Сви смо били фрустрирани у неком тренутку свог живота. То је честа емоција, али она коју није лако толерисати и ако се не разуме, може негативно утицати на живот људи. Фрустрација се појављује као осећај када човек не може да задовољи потребу или жељу. Када се то догоди, особа може постати љута, узнемирена или врло негативна.
Важно је да људи могу претпоставити да је фрустрација уобичајена јер не можете увек постићи све што желите, без обзира колико желите. Неопходно је прихватити несклад између онога што желите и онога што можете имати, тачније, између идеалног и стварног. Проблем не лежи у ономе што се дешава кроз искуства, већ у начину на који особа стиче ове околности.
Ниска толеранција на фрустрацију
И одрасли и деца могу патити од ниске толеранције на фрустрацију. У ствари, код деце је прилично често говорити о овим терминима када малишани нису у стању да прихвате оно што им се догађа драговољно. Као да деца морају урођено да прихвате ствари које им се не свиђају, а ако не, то је зато што имају малу толеранцију на фрустрацију.
У свету одраслих је мање-више исто, дешава се да се покуша свет схватити на рационалнији начин, па испитаници нису увек спремни да прихвате да могу имати малу толеранцију на фрустрацију када не прихватају интересе или се жеље не могу испунити.
Када особа изрази своју фрустрацију на негативан начин и не усмери та осећања правилно, тада се појављује ниска толеранција на фрустрацију. Данас се то дешава чешће јер смо навикли на непосредност, конзумеризам и материјализам. Ова три фактора нас на више начина емоционално онеспособљавају.
Особа која има малу толеранцију за отмицу има крут и нефлексибилан ум, чинећи је неспособном да се добро прилагоди променљивим околностима, осим ако се то довољно добро предвиди. Обично ови људи имају тенденцију да пате прилично емоционално. Осећају се тужно или бесно када се не испуне њихова велика очекивања или нереалне мисли.
Знаци да се фрустрација не подноси добро
Можда мислите да добро подносите фрустрацију, али заиста не, или можда желите да знате да ли ви или неко кога познајете можда имате малу толеранцију на фрустрацију. Постоје неке карактеристике или знаци који вам помажу да знате да ли заиста можете имати већу способност толеранције на фрустрацију или не. Неки од ових знакова су:
- Потешкоће у разумевању сопствених емоција
- Потешкоће у разумевању емоција других
- Импулсивност
- Нестрпљење
- Захтеван према себи и према другима
- Желе да се одмах реше неопходних ствари
- Ако морају да сачекају нешто, наљуте се
- Депресију анксиозности можете развити суочавајући се са сукобима или препрекама у животу
- Мисле да су центар света
- Екстремистичко размишљање без средине
- Лако су зарађивали суочавајући се са потешкоћама
- Емоционална манипулација
Узроци
Обично се слаба толеранција на фрустрацију или мали капацитет за емоционалну контролу суочени са незадовољним жељама имају тенденцију да се одупру због лошег емоционалног образовања у детињству. То може бити и због чињенице да их у детињству нису научили да чекају или да су као деца добијали све хирове које су желели. Одговорности се нису училе нити се радило на емоционалној интелигенцији. Постоје и други могући узроци:
- Темперамент
- Социјални услови
- Немогућност да се изразите емоционално
- Лоша самоконтрола
- Искривљавање стварности
- Нестрпљење
Борите се против фрустрације са ниском толеранцијом
Много је примера које можете свакодневно пронаћи када би ниска толеранција на фрустрацију требало да функционише, на пример: када вас неко лаже, када се обећања не држе, када је катастрофа у кухињи, када паднете на испиту, када не можете да пронађете оно што желите, када се промене планови у последњем тренутку, када пропустите прилику, када је храна у ресторану лоша итд. Листа може бити бескрајна ...
Понекад је у најекстремнијим случајевима него што је могуће потребна терапија код стручњака бити у стању да пронађу емоционалне и когнитивне стратегије неопходно да би се могла имати боља способност за суочавање са ситуацијама фрустрације. Али ако сте свесни свог проблема и желите сами да покушате да повећате толеранцију на фрустрацију, можда ћете то успети имајући на уму следеће савете.
- Све је у твојој глави. Морате научити да разликујете своје жеље од својих потреба.
- Прихватите да не можете увек имати све што желите.
- Раде на емоционалним вештинама, емпатији и асертивности како би престали да реагују експлозијом осећања на незадовољену потребу или неостварену жељу.
- Престаните да се плашите неуспеха
- Радно стрпљење
- Запамтите да у животу морате грешити да бисте научили и кренули напред.
- Медитирајте и радите на унутрашњој смирености у временима стреса.
- Пронађите тренутке опуштања током дана како бисте побољшали своју емоционалну равнотежу.
- Доносите једноставне одлуке сваки дан.
- Поставите себи разумне циљеве које ћете свакодневно постизати.
- Усредсредите се на своје опуштање ако те циљеве не постигнете и размислите о томе како им се можете у будућности обратити.
- Промените свој начин размишљања, радите на позитивном размишљању!
- Питајте се свако мало: шта је најгоре што би се могло догодити? како да то решим?
Ако сте утврдили да имате проблем са фрустрацијом, морате га решити што је пре могуће. У супротном, могли бисте почети да имате проблема како са блиским личним односима, тако и са професионалним везама. Неопходно је да било ко научи да се ефикасно бори против недаћа, радна опуштеност и унутрашњи мир.
Ако не третирате овај емоционални проблем, могао би се погоршати и манифестовати се у другим поремећајима или болестима и импулсивним понашањима. У том смислу, веома је важно да ако нисте у стању да сами решите проблем фрустрације, одете код стручњака који ће вас водити и дати вам потребне смернице за његово постизање.