Термин Свесност Данас се широко користи у терминима применљивих терапија за смањење стреса и опуштање људи. Неки је сматрају модном техником, али у стварности се заснива на древном знању будизма. У следећем чланку покушаћемо да му дамо јасну дефиницију, заједно са свим његовим карактеристикама и методама психологије који су из њега произашли. Слично томе, представљамо квалитетне информације о њиховој применљивости на децу.
Дефинисање пажљивости је прилично сложен задатак, јер није метода са одређеним циљем. Да би то применили у пракси, људи морају бити свесни да не траже нешто одређено; него се ради о усвајању новог начина „размишљања“ заснованог на посматрању.
Неки то сматрају квалитетом, док су се други усредсредили на формирање концепта који покрива цело његово проширење, не одступајући од доказа на духовном пољу. Истина је да се у свим тим случајевима то сматра начином живота, а не скупом процедура за постизање циља. Стога се прилагођавање њему не постиже читањем различитих књига, већ самим искуством.
Шта је пажња?
За почетак треба напоменути да је покушано да се то преведе као „пуна пажња“, „чиста пажња“ или „свесна пажња“, али чак је и у шпанском језику пожељније користити енглески израз Миндфулнесс за упути на ову тему. Међутим, његово порекло заправо није тамо, већ настаје као превод речи сати, на пали језику, што дословно значи свест или сећање.
Пажљивост је дефинисана као трајно и стално стање пажљивости достигнуто у садашњем тренутку и које даје повод за пуна свест. Пут који овај животни стил предлаже укључује избегавање по сваку цену пристрасности, означавање, анализа и остави по страни предрасуде.
Важно је напоменути да квалитет који описује ова реч поседују сва људска бића, али га мало ко икада развије. У ствари, већина људи је, између осталог, уроњена у своје мисли о проблемима, стварима које не воле, неслагању са својим животом.
Са свесном пажњом тежимо да развијемо управо то: пажњу на све што се дешава у нашем животу, али без утицаја на нас; слично као кад гледамо филм. На тај начин, ова стална и неплодна дискусија о томе како решити сваку ситуацију која се појави, постаје трајна медитација, усмерена на прихватање ствари онаквима какве јесу и тражење мира.
Механизми „пажљивости“
Да би се разумели механизми под којима ово искуство функционише, неопходно је јасно ставити до знања да се на овом пољу мисли сматра да имају енергију. Како им се више енергије испоручује неуредном менталном активношћу, неселективна генерација ових, углавном негативних, доводи до колапса. Због тога има толико случајева стреса и депресије.
Иако се у овом процесу свест активира. Давањем приоритета њој, тада се преплављене емоције које стварају напетост гурају у страну. Ово зауставља снабдевање енергијом која их храни, што узрокује њихово смањење, а касније и нестајање.
Пажљивост не користи анализу посматраног. Анализа се врши ради проучавања различитих ситуација опажених путем чула. Ово започиње готово незаустављив процес генерисања мисли који уместо да усмеравају одговор, збуњују и гуше способности појединца. Али користећи пажљивост, оно што се тражи је да се смањи ментална активност, што доводи до односа тела и постиже се стање неометивог мира, чак и када ситуације делују неповољно.
Вреди напоменути да то није присилни процес, већ постепено предавање сталној пажњи, која подразумева одвојеност и престанак свих менталних поремећаја који нас погађају. То би могло многе навести да помисле да је реч о усвајању пасивног става, али у стварности је потпуно активан, јер се посматрање и прихватање јавља у сваком тренутку садашњости.
Примјене пажљивости
- Смањење стреса засновано на пажњи (РЕБАП):
Такође познат као МБСР (Смањење стреса заснованог на пажњи), био је једна од првих апликација које је имао. Предложио га је 1990. године лекар Јон Кабат-Зинн, дипломац Массацхусеттс Институте оф Тецхнологи, у Сједињеним Државама.
Принцип МБСР је одржавање пажљивости садашњи догађаји, тренутак по тренутак, стимулишући став прихватања и избегавајући развијање судова. На овај начин, циљ је да појединац заузме трајни медитативни став и буде пажљив на телесне сензације, јер ће оне такође утицати на емоционалну сферу.
Програм чине часови у трајању од два до три сата дневно током осам месеци. Између њих четрдесет пет минута или сата, представљене су технике медитације, како би се побољшала комуникација са другима и подстакла свест о свакој ситуацији свакодневног живота. Обезбеђена су формална упутства која чине Миндфулнесс, заједно са техникама за развој спорих и пажљивих покрета тела, па чак и јоге.
- Когнитивна терапија заснована на пажњи:
Познатији је као МБЦТ (когнитивна терапија заснована на пажњи) и једна је од најновијих примена овог искуства. Заснован је на већ описаном МБСР, с обзиром на трајну пажњу, међутим, укључује различите елементе који се користе у когнитивним терапијама. То укључује едукацију пацијента о њиховом стању, о утицају негативних мисли, бескорисних мисли и осећања на њега и њиховом општем свакодневном животу.
