Менталне технике Свесност (пажња), укључујући зен медитацију, имају доказане користи за људе са проблемима физичког и менталног здравља, према извештају објављеном у Јоурнал оф Псицхиатриц Працтице.
«Опширни преглед терапије укључујући медитацију пажљивости показало се ефикасним када се користи у комбинацији са конвенционалнијим терапијама »према др Виллиам Р. Марцханд, једном од истраживачких психијатара.
Пажљивост је описана као пракса научите да се фокусирате на искуство садашњег тренутка са ставом радозналости, отворености и прихватања. Другим речима, пракса пажљивости је једноставно доживљавање садашњег тренутка, без покушаја да се нешто промени.
Истрага се фокусирала на три технике
• Зен медитација, будистичка духовна пракса која укључује праксу пажљивости. Обично се фокусира на разумевање образаца дисања.
• Смањење стреса засновано на пажњи (РЕБАП), секуларна метода коришћења будистичке пажње која комбинује медитацију са елементима јоге, едукацијом о стресу и стратегијама суочавања.
• Когнитивна терапија заснована на пажњи (ТЦАП): комбинује РЕБАП са принципима когнитивне терапије (на пример, препознавање и раздвајање негативних мисли) како би се спречио повратак депресије.
Др Виллиам Р. Марцханд пронашао је доказе које имају РЕБАП и ТЦАП „широк спектар“ позитивних ефеката против депресије, анксиозности и такође може смањити психолошки стрес уопште. На основу доказа, ТЦАП се може „високо препоручити“ као додатак конвенционалним третманима (помоћни третман) за униполарну депресију и као промоција општег психолошког здравља код здравих људи.
Такође је било доказа да су Зен медитација и ТЦАП били корисно у комплементарним третманима за управљање болом.
Како функционишу ове праксе које утичу на физичко и ментално здравље? Др Марцханд примећује да недавна истраживања показују утицај пракси пажљивости на структуру и функцију мозга, што делимично може објаснити његове психолошке користи.
Одличне информације ...
Хвала ти на коментару Алма.