Наш унутрашњи језик има велику моћ у нама, а оно што људи много пута заборављају је да тај језик регулишемо ми. У рукама имамо велику моћ и оснажење које у много наврата трошимо. Понекад се та снага троши због страха, не желећи да се суочимо са ситуацијама које нам прете или зато што се бојимо да изгубимо контролу над својим поступцима.
Када у одређено време нисте знали како да извршите одређени задатак, али га можете извршити у тихом окружењу, вероватно је да сте имали осећај фрустрације у себи. Када се то догоди, недостаје мотивације за тај одређени задатак и анксиозност коју ствара жеља да избегнете проблеме због којих се осећате лоше или несигурно. Све ово може утицати на вас лично.
Шта је и како применити технику само-подучавања
Да би техника радила, као што је познато, мора се често изводити и вежбати, ако не, већа је вероватноћа да ће бити бескорисна. Техника само-подучавања или само-подучавања помоћи ће вам да се суочите са компликованим ситуацијама, преузимајући контролу над собом и тако повећавајући своје самопоштовање и лични потенцијал.
Састоји се од разговора упућеног вама. себе, пре, током и после ситуације за коју се осећате претећом. Ако то не учините свесно, више је вероватно да је ваш унутрашњи разговор негативан и неефикасан, што штети вашем самопоштовању. Морате свесно усмерити свој унутрашњи разговор и променити свој став према проблему или својим способностима да бисте видели ситуацију као изазов и као прилику за учење, без обзира на исход. Требали бисте оставити по страни мисао да то представља опасност или претњу за вас.
Ако морате да се суочите са ситуацијом коју сматрате негативном за вас, Морате себи дати упутства и водити своје понашање и тако се суочити са ситуацијом на најбољи могући начин. користећи позитиван и мотивациони унутрашњи језик. Ви морате бити особа која вас највише подстиче да ствари радите на најбољи могући начин! Неки примери самоупутака су:
- Све ће ово проћи
- Наставите тако, на добром сте путу
- Броји до десет и смири се, па нађи решење
- Опусти се, добићеш, али не желиш да идеш пребрзо
- Погрешили сте и то је у реду, шта сте научили из овога?
- Други пут сте добро излазили из горих ситуација
- Шта могу научити из овога?
- Што више вежбам, то ћу имати боље резултате
- Ако ово не успе, анализирам последице и покушавам да побољшам други пут
- Тренутно га не савладавам, али могу да га добијем
Један од начина да извучете максимум из ове технике је писање ових мотивацијских фраза и фраза за подучавање на мале картице и увек их имати код себе. На тај начин, кад год вам затреба, можете да одаберете ону која вам у одређено време најбоље одговара и да на тај начин на тај начин можете себи да кажете шта вам треба.. Обликоваћете свој ум и свој став давањем позитивних само-упутстава за побољшање перформанси и начина размишљања. Што више сами себи кажете, пре ћете их интернализовати и пре ћете почети да се осећате много боље, бољег расположења и са много јачим самопоштовањем.
Важне фазе или тренуци технике самосталне наставе
Постоје три кључне фазе или тренутци у којима морате бити свесни шта вам се дешава да бисте започели технику само-подучавања. На овај начин можете то применити у пракси и окружити свој ум позитивним мислима које вам помажу да живите здравије.
Прва фаза или тренутак: емоција почиње
Пре него што започнете стресну ситуацију, можда ћете почети да доживљавате сензације или осећања. Када се то догоди, те емоције треба да користите као а сигнал упозорења за започињање спровођења плана самоконтроле, односно за примену у пракси технике само-подуке. Требали бисте размишљати о својим циљевима: бити бољи у емоционалном смислу кроз позитивне мисли. На пример: „Сутра имам конференцију пред 300 људи. Морам да контролишем живце да ми не би било лоше. '
Друга фаза или тренутак: пре и током ситуације
Ово је фаза упутства. Морате започети свој план самоконтроле техником упутстава. Требали бисте се водити позитивним коментарима (унапред припремљеним) које ћете морати цитирати интерно. Можда сте их тада написали на картону, свесци или било чему што желите да упамтите. На пример (пре ситуације): „Удахнућу неколико пута и избројим до 10, па ћу се смирити“. (Током ситуације): „Ја имам контролу, радим то, способан сам“, „Ако погрешим, нормално је да ћу их исправити и учити од њих“.
Трећа фаза или тренутак: после ситуације
Мораћете да се похвалите што сте се суочили са ситуацијом, па чак и да се за то наградите. На пример: „Успео сам, успео сам да то учиним“, „Имао сам прилику да учим, иако није прошло онако како сам очекивао, добро сам успео“, „Бар сам успео покушати'.
Обично људи када разговарамо сами са собом, не схватамо да то радимо јер је то несвесни облик интерне комуникације. Али неопходно је водити рачуна о унутрашњем дијалогу, ми смо људи са којима највише разговарамо током дана! Додатно оно што говоримо себи је важније од онога што нам било ко други говори.
Можете ли да замислите да вам неко по цео дан стоји у уху и говори како сте бескорисни? Било би фрустрирајуће и срцепарајуће! Уместо тога, ако вам особа каже да то можете да постигнете, да није важно ако не успете, да је оно што је заиста витално да покушате, да се потрудите ... било би много мотивисаније! Само не смете заборавити да она особа која говори све те ствари и која ће заиста утицати на ваше расположење и ваше емоционално здравље уопште ... Јеси ли! Да ли ћете данас почети да мењате своје мишљење за друго које је више погодно за постизање ваших циљева?