10 начина да побољшате своју емоционалну интелигенцију

Сви увек говоре о Емоционална интелигенција (ИЕ), али шта је заправо то?

Важан аспект емоционалне интелигенције је способност опажања, контроле и процене емоција - код себе и код других - и одговарајуће коришћење тих информација.

На пример, препознавање емоционалне интелигенције само по себи може помоћи у регулисању и управљању вашим емоцијама, поред препознавања емоција код других фаворизује развој емпатије и успех у вашим односима, како личним, тако и професионалним.

С обзиром на важност емоционалне интелигенције, сматрао сам да би било корисно дати кратак преглед теме, као и утврдити 10 начина да побољшате своју емоционалну интелигенцију.

1990. године, 2 психолога са Јејла, Јохн Д. Маиер и Петер Саловеи, сковали су термин емоционална интелигенција, за коју неки истраживачи тврде да је урођена карактеристика, док други сугеришу да се она може побољшати одговарајућим смерницама и праксом. Слажем се са обе школе и, очигледно, са другом.

Не може бити могуће да сви имају психотерапеута. Али можете постати свој терапеут. Све започиње учењем да слушате своја осећања. Иако није увек лако, развијање способности прилагођавања сопственим емоцијама је први и можда најважнији корак.

10 начина да побољшате своју емоционалну интелигенцију.

1) Не бежите од својих осећања.

Ако су осећања непријатна, не бежите од њих. Застаните барем једном дневно да размислите и питајте: „Како се осећам?“

2) Не осуђујте и не уређујте своја осећања пребрзо.

Покушајте да не кажњавате своја осећања пре него што будете имали прилику да размислите о њима. Постоје неке негативне емоције који нам могу помоћи да растемо ако знамо како да се носимо са њима. Морамо их анализирати као да смо спољни посматрач, са радозналошћу, питајући се зашто су тамо, какву нам штету чине, какву корист од њих можемо извући.

3) Пронађите везе између својих осећања.

Када се појави тежак осећај, запитајте се: „Када сам то осећање осећао раније?“ Покушајте да се сетите како сте пребродили тај осећај, које сте механизме користили.

4) Научите да управљате мешаним осећањима.

Много пута су наша осећања контрадикторна. То је нормално. Слушати своја осећања је као слушати све сведоке у судском поступку. Признајте само доказе који ће вас довести до боље пресуде.

5) Слушајте своје тело.

Чвор у стомаку док се возите на посао може бити показатељ да је ваш посао извор стреса. Лепршање у срцу када видите девојку / или би могао бити почетак нечег сјајног.

6) Контролишите ниво стреса.

Ако је ниво стреса висок, лако ћете имати преплављујућа осећања. Кључна вештина емоционалне интелигенције је способност смиривања када се осећате преплављеним. Ова способност емоционалне интелигенције помаже у одржавању менталне равнотеже.

7) Користите хумор и игру да бисте се суочили са изазовима.

Хумор, смех и игра природни су протуотров за животне потешкоће. Они нам олакшавају терет и помажу нам да догађаје држимо у перспективи. Добар смех смањује стрес, подиже расположење и уравнотежује наш нервни систем.

8) Решите своје сукобе на позитиван начин.

У везама су неизбежни сукоби и неслагања. Двоје људи не могу имати исте потребе, мишљења и очекивања у сваком тренутку.

Међутим, ово не мора бити лоше. Решавање сукоба на здрав и конструктиван начин може ојачати поверење међу људима. Када се сукоб не доживљава као претња или казна, он фаворизује слободу, креативност и сигурност у везама.

9) Напишите своје мисли и осећања.

Истраживање је показало да записивање мисли и осећања може у великој мери помоћи људима.

10) Не ваљајте се у негативним осећањима.

Студије су показале да подстицање људи на превелику анализу негативних осећања може повећати негативна осећања. Емоционална интелигенција укључује не само способност да гледате према себи, већ и да будете присутни у свету око себе.