Шта се дешава у нашем мозгу када се боримо са искушењем?

Оно што „Неуронска основа за самоконтролу“ открива, чланак објављено у октобру 2009. у часопису „Енгинееринг анд Сциенце“ је да су последњих година откривени у мозгу две важне области повезане са снагом воље, који се активирају када се нађемо у ситуацији у којој морамо донети одлуку.

Први од ова два механизма налази се у делу мозга тзв вентромедијални префронтални кортекс (зелено на слици). Ово подручје се активира када се суочимо са неколико опција и потребом да одаберемо једну од њих, на пример да ли да једемо здраву јабуку или паднемо у искушење неодољивог бровниеја ...

Вентромедијални префронтални кортекс (у зеленој боји) прво идентификује ставке испред себе, додељује вредност свакој и након њиховог упоређивања доноси одлуку. А од чега зависи одлука? Зависиће од учесталости којом неурони у овом региону одговарају на сваку ставку која нам се представи. Што више вредности приписујемо неком предмету, то је већа неуронска активност у префронталном вентромедијалном кортексу (зелено), а самим тим и већа вероватноћа да ћемо на крају изабрати ту ставку. У мом случају, на пример, нема сумње да би бровние априори изазвао већи неуронски одговор од јабуке. Али шта је то што одређује да на крају успем да се одлучим за јабуку и тако будем доследан циљевима које предлажем? Где се налази „снага воље“? Које су разлике између неких људи и других?

Не ради се, рецимо, о томе да су људи са потешкоћама у самоконтроли „преслатки да би јели“, већ да изгледа да ограничавају своје критеријуме на тренутну вредност ствари („Ммх, како добро изгледа браун ... Моје здравље? Шта? је ли важно! Царпе дием!), док људи који показују снагу воље узимају у обзир и дугорочна разматрања. И онда, хоћете ли рећи „да је снага воље нешто што се наслеђује или има везе са интелигенцијом?“ Не баш. У ствари, неки аутори попут Малцолма Гладвелла тврде да интелигенција, иако је повољна променљива, није пресудна за то да постанемо успешна особа у животу. Што се тиче проблема са тежином, постоје и предиспонирајући фактори који могу олакшати или ометати примену механизама самоконтроле, као што је телесна конституција сваког појединца (људи који теже да се дебљају морају показивати већу снагу воље да се одупру искушењима), утицај образовања на прехрамбене навике или чак на социо-економски контекст особе (непрестано упоређивање цена и бројање сваког новчића смањује снагу воље јер је то исцрпан задатак).

Међутим, оно што највише скреће пажњу стручњака је снажна емоционална компонента у импулсивном понашању која се примећује не само код људи са проблемима у тежини, већ и код зависности, код проблема са емоционалним управљањем, насиља у породици итд. Многи људи имају тенденцију да регулишу своја емоционална стања употребом хране или супстанци. Отуда је важност разумевања онога што скривају наше слабости, освешћивања наших поступака и учења (или поновног учења) алтернативних стратегија суочавања које нису штетне по здравље или ометају циљеве које смо себи поставили. У тим случајевима терапије могу бити од велике помоћи за излазак из зачараног круга који нам не одговара.

Келли МцГонигал, психолог и професор на Универзитету Станфорд, чије сам часове имала срећу да похађам, објашњава у својој књизи „Инстинкт снаге воље“ да оно што у овом савременом свету доживљавамо као губитак контроле може заправо бити застој нашег мозга. инстинкт. Мозак је еволуирао у сасвим другом контексту него данас. Програмиран је да усмери наше одлуке ка тренутном задовољењу, јер су ресурси и доступност хране у ранија времена били оскуднији и непредвидљивији. Проблем је у томе што оно што је раније било прилагодљиво данас више није увек прилагодљиво. Из тог разлога, Кад смо гладни, мозак прелази у стање веће импулзивности и склонији смо ризиковању. Приоритет нашег мозга биће добијање више енергије, а остатак пребацујући у позадину.

Други аутор, Арцхибалд Хилл, предложио је да умор проузрокован физичким вежбањем није последица затајења мишића већ претерано заштитног система у мозгу чија је функција спречавање исцрпљености. Стога би осећај умора био трик који наш ум покреће како би заштитио тело од прекомерног трошења.

Сада, враћајући се на питање од раније, шта разликује особу са релативном снагом воље од друге особе с мање снаге воље (али пазите, снага воље није стална карактеристика већ стање), јесте активирање подручја мозга тзв. дорзолатерални префонтални кортекс (регион на цртежу означен црвеном бојом). Дакле, примећено је да код самоконтролисаних особа овај регион се активира за модулацију префронталног вентромедијалног кортекса (зелено), тако да су дугорочни аспекти попут наших вредности, циљева, уверења, тежњи такође укључени у доношење одлука. Супротно томе, код особа са ниском снагом воље, дорсолатерални префронтални кортекс (у црвеној боји) не долази у обзир да би ефикасно регулисао активност вентромедијалног префронталног кортекса (у зеленој боји).

Али, нека нас не узнемире фаталистичке идеје! Добра вест је да је снага воље попут мишића и да се због тога може тренирати. С друге стране, одржавање добрих животних навика основа је за промоцију њеног изгледа. Будући да самоконтрола у великој мери зависи од нашег физиолошког стања, важно је водити рачуна о сну, исхрани, као и вежбати физичке вежбе и имати рекреативне просторе за његово обнављање. Не заборавимо да превише самоконтроле убија самоконтролу. Поред тога, показало се да физичка вежба побољшава физиономију самоконтроле и само 5 минута физичке активности на отвореном смањује стрес и побољшава расположење, концентрацију и самопоштовање.

Ако желите да вежбате, почните да се посматрате у ситуацијама које доводе у питање вашу снагу воље. Још увек није потребно форсирати промене. Само гледај. Ова пракса се назива "Пажљивост" и састоји се од активног и свесног обраћања пажње на оно што се дешава у садашњем тренутку, покушавајући да се не меша или вреднује оно што се осећа или опажа у сваком тренутку. На тај начин моћи ћемо да уведемо у свест аутоматизоване мисли или емоције које обично једва примећујемо.

Покушајте да идентификујете:

1. Ситуације или одлуке које вам највише исцрпљују снагу воље
2. Тренуци када се осећате јаче од воље
3. Активности које вам помажу да вратите снагу воље

Кад се осећате спремно, размислите о аспектима свог понашања или начина живота које бисте желели да побољшате, замислите какав би био ваш живот овом променом и поставите циљ. Међутим, препоручљиво је не постављати претешке циљеве од почетка, јер ако не успемо, вероватно ће патити наша мотивација. Стога је за постизање сигурних промена боље предузети мале кораке.

Подстичем вас да вежбате ове савете, јер је снага воље врлина која се може култивисати и један је од основних састојака за вођење хармоничног живота у складу са нашим принципима.

по Јасмине мурга[масхсхаре]