Иако његова примена укључује елементе когнитивног лечења, она се битно разликује од њега. Функција когнитивне терапије тражи трансформишу размишљање пацијента, заменом негативних мисли позитивним. Међутим, МБЦТ настоји да развије став прихватања. Пацијент, који је већ свестан ефекта негативног менталитета, посматраће стварност и прихвата је такву каква јесте, не идентификујући се и не доносећи судове.
За разлику од МБСР-а, ово је третман специјално дизајниран да смањи учесталост и понављање депресије. Студије спроведене почетком 50. века потврдиле су да је ова терапија успела да смањи релапс пацијената који су доживели депресивне епизоде и до XNUMX%.
Пажљивост за децу
Када се једном зна његово значење, функционалност и методе које су из њега развијене, вероватно се верује да је његово постојање ограничено на ублажавање стреса и смањење учесталости депресије код одраслих. Али у ствари, пажња се може користити од детињства, што би могло спречити појаву ситуација које ће то захтевати у одраслом добу.
У којој се деци могу користити Миндфулнесс или „миндфулнесс“?
Генерално, вежбе пажљивости су назначене за децу узраста од 5 до 12 година. У овом опсегу биће истакнути различити случајеви у којима се предлаже његова примена:
- Они који желе да побољшају своје вештине учења и академске перформансе.
- Она деца која желе да науче да управљају својим емоцијама.
- Они који имају проблема са самоприхватањем, са својом телесном сликом, што их доводи до тога да постану самозатајни.
- Она деца која показују себично понашање или имају тенденцију да нападају вршњаке.
Такође се широко препоручују за деца са проблемима хиперактивности, дислексијом и различитим поремећајима повезан са аутизмом. Међутим, важно је напоменути да пажљивост не представља лечење за ова стања; већ представља средство за подстицање и фаворизовање њиховог развоја како на образовном тако и на емоционалном пољу.
Веома је важно напоменути да ће трајање вежби пажљивости код деце бити много краће него код одраслих. Као што је горе поменуто, код одраслих га је потребно примењивати свакодневно, током 2 или 3 сата. Међутим, код деце ће бити довољно око 15 или 30 минута два или три пута недељно. Поред тога, трајање ће такође зависити од старости; Што је дете старије, више од 15 минута може провести у медитацији.
Технике пажљивости за децу
Примена Пажљивост код деце Садржи, углавном, низ метафора које ће им омогућити да разумеју динамику и у потпуности уђу у медитацију.
Постоји много специјализованих књига на ову тему, укључујући „Мирно и пажљиво попут жабе“, које описују различите технике за упознавање деце, родитеља и наставника са пажњом. Међутим, у наставку је дат низ општих савета који дају идеју о структури методологије.
- Изаберите мирно место за вежбање пажљивости.
- Препоручите деци да се ментално сместе на место које сматрају сигурним, мирним и где се осећају потпуно пријатно.
- Застаните у одређено време, што значи да ментално и физички застанете да бисте медитирали, све заборавили и опустили се.
- Вежбе за правилно дисање.
- Употреба метафора да би се деци објаснила природа динамике. Ови укључују:
- Научите да сурфујете: Таласи ће представљати различите ситуације у животу, које се не могу мењати или контролисати, али на којима се може научити кретати без пада.
- Замислите да сте жаба: Састоји се једноставно од остајања у седећем положају, без померања, али посматрања свега.
- Временска прогноза: Деца се позивају да замисле која је клима слична стању у којој су унутра и да изврше поређење са оном која је напољу.
Предности пажљивости за децу
Подучавање деце медитацији посматрањем има низ благодати, укључујући:
- Главна предност је побољшање концентрације, што ће им бити од велике користи током радног времена и завршетка домаћег задатка. Проблеми са ометањем се смањују, а знање стиче брже и ефикасније, што им даје простор и време за развијање других активности.
- Омогућава им од малена да науче пажљиво да посматрају своје окружење, што ће фаворизовати њихов развој у њему како расту.
- Пажљивост представља деци, као и одраслима, начин за смањење или уклањање стреса изазваног свакодневном школском активношћу, проценама и односима са школским колегама.
- Доследним менталним вежбањем побољшавате капацитет памћења.
- И на крају, не очекује се да стална медитација посматрањем и прихватањем стимулише емоционалну интелигенцију код деце. То ће им помоћи у доношењу одлука и начину интеракције са породицом, пријатељима и партнером.
Ситност, позната као пажљивост у посматрачка нега је стил живота заснован на потрази за миром, кроз прихватање, настао је на Истоку, али се сада проширио на Запад света, где је широко прихваћен. Знање за њега је важно, јер представља изузетно корисно средство за побољшање начина на који људи могу живот. Надамо се да вам је овај чланак послужио да вас о томе обавестимо и да оставите коментар са својим мишљењем или искуством.