Концепт свесности обухвата 3 дела:
* Савест: то је димензија људског бића која га чини свесним својих искустава. Без свести за човека не би постојало ништа.
* Пажња. Пажња је свест усмерена на нешто. Ако увежбате пажњу, побољшаћете своју способност ефикасног обављања активности без икаквог ометања.
* Запамтити. Пажљивост покушава да вас подсети да морате сву своју пажњу посветити искуству тренутка. Покушај да будете потпуно свесни свега што радите у било које доба дана је тежак. Ваш мозак тежи да заборави на ову потребу да бисте били свесни.
Рецимо да желите да вежбате Пажљивост како би вам помогли да се изборите са стресом. Док радите, размишљате о следећем важном задатку који морате да обавите и почињете да се осећате под стресом. Постајући свесни овог стреса, подсећате себе да своју свесну пажњу усмерите на сопствено дисање, уместо да се стално бринете о активности коју ћете радити.
Када дубоко удишете, почињете да примећујете осећај благостања који вам помаже да се смирите. Погледајте поглавље Кс за више информација о пажљивом дисању.
Пажљивост се мора његовати у садашњем тренутку, без доношења пресуда и мора допринијети низу позитивних вриједности. То значи да можемо даље разбити концепт Миндфулнесс-а:
* Обратите пажњу у садашњем тренутку. Стварност је овде и сада. Морате бити свесни осећаја ствари какве су сада.
* Без доношења пресуда. Обично, када нешто приметите, аутоматски реагујете на искуство у складу са прошлим условљавањем. Пажљивост тражи асептичну реакцију, осећајући искуство такво какво јесте, а да га не вреднује.
* Пружите позитивне вредности. Пажљивост треба да пружи вредности као што су љубазност,
саосећање и доброта. У 4. поглављу видећемо више информација о томе како гајити вредности кроз праксу пажљивости.
Медитација пажљивости може бити усмерена на:
1) Ваш дах.
2) У било које од ваших 5 чула.
3) За ваше тело.
4) на ваше мисли или осећања.
5) на активност коју ћете радити.
2 начина вежбања пажљивости.
1) На формални начин.
Вежбање пажљивости на формални начин значи да ћемо то и учинити резервишите тренутак у дану да се посветимо искључиво извођењу сеансе медитације Миндфулнесс. Кроз ову сесију обучићемо пажњу и научићемо се носити са наметљивим мислима. Неговаћемо осећај љубазности и радозналости према свему што нас окружује. У будућем посту ћу детаљније говорити о формалној медитацији.
2) На неформалан начин.
О томе се ради покушајте да успоставите одређено стање духа то укључује висок степен концентрације у било којој од ваших свакодневних активности као што су кување, чишћење куће, шетња до радног места, разговор са пријатељем, вожња итд.
На тај начин продубљујемо своју способност да будемо свесни и тренирамо свој ум да остане у садашњем тренутку уместо да га усмери у прошлост или будућност. У будућем посту ћу детаљније говорити о овом неформалном начину вежбања пажљивости.
Помоћ коју пажљивост доноси у вашем свакодневном животу.
Губимо много времена размишљајући о стварима које не доприносе ничему у нашем животу.
Овакве свакодневне мисли нам се намећу у уму док се бавимо свакодневним активностима. То значи да, на пример, ако се одлучимо у шетњу да се опустимо, наш ум може почети да размишља о томе шта ћемо сутра да радимо на свом радном месту. Због тога не бисмо живели у садашњем тренутку, а поврх тога бисмо промовисали стрес, анксиозност или депресију због ове мисли.
Пажљивост се не фокусира на решавање проблема.
Пажљивост наглашава, пре свега, прихватање проблема. Касније решење проблема може доћи или не. На пример, ако патите од анксиозног поремећаја, Миндфулнесс вам показује како да прихватите тај осећај тескобе уместо да га негирате или борите против тог осећаја. Са овим новим приступом проблему, промена или решење често се јављају природно.
Пажљивост то говори Ако прихватите проблем, он се трансформише. Прихватање значи признавање вашег садашњег искуства, али то не значи одустајање од вашег решења или одустајање.
Поклон за ум