9 савета за медитацију у навику

Ти си одлучио бавите се медитацијом да бисте побољшали свој дан? Честитам вам јер је то једна од најкориснијих пракси за ваш ум и ваше тело. Постоји само један проблем: стопа осипања међу онима који се одлуче да започну медитацију је веома висока.

Надам се да је ово 9 савета који ће вам помоћи да вам медитација постане навика у вашем животу.

9 савета за медитацију у навику.

1) Дивите се великим медитантима.

Упознајте сјајне медитанте и погледајте колико су мирни. Како доминирају у сваком покрету, свакој речи, сваком емоционалном стању по вољи. То ће вас мотивисати јер сам сигуран да желите да постанете особа која има апсолутну самоконтролу над собом.

Маттхиеу Рицард је западњак који је све оставио да би свој живот посветио медитацији и учењу о будистичкој култури. То вам може бити инспирација. Остављам вам његово предавање:

2) Изаберите доба дана.
Препоручујем да то буде ујутро: тек пробуђено, након доручка или пре одласка од куће. Медитација вам пуни батерије, доводи вас у врло благотворно стање транса како бисте се суочили са својим даном.

Изаберите време и посветите се свакодневној вежби мало медитације. У складу са овом праксом, почећете да примећујете благодати медитације. Ствар је у компромису.

3) Колико нам треба да створимо навику?

Колико је времена потребно за стварање нове навике? Процене се разликују јер то зависи од сваке особе и навике коју покушавамо да створимо. Да би медитација постала навика, потребан је месец или два редовне праксе. Добра вест је да у мозгу већ постоје мерљиве промене након само две недеље вежбања: предности медитације.

4) Постати изузетак.

Имајте на уму да је стопа напуштања нових медитаната висока у специјализованим академијама, само две од десет настављају са овом праксом након годину дана. Да ли сте спремни да будете изузетак?

5) Будите реални.

Будите реални са својим очекивањима о медитацији. На пример, не очекујте да ћете добити тако оштар максимум као узимање пилуле (мада је сличан максимум могућ). Запамтите да је потребно време да бисте унели потребне промене у свој мозак.

6) Почните са малим.

Промене у мозгу могу се десити са само три минуте медитације пажљивости дневно. Често препоручују да започнете са пет минута дневно и да пређете и до двадесет ако видите да сте доследни и да вам иде.

7) Уживајте.

Веома је важно повезати задовољство са медитацијом. На тај ће нас начин све мање коштати да пронађемо свој тренутак медитације.

8) Не правите превише припрема.

Само треба мало спустити ролетну и мало тишине, неки утикачи могу вам помоћи. Тако једноставна.

9) Научите основе.

Када започињете, корисно је започети са водичем за медитацију, на Интернету постоји много добрих извора за то, као и вођене медитације од стручних људи. Ови ресурси морају бити привремени да би се поштовали савети бр. Једном када научите медитирати, препоручујем вам да се одмакнете од вођене медитације.