Добродошли у ово 4. дан нашег изазова. Током ових првих 21 дана јануара ми то покушавамо створити здраве животне навике. Циљ нам је да се на крају тих 21 дан осећамо потпуно здрави и пуни продуктивне енергије каква никада раније нисмо имали.
Ово су горе наведени задаци:
Први дан: Попијте осам чаша воде
Други дан: једите 5 комада воћа дневно
Трећи дан: Направите план оброка
Задатак овог 4. дана је следећи: спавати 8 сати дневно.
Одмор је неопходан како бисмо могли добро да се понашамо током дана. У идеалном случају, особа спава 8 сати дневно, али то варира код људи. Можда ће вам требати мање сати дневно да бисте били добро. Ако је то случај, можете да промените ово време одмора, али будите сигурни да ћете сутрадан бити добро: добро се понашате, нисте раздражљиви или тужни. Понекад су туга и раздражљивост резултат лошег сна.
Ако је за вас уточиште од 8 сати утопија јер имате проблема са спавањем, укључите следеће рутине у свој живот:
1) Устаните и идите у кревет увек у исто време.
2) Ни у ком случају не пијте кафу или било који други напитак који садржи кофеин.
3) Одржавајте активан живот током дана: кретање тела током дана помоћи ће вам да боље спавате ноћу. Многи људи са несаницом воде неактиван живот.
4) Вежбање током поподнева идеално је за ноћни одмор: купање вам добро дође за опуштање, тонирање и умор за ноћ.
5) Не злоупотребљавајте за вечером: многи људи обилно једу и одлазе у кревет без пробаве. Ово нам може отежати одмор.
6) 15 минута пре спавања, урадите следећу вежбу, можете поставити аларм који вас упозорава да је прошло тих 15 минута тако да током вежбе не бринете о времену:
- Заузмите угодно држање и удахните.
- Покушајте да контролишете дисање: удишите и издишите полако, дубоко и опуштено.
- Покушајте да вам ум остане празан или се усредсредите на позитивну слику, сећање или мисао.
- Док постижете стање смирености, понављајте се позитивне мисли: «Не брини, добро си се снашао», «не брини, важно је да си жив», «поносан сам на себе», «нема зла које траје 100 година», «ја добра сам особа »,« Око себе имам људе који ме воле »,« Волићу себе, вољети се мало више »...
Једном када се предузму ове мере, морате имај стрпљења док не добијете плодове: можда још увек нећете добро спавати прву ноћ, али ако следите ове смернице, видећете колико брзо (можда друге ноћи) ћете се утешно одморити.
Засада задатак за овај 4. јануар. Видимо се сутра 🙂