Имам болове у леђима од којих умирем.
Од пре 9 година дијагностикован ми је анкилозирајући спондилитис, Не сећам се дана када ме нису болела леђа. Међутим, сада је другачије.
Не мислим да болови у леђима потичу од болести већ од неке врсте штипања или продукта напетости које нажалост живим свакодневно.
Сваке године због болова у леђима изгуби се 10 милиона радних дана. Да ли би се ове цифре могле смањити вежбањем Свесност а самим тим и ублажавање стреса?
Сигуран сам да јесте. Кад год говорим о Пажљивости, смирим се. Повезујем ту реч са смирењем, у потпуности се фокусирам на оно што сада радим, покушај прелази у ток. А то ми откуцаје срца успорава.
Спроведене су студије у којима је пажња примењена на људе који су имали болове у леђима. Ево једне од тих студија.
У студији на 342 одрасле особе између 20 и 70 година, 61% оних који су примили лечење засновано на пажњи осећало се боље способним за кретање без болова. Ова студија је закључена рекавши да је когнитивно-бихевиорална терапија једнако ефикасна као и пажња у смањењу бола. Ефекти су трајали најмање годину дана.
Кроз Когнитивно-бихејвиорална терапија можемо променити начин размишљања и понашања када нас боли. Стрес и негативан утицај болова у леђима можемо смањити променом начина на који ум обрађује бол.
Тренинг пажљивости за смањење болова у леђима
Укључена је и студија о којој сам горе говорио двочасовне групне сесије једном недељно током осам недеља. На овим групним сесијама научени су да медитирају и вежбају јогу.
Једна од првих вежби била је боравак на струњачи за 10-20 минута, фокусирајући се на различите делове тела, постајући свестан свих сензација и прихватајући их.
Дан Цхеркин, са Медицинског факултета Универзитета у Питтсбургху и водећи аутор овог истраживања, верује у то Тренинг ума може имати дуготрајније ефекте од кичмене манипулације.
Истраживања чак сугеришу да пажња може проузроковати физичке промене у деловима мозга који регулишу емоције, памћење и свест.
Черкин признаје да учење пажљивости може бити једнако тешко постићи као и вежбање когнитивно-бихевиоралне терапије, али каже да постоје курсеви на мрежи и препоручује књигу др Јон Кабат-Зинн "Жива криза у потпуности".
Ево видео снимка конференције коју је др Јон Кабат-Зинн одржао на Медицинском факултету УЦМ. Конференција је насловљена „Пажљивост за суочавање са стресом, болом и болешћу“:
Вреди напоменути да се програм смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР) такође проучава код рака дојке, не само да би се утврдило да ли смањује узнемиреност, већ и да ли се побољшава преживљавање.
Фуенте