача плућа и респираторни систем. Ова вежба такође уравнотежује две хемисфере вашег мозга.

Да бисте вежбали ову вежбу, прво преклопите кажипрст и средњи прст десне руке. Даље, палцем затворите десну ноздрву и потпуно издахните кроз леву ноздрву. Затим потпуно удахните кроз леву ноздрву, држећи десну ноздрву затвореном. Морате дисати бројећи до четири.

Затим затворите леву ноздрву прстенастим и кажипрстима десне руке, отпуштајући палац из десне ноздрве. Издахните кроз десну ноздрву. Затворене леве ноздрве, удахните кроз десну ноздрву. Ово завршава круг. Можете направити пет до седам рунди Анулома Вилома.

3) Капалабхати.

Капалабхати је вежба дисања која чисти носни пролаз, плућа и респираторни систем. Помаже у јачању плућа и стомачних мишића.

За ову последњу врсту дисања искористићу овај видео који то врло добро објашњава: