Деца морају да науче да препознају и управљају својим емоцијама, јер је то неопходно за њихов добар физички и емоционални развој. Деца се могу бојати мрака, могу имати проблема са школским колегама, притисак на оцене ... свако дете може искусити сопствене страхове, стрепње или чак стрес, па им је, поред препознавања ових емоција, неопходно и да знати како се носити с њима и да негативна осећања не преузму.
Да би ваша деца научила да буду добра са собом и са тим осећањима тескобе или стреса, можете их научити неким техникама опуштања како би имала одговарајуће стратегије како би могла да се носе са тим осећањима. Осећаће се смиреније и самопоузданије јер ће имати довољно алата за контролу а уз то ће им помагати током целог живота.
Редовно опуштање и медитација могу вам помоћи да постанете емоционално отпорнији и да имате мирнији ум. Помоћу ових једноставних вежби за опуштање можете научити да контролишете своје позитивне и негативне емоције. Ове технике опуштања могу помоћи деци са проблемима са спавањем, проблемима у понашању, проблемима са концентрацијом, анксиозношћу и ниским самопоштовањем.
У зависности од детета, неке технике могу деловати боље од других, мораћете да размислите које би могле бити боље за децу коју желите да научите овим техникама. Покушајте да научите дете једној или две од следећих техника да почне да размишља о томе која би му највише одговарала на основу његових година и личних карактеристика.Тада можете додати још, тако да ваше дете одабере технику која му се највише свиђа или уз коју се осећа пријатније у томе.
Прекидач за смирење
Да би пронашао и створио „прекидач за смирење“, одрасла особа је дужна да дете води у овом менталном процесу, тако да оно научи какав је и где је прекидач за смирење. Уз правилно вођење и мирно окружење, мораћете да кажете следеће:
Сетите се времена када сте се осећали мирно и спокојно, то може бити дан одмора на плажи, када читате књигу или када уживате у загрљају особе коју јако волите. Нека ваш ум отпутује до тог места и замислите да сте тамо. Погледајте шта сте видели, слушајте шта сте чули и сетите се како сте се добро осећали. Кад размишљате о меморији, покушајте да боје у меморији буду светлије и да звукови постану гласнији.
Сада стисните палац и кажипрст десном руком док размишљате својом тихом меморијом. Следећи пут када се осећате узнемирено или забринуто, једноставно стисните палац и кажипрст и сетите се тог места које вам доноси мир у памћењу. То ће бити прекидач за смирење и можете га притиснути сваки пут када вам затреба да бисте се осећали боље и опустили се.
Дубоко дисање
Дубоко дисање је ефикасан начин за успоравање природног одговора тела на стрес. Успорава рад срца, смањује крвни притисак и пружа осећај контроле. Ову једноставну технику може да уради било ко, било ког узраста:
- Удахните дубоко
- Задржите дах на неколико тренутака
- Полако испустите ваздух
- Понављајте дубоко дисање док се не опустите
Прогресивно опуштање мишића
Прогресивно опуштање мишића нуди диван начин за ублажавање стреса. То се постиже напрезањем, а затим опуштањем различитих мишићних група у телу. Да бисте то урадили са децом, мораћете да затражите следеће, будући водич у сваком од корака:
- Скупо. Морате трљати нос и чело као да осећате нешто смрдљиво, а затим га опустити. Поновите три пута.
- Чељуст Морате чврсто стиснути чељусти попут пса који гризе кост, а затим пустити замишљену кост и пустити да се вилица потпуно ослободи. Поновите три пута.
- Руке и рамена. Испружите руке напред, а затим их подигните изнад главе и истегните се што је даље могуће. Натерајте га да спусти руке и пусти их. Поновите три пута.
- Руке и руке. Замислите да једном руком што јаче стиснете поморанџу, а затим спустите ту поморанџу на земљу и пустите руку и руку да се опусте. Поновите три пута, а затим пређите на другу руку.
- Трбух. Лезите на леђа и стисните мишиће ветра што јаче можете. Онда пусти и опусти се. Поновите три пута и поновите исту технику стајања, а поновите и 3 пута.
- Стопала и ноге. Притисните ножне прсте о земљу као да их копате у песку на плажи. Притисните наизменично и раширите их толико далеко да их осетите на ногама, а затим их опустите. Поновите три пута.
Уз сваку од ових техника подстакните дете да примети колико се тело осећа добро када се сваки пут опусти. Циљ је да се кроз ове вежбе постигне потпуно опуштање тела.
Балонска техника
Ова техника је једноставна и одлично функционише за децу са поремећајем хиперактивности са дефицитом пажње. Дете ће морати да замисли да је то балон и мораће врло дубоко да удише док не напуни плућа и не примети да ваздух више не може да уђе.
Тада ћете врло полако издахнути и поновити вежбу неколико пута. На овај начин ћете се осећати много смиреније и опуштеније и ову технику можете користити кад год вам затреба.
Техника корњача
Дете ће морати да замисли да је корњача и мораће да лежи лицем на земљи. Тада ћете му рећи да ће сунце заћи и да мора да спава. Мало по мало требало би да почне да смањује ноге и руке, врло мало по мало, спорошћу која превладава у корњачи. Положај ћете морати завршити улазећи испод леђа, са рукама и ногама подвученим ниско, као да су вам леђа корњачина корњача.
У овом положају мораћете да останете 3 минута затворених очију и мирно дишући, а затим ће вам се рећи да је већ дневна светлост и да можете врло полако извући ноге и руке. Једном када сте у почетној позицији, мораћете да седнете и разговарате о томе како сте се осећали.