Одлагање је нешто са чиме се увек морамо суочити кад се суочимо са задатком да нам се не иде. Откад постоји људско биће, одгађао је или избегавао задатке које је морао да уради.
Током наших најпродуктивнијих тренутака, када не одуговлачимо, осећамо се задовољно и остварено. Данас разговараћемо о томе како да те тренутке продуктивности учинимо делом наше рутине.
Сврха овог водича је открити шта узрокује одуговлачење, поделити проверене савете који се могу користити за превазилажење одлагања и покрити корисне стратегије које ће олакшати акцију.
Можете да кликнете на доње везе да бисте прешли на одређени одељак или само померите надоле да бисте све прочитали.
[Тоц]
Почнимо са разумевањем основа које ћемо покрити у овом чланку.
И. Наука која стоји иза одуговлачења
Шта је одуговлачење?
Људи су одуговлачили вековима. У ствари је проблем толико ванвременски да су древни грчки филозофи попут Сократа и Аристотела развили реч која описује ову врсту понашања: акрасиа.
Акрасиа Држава се понаша против ваше боље просудбе. То је када радите једно, иако знате да морате учинити нешто друго. У слободном преводу, могло би се рећи да је акразија одуговлачење или недостатак самоконтроле.
Ево модерне дефиниције:
Одлагање је чин одлагања или одлагања задатка или скупа задатака. Стога, ако то називате одлагањем или акразијом или нечим другим, сила је та која вас спречава да наставите са оним што сте наумили.
Пре него што дубље уђемо у било шта од овога, застанимо на тренутак.
Сваке недеље делим савете за само-побољшање засноване на доказаним научним истраживањима.
Ако желите бити информисани, овде само унесите своју адресу е-поште.
Зашто одлажемо задатке?
Зашто одуговлачимо? Шта се дешава у мозгу због чега избегавамо ствари за које знамо да би требало да радимо?
Ово је добро време да понесете мало науке. Истраживања у психологији понашања открила су феномен тзв «временска недоследност«, што помаже у објашњавању зашто одуговлачење уништава наше добре намере. Временска недоследност се односи на тенденцију људског мозга да тражи тренутне награде на штету будућих награда.
Најбољи начин да то схватите је замишљање да имате два „Ја“: ваше садашње ја и ваше будуће ја. Постављајући себи циљеве, попут мршављења, писања књиге или учења језика, заправо стварате планове за своје будуће ја. Замишљате како желите да вам живот буде у будућности. Истраживачи су открили да када размишљате о свом будућем сопству, вашем мозгу је прилично лако да увиди вредност у предузимању акција са дугорочним користима. Будуће Ја цени дугорочне награде.
ТЕД конференција на којој је објашњена битка између два „ја“.
Међутим, Док будуће ја може поставити циљеве, само садашње ја може предузети акцију. Када дође време да донесете одлуку, бићете у садашњем тренутку, а ваш мозак размишља о тренутном вама. Истраживачи су открили да садашњи ја веома волим тренутно задовољство, а не дугорочну награду.
Дакле, садашње и будуће ја често се међусобно противрече. Ја будућности желим да будем у форми, али ја сада желим крофну.
Слично томе, многи млади људи знају да је штедња за пензију у 20-им и 30-им годинама пресудна, али садашњем мени је много лакше да купим нови пар ципела него да га уштедим за пензију.
Не могу се поуздати у дугорочне последице и награде да би мотивисали тренутног себе. Уместо тога, морате наћи начин да будуће награде и казне преместите у садашњи тренутак. Морате учинити да будуће последице постану садашње последице.
ИИ. Како зауставити одуговлачење
Тамо разне стратегије које можемо користити да зауставимо одуговлачење. Даље ћу изложити и објаснити сваки концепт.
1. опција: Награде за предузимање радњи учините непосреднијим
Ако се може наћи начин да се предности дугорочних опција учине непосреднијим, тада постаје лакше избећи одуговлачење. Један од најбољих начина за доношење будућих награда садашњем тренутку је са стратегија позната као „Груписање искушења“.
Груписање искушења је концепт који је произашао из истраживања које је спровела бихејвиорална економија Кати милкман на Универзитету у Пенсилванији.
Основни формат је: Само ради [ствар коју волиш] док радиш [СТВАР коју одлажеш].
Ево неких Уобичајени примери груписања искушења:
- Слушај аудиобоокс или подкастови који вам се свиђају током вежбања.
- Гледајте омиљену емисију док пеглате или обављате кућне послове.
- Једите у свом омиљеном ресторану док имате месечни састанак са тешким колегом.
2. опција: Учините последице одуговлачења непосреднијим
Постоји много начина да се приморају трошкови одуговлачења платити раније него касније. На пример, ако престанете да вежбате, здравље вам се неће одмах погоршати. Цена одлагања постаје болна тек након недеља и месеци овог лењег понашања. Међутим, ако се следећег понедељка обавежете на тренинг са пријатељем у 7 сати ујутро, тада ће трошкови прескакања тренинга постати непосреднији. Ако изостанете са овог тренинга, осећаћете се као идиот.
