Негативне анксиозне мисли: научите да их препознате и зауставите

Према теоријама когнитивне терапије, ваше мисли и вредности одређују начин на који видите себе и свет око себе. Мисли и веровања заснована на песимизму могу негативно утицати на ваша осећања, осећања и ментално здравље. Ова штетна перцепција су уобичајени проблеми који могу допринети симптомима поремећаја расположења и анксиозности.

Важно је да знате како да идентификујете и зауставите негативне мисли анксиозности, тако да оне не делују на вас и да упаднете у спиралу емоционалног самоуништења. Али пре овога, прво морате да схватите које врсте негативних мисли постоје и који су негативни обрасци размишљања и веровања.

Самодеструктивна уверења и негативни обрасци мишљења

Да би превазишли негативне мисаоне обрасце и самоуништавајућа уверења, Важно је разумети дефиниције и разлике између ова два концепта.

Самодеструктивна уверења

Ваш систем уверења чине ваши лични погледи, ставови и вредности. Ваша уверења су увек уз вас, обликујући начин на који видите себе и свет око себе. Самодеструктивна уверења могу вас припремити за неуспех и незадовољство. На пример, ако верујете да ваше самопоштовање одређују искључиво ваша достигнућа, бићете задовољни само када будете бриљирали у својој каријери, постигли своје циљеве или достигли жељени ниво статуса.

Аутодеструктивна уверења спадају у две категорије: интраперсонална уверења која имате о себи и интерперсонална веровања о вашим односима.

• Интраперсонално: Перфекционизам, одобравање, достигнућа
• Интерперсонално: Кривица, потчињеност, страх од сукоба

Негативни обрасци размишљања

За разлику од самоуништавајућих уверења, негативни обрасци размишљања нису вам увек на уму, они настају само када се суочите са проблемом. Такође позната као когнитивна изобличења, Те негативне мисли ће вам пасти на памет у временима стреса и ојачати ваша самопобеђујућа уверења.

На пример, можда имате самозатајно уверење да вашу вредност дефинишу искључиво ваша достигнућа. Можете се осећати добро док можете непрекидно постизати своје циљеве. Међутим, када се суочите са непредвиђеним препрекама или препрекама, негативни обрасци размишљања могу да доведу до прекомерне анализе или преувеличавања озбиљности ситуације, што ће на крају покренути неосновану анксиозност.

У таквим околностима можете почети да имате негативне мисли, као што је етикетирање себе као „неуспеха“ или оптуживање себе за недостизање циља. Можда мислите: „Никада нећу бити успешна особа“ или „Нисам предодређен за ово“. Временом ове мисли могу снизити самопоштовање и чак могу допринети симптомима депресије и паничног поремећаја.

Превладајте ове негативне мисли

Лична уверења се временом уче и развијају, што их чини веома тешким за промену. Слично томе, мисаони обрасци постају уобичајени начин размишљања који је толико укорењен да често не схватамо да се то дешава у уму. Међутим, постоје начини да се прекине циклус самопобеђујућих уверења и негативних образаца размишљања.

Да бисте се уздигли изнад сопствених поражавајућих уверења и негативних мисли, започните признавањем када се ова питања појаве у вашем животу. На пример, погледајте своју перспективу живота и како реагујете на различите проблеме када вам се десе. Да ли се суочавате са проблемима фронтално или вас заносе негативне мисли? Да ли је живот пун могућности или видите да је чаша увек полупразна?

Након што почнете да препознајете самоуверена уверења и негативне мисаоне обрасце, повратите контролу тако што ћете их изазвати. На пример, ако се осећате неспособно, запитајте се да ли је истина да вас други прихватају само ако сте „савршени“. Да ли сте стварно губитник?

Наставите да испитујете своја уверења и мисли, замењујући их позитивнијим и реалнијим. Када се почнете суочавати са својим негативним ставовима, можете почети да примећујете колико их у вашем животу није тачно. Уместо да претпоставите најгоре, можда мислите у себи да сте разочарани што нисте постигли одређени циљ, али Прихватате да учите и растете на својим грешкама и недаћама.

Развијање нових уверења и начина размишљања захтеваће додатни напор и доследност с ваше стране. Праћењем, суочавањем и преиспитивањем негативних мисли и уверења можете их „ослободити“ или преусмерити на негујуће, оснажујуће и подстицајне начине гледања на ваш живот. Током времена, Можда ћете моћи да промените своје мисли и уверења за друге који су реалнији и такође реалнији.

Корак по корак да окончамо негативне мисли

Поред савета које смо вам дали горе, можете да узмете у обзир и следеће кораке да бисте сада могли почети да окончавате негативне мисли.

Први корак је да схватите и зауставите своје негативне мисли или „самопричање“. Унутрашњи дијалог је оно што мислите и верујете о себи и својим искуствима. То вам је као обичан коментар у глави. Ваш самоговор може бити рационалан и користан. Или може бити негативан и не помоћи.

Следећи корак је да се запитате да ли су ваше мисли корисне или бескорисне. Погледајте шта говорите себи. Да ли докази подржавају ваше негативно размишљање? Неки од ваших унутрашњих разговора могу бити истинити, или су делимично тачни, али преувеличани.

Један од најбољих начина да видите да ли се превише бринете јесте да погледате шансе. Које су вероватноће или могућности да се догоди оно лоше што вас брине? Ако имате преглед посла који има малу критику међу многим похвалама, какве су шансе да заиста прете да изгубите посао? Шансе су вероватно мале.

Следећи корак је одабир корисне мисли која ће заменити бескорисну. Вођење дневника својих мисли је један од најбољих начина вежбања заустављања, постављања питања и одабира својих мисли, што вас чини свесним вашег унутрашњег дијалога. Запишите све негативне или бескорисне мисли које сте имали током дана.

Ако мислите да се можда нећете сјећати на крају дана, понесите са собом блок тако да можете записивати све мисли док вам пролазе кроз главу. Затим напишите корисне поруке да бисте исправили негативне мисли. Ако то радите свакодневно, тачне и корисне мисли ускоро ће вам природно доћи.