Емоције може бити тешко савладатиОни се пробијају у наш ум и могу бити врло интензивни и онеспособљавајући. Ако нисмо у могућности да их контролишемо, можемо имати здравствених проблема, сукоба у нашим односима и доносити погрешне одлуке.
Пре него што погледате ових 13 практичних тренинга за савладавање деструктивних емоција, погледаћете овај видео снимак Елса Пунсет у којем нам она показује како можемо да побегнемо од узнемирујућих мисли за само један минут.
У видеу нас подучава методи коју можемо научити и назива се једносмјерна медитација:
Овде је емоционална интелигенција ступа на сцену. Погледајмо како можемо укротити деструктивне емоције помоћу ових 13 једноставних савета:
1) Знајте окидаче.
Почните да обраћате пажњу на оно што вас избацује из кутије. Који људи, места или догађаји имају тенденцију да подстакну негативне емоције?
Страх се може победити информацијама. Само морате јасно препознати шта утиче на вас и зашто то утиче на вас.
2) Пазите када сте под стресом.
Кад смо под стресом, склони смо да обратимо пажњу на све око себе, осим на своје емоције. У тим тренуцима морамо да обратимо више пажње на оно што се кува у нашем уму ... као да смо спољни посматрач који нам гледа у главу.
3) Користите слику која вам преноси мир.
Када је напетост велика, визуализујте слику која преноси мир и помаже вам да вратите присебност. Можете да замислите како стојите испред планинског венца, лебдите усред изузетно плавог мора или се смејете са пријатељима или породицом.
4) Дубоко дисање.
Коришћење дубоког дисања је диван начин за смиривање ума. Када се појаве тешка осећања, само затворите очи и замислите шта сте одлучили у тачки 3, дишите полако док осећања не спласну. Удахните и издахните најмање 10 пута док се не вратите.
Препоручујем овај видео:
5) Преузмите контролу над својим унутрашњим дијалогом.
Већина наших емоција потиче од унутрашњих окидача или нашег начина тумачења ситуације или догађаја. Потрудите се да се усредсредите на самоговор који вам пролази кроз главу. Те песимистичне, катастрофалне, деструктивне и нестварне мисли су оно што вас боли.
Иди их хватај једног по једног, испитуј их и избаци их из ума. Замените их онима који су више наде и позитивни.
Ако је ваш унутрашњи разговор препун негативних судова о вама самима, предузмите кораке да промените своје мисли. Фокусирати на
ваше снаге и способност заузимања за тешке ситуације.
6) Водите рачуна о себи.
Наше физичко здравље има велики утицај на то како се емоционално осећамо. То је основно лепо спавај. Умеравајте унос кофеина и избегавајте дрогу и алкохол.
Већина људи мора да спава 7-9 сати ноћу. Мање од тога може довести до интензивног емоционалног одговора који вас боли у вашем свакодневном животу.
Помислите на малу децу. Када је дете мало спавало, оно је раздражљивије, више плаче и пати. С друге стране, ако се довољно одморио, понаша се боље, добро је расположен и сваки дан је чиста срећа. Исто важи и за одрасле.
Вежбајте и храните се уравнотежено.
Здрава исхрана чини вас мање подложним бројним болестима, попут недостатка емоционалне контроле. Вежбање помаже да ваше срце остане здраво, а такође повећава производњу ендорфина, можданих хемикалија одговорних за срећу.
7) Одвојите мало времена за решавање проблема.
Размотрите проблем, која су решења или опције које имате, а затим измерите предности и недостатке сваке опције пре него што је одаберете. Не трчите кроз живот, научите да будете пажљиви.
Успешно решавање проблема је кључ за изградњу самопоуздања које вам је потребно за суочавање са изазовима без попуштања у безнађу.
или импотенција.
8) Уведите слободно време и забаву у своју свакодневну рутину.
Понекад смо толико под стресом или обесхрабрени да заборавимо да је смех диван лек. Пронађите забаву и изгубите се у забави. Нађите времена за бављење стварима које волите или једноставно уживајте у добром смешном филму.
9) Негујте позитивне емоције.
Уживајте у сваком малом тренутку живота, негујте захвалност, усредсредите се на оно што цените и цените. Негујте оптимизам, доброту према другима (ово ће вас заиста усрећити) и пронађите смисао у свом животу (учините нешто вредно).
10) Вежбајте пажљивост.
Кроз медитацију учимо да видимо. Радимо ствари без обраћања пажње, из пуке инерције. Пажљивост Жели да будете свесни сваке своје мале радње и научите да уживате у томе.
11) Разговарајте са људима од поверења.
Имајте најмање две или три особе међу породицом и пријатељима од поверења са којима можете да делите своје најинтимније мисли и осећања.
12) Помозите другима у сличним околностима.
Можете помоћи другима да заузму нове ставове о својим проблемима. Ово ће служити као катарза и самоучење за управљање властитим емоцијама.
13) Размислите о терапији.
Ако вам негативне емоције озбиљно ометају свакодневни живот, то је знак да вам треба помоћ професионалца.
Истина је да је овај чланак дошао као маст за моје емоције, укључујући минут медитације. Хвала