Друга опција је кладите се са чланом породице да ћете ићи на тренинг 3 дана у недељи. Ако се не придржавате, мораћете да му дате 30 евра.
3. опција: Дизајнирајте своје будуће акције
Једно од омиљених алата психолога за превазилажење одуговлачења назива се „Механизам посвећености“. Компромисни механизми могу вам помоћи да престанете са одуговлачењем дизајнирањем будућих акција.
Нпр навике у исхрани могу се контролисати куповином намирница у појединачним паковањима, уместо да их купујете у већој величини. Можете престати губити време на телефону уклањањем апликација за друштвене медије.
Можете створити фонд за хитне штедње стварањем аутоматског трансфера.на ваш штедни рачун сваког месеца.
Ово су примери механизама ангажовања који помажу у смањењу шанси за одлагање.
4. опција: учините задатак остваривијим
Трење изазвано одуговлачењем углавном је усредсређено на иницирање понашања. Једном кад започнете, мање је болно наставити радити на томе. Ово је добар разлог да смањите своје навике, јер ако су ваше навике мале и лако их је започети, мања је вероватноћа да ћете одуговлачити.
Нпр да видимо изузетну продуктивност славног писца Антхони Троллопе. Објавио је 47 романа, 18 нефиктивних дела, 12 кратких прича, 2 драме и велики асортиман чланака и писама. Као што је било? Уместо да мери свој напредак на основу довршавања поглавља или књига, Троллопе је свој напредак мерио у корацима од 15 минута. Поставио је циљ од 250 речи сваких 15 минута и наставио је овај образац три сата сваког дана. Овај приступ му је омогућио да ужива у осећају задовољства и постигнућа сваких 15 минута док је и даље радио на великом задатку писања књиге.
Још један од мојих омиљених начина покретања одређеног понашања је употреба Правило од 2 минута, шта каже: „Када започињете нову навику, требало би да прође мање од два минута“. Идеја је да се што лакше започне, а затим навику можете много више проширити. Једном када почнете да радите нешто, лакше је то и даље радити. Двоминутно правило превазилази одуговлачење и лењост. Ово олакшава почетак мерења.
ИИИ. Будите доследни: Како искористити навику одуговлачења?
У реду, покрили смо низ стратегија за победу над одуговлачењем у нашем свакодневном животу. Сада, погледајмо неке начине како да продуктивност постане дугорочна навика и спречити да се одуговлачење поново појави у нашем животу.
Метода Лее Иви
Један од разлога што је тако лако поново одуговлачити након неког времена је тај што Немамо јасан систем да одлучујемо шта је важно и на чему би требало прво радити.
Један од најбољих система продуктивности на који сам наишао је и један од најједноставнијих. Се зове "Метода Лее Иви" и има пет корака:
- На крају сваког радног дана запишите шест најважнијих ствари које су вам потребне за продуктивно јутро. Не пишите више од шест задатака.
- Дајте приоритет тих шест задатака.
- Када дође јутро, усредсредите се само на први задатак.
- Попуните листу на исти начин. На крају дана направите нову листу од шест задатака за следећи дан.
- Поновите овај поступак сваког радног дана.
Ево шта га чини тако ефикасним:
Довољно је једноставно доћи до посла. Главна критика оваквих метода је што су превише основне. Не узимају у обзир све сложености и нијансе живота. Шта ако се појави хитан случај? Да, појавиће се ванредне ситуације и неочекиване сметње. Занемарите их, вратите се на листу приоритета задатака што је пре могуће. Користите једноставна правила за вођење сложеног понашања.
Присиљава вас на тешке одлуке. Мислим да нема ничег магичног у одређивању тачно шест важних задатака. То може бити само пет задатака дневно. Међутим, верујем да постоји нешто магично у наметању ограничења себи. Чини ми се да је најбоље да урадите када имате превише идеја (или када вас преплави све што треба да урадите) да обрежете своје идеје и исечете све што није апсолутно неопходно. Ограничења вас могу побољшати. Лее-ов метод је сличан Варрен Буффетт Правило 25-5 , што вас приморава да се усредсредите на само пет критичних задатака и занемарите све остало.
Почетно трење је елиминисано. Највећа препрека већини задатака је почетак рада. (Силажење с кауча може бити тешко, али кад заиста почнете да трчите, много је лакше завршити свој тренинг.)
Потребно је концентрисање на један задатак. Савремено друштво воли мултитаскинг. Мит мултитаскинга је да је заузетост синоним за бити бољи. Управо супротно од истине. Имати мање приоритета доводи до бољег посла. Погледајте било ког стручњака за било који предмет (спортисте, уметнике, научнике, наставнике) и открићете заједничку карактеристику свих њих: фокус. Разлог је једноставан. Не можете бити сјајни у задатку ако стално делите време на десет различитих начина. Мајсторство захтева концентрацију и доследност.
Без обзира коју методу користите, дно је следеће: сваки дан прво обавите најважније ствари И нека вас замах првог задатка одведе до следећег.
Надам се да вам је овај кратки водич за одуговлачење био од помоћи.