Како управљати емоцијама

Важно је научити да контролишете своје емоције тако да оне не управљају вама. Можда сте у неком тренутку свог живота имали интензивнију емоционалну реакцију него што сте очекивали, али нисте успели да је контролишете. Могуће је да је та реакција утицала на оно што сте желели да постигнете у одређеном тренутку. Због тога је толико важно управљати својим емоцијама и не дозволити им да вас контролишу.

Емоције могу да вас зауставе или преузму, морате да бирате између неколико стратегија да бисте смањили утицај на вас, тако да можете боље разумејте и своју унутрашњост и оно што се дешава око вас.

Да ли вас контролишу ваше емоције?

Тачку желимо започети са неколико прилично објашњених реченица:

• Можете бити власник онога што радите, али никада онога што осећате. - Густаве Флобер
• Живот је 10% онога што вам се догађа и 90% вашег реаговања на њега. - Цхарлес Р. Свиндолл

Не можете да контролишете своја осећања, али можете да научите да их регулишете. О свим активностима које се дешавају у вашем мозгу можете размишљати као о једном од четири когнитивна стања:

• Стање страха које резултира борбом, бежањем, смрзавањем или претјераном реакцијом. Истински страх ствара непромишљену реакцију која преузима наш мозак. Физиолошка реакција је повишен пулс и крвни притисак, ослобађање адреналина и убрзано дисање. Можда ћете доживети вид у тунелу, промене температуре и дрхтање. Ваше размишљање ће бити прекинуто.
• Емоционално стање није толико озбиљно као страх, али се и даље снажно осећа. Можда изгледате смирено, не у страшном понашању, али и даље осећате снажне емоције попут љубави, мржње, одбојности, срама, радости, узалудности или негативности. Емоционално стање се може превазићи сировим стањем страха. Емоционално стање лета преузима рационално стање.
• Рационална држава постиже се када се интензивна мисао појави без много емоционалног немира.
• Мудро стање се постиже кад смо у стању да размишљамо рационално, информисани, али не и претпостављени нашим емоцијама и страховима. Пажљивост, та способност посматрања многих истовремених мисли и осећања, пружа могућност посматрања и омогућава нашем вишем мозгу да одреди најбољи одговор.

Стање мудрости је жељено стање, јер нам омогућава да се снажно осећамо без жртвовања своје рационалности. Као и сваки савет, ваша ситуација је јединствена и требало би да експериментишете и прилагодите методе у складу са својим потребама.

Временска линија емоционалне регулације

Ваш емоционални одговор пролази кроз више фаза. Ако вам емоције побегну или ако имате мудар одговор, то зависи од ваше припреме. Што је више могуће, желите да се припремите за одговор пре ситуације, јер је вероватније да ће снажне емоције измаћи контроли касније када интервенишете.

Пре емоционалне ситуације учините све следеће:

• Изградите своју емоционалну издржљивост.
• Вежбајте вештине физичког и менталног опоравка.
• Ојачајте своју пажљивост и когнитивно дистанцирање.
• Смањите фреквенцију или уопште избегавајте одређене емоционалне ситуације.
• Утврдите најчешће и најтеже ситуације које се не могу избећи и за сваку од њих развијте и увежбајте мудре одговоре.

А онда треба да имате на уму следеће савете:

• Ситуација почиње: почиње емоционална ситуација, покренута стварном, запамћеном или замишљеном ситуацијом. Ваше тело може почети да реагује без ваше свести. Пажљивост побољшава свест раније и помаже у смањењу физичког одговора. Смањење рањивости и / или позитивно набијеног емоционалног стања умањиће или спречити реакцију.
• Пажња: ваша пажња је усмерена на ситуацију. Ваше емоције могу измаћи контроли брже него што можете одговорити својим мудрим умом. Постојеће емоционалне реакције можете модификовати тако да продуктивније реагују кроз вежбе, укључујући брже привлачење пажње. Технике физичког опоравка помоћи ће у смањењу адреналина или других физичких одговора.
• Оцена: процењује и тумачи емоционалну ситуацију. Сценарио пре планирања омогућава вам да класификујете своју емоционалну ситуацију. Једном класификовано, унапред планирано решење брже се примењује.
• Одговор: реагујете емоционалним умом или мудрим умом, у зависности од припреме. Емоционални ум не регулише системе одговора (ментални, бихевиорални, физиолошки, емоционални). Оставите ситуацију и вежбајте физички опоравак. Пажљивост ствара свест и емоционалну дистанцу као посматрач, а не као учесник, омогућавајући вашем мудром уму да посматра емоције и размишља рационално.

Повезани чланак:

Врсте емоција: схватите их тако да буду боље

Развијте своју емоционалну издржљивост

Рањивости вас чине мање емоционално отпорним. Рањивости и стратегије за њихово смањење наведене су у наставку:

• Емоционално занемарен. Стварајте позитивне емоције. Имајте позитивне мисли, тврдње и искуства која помажу у уравнотежењу било каквих сурових искустава. Избегавајте ситуације које изазивају бес и научите да препознате бес као непродуктивну емоцију.
• Недостатак поверења. Изградите доминацију. Учествујте у активностима које вам помажу да се осећате компетентно и ефикасно. Ово се бори против беспомоћности и безнађа и негује самоефикасност.
• Физичко благостање. Одржавајте свој ум и тело здравим редовним посетама лекару, дијетом и вежбањем. Низак имунитет и рањив на болести. Редовно посећујте одговарајуће здравствене раднике.
• Бес или стрес. Не улазите у нову ситуацију са интензивним емоцијама. Избегавајте или одлажите, ако је могуће. Вежбајте друге интервенције, укључујући опуштање или медитацију.
• Усамљеност. Окружите се пријатељима и будите љубазни и услужни према другима што је више могуће.
• Уморан или уморан. Планирајте унапред да бисте спавали 7-9 сати ноћу. Редовно вежбајте како бисте имали емоционалне ефекте физичке активности.

Важно је на исти начин да именујете своје емоције, да их обележавате, да знате шта вам се догађа и зашто се вама. На тај начин можете предвидети те емоције пре него што се догоде и биће много лакше контролисати их што је боље могуће.. Осетите сваку емоцију да бисте је могли препознати и на тај начин постаћете стручнији у својим сопственим емоцијама и томе како оне утичу на вас изнутра и споља.