Технике пажљивости почињу да буду заиста занимљиви када успемо да их интегришемо у наш свакодневни живот. Било која свакодневна акција попут седења у столици, куповине, чаја, јела, рада на рачунару или чаврљања, све су то могућности за применити Пажљивост.
Пре почетка остављам вам видео под насловом „Пажљивост: уметност свесног живљења“.
У овом видеу објашњавају од чега се пажња састоји:
То значи да више од тога да живимо дан у режиму „аутоматског пилота“, а да нисмо заиста свесни одлука које доносимо, то је осећај смирености и бистрине у свом уму који нам омогућавају да заиста живимо све ове акције. Студије показују да се између 30% и 50% времена већина људи нађе одсутна, заробљена у свом уму, што би се обично називало „бабија“. Такође су показали да су ови расејани умови директан узрок туге и збуњености.
Овде наводимо и укратко описујемо пет свакодневних радњи које обично радимо не обраћајући много пажње, готово аутоматски. Морате да покушате да нам скренете пажњу на физичке сензације и шта год да радите.
1. Пазите док четкате
Нормално је прати зубе на исти начин на који ходамо по кући избегавајући мачку, тражећи кључеве или се ментално припремајући за радни састанак. Ово је стари начин обављања ове активности. Од овог тренутка осећаћемо ноге на земљи, температуру и текстуру коју осећамо на њему, обраћаћемо пажњу на изглед, мирис и текстуру пасте за зубе.
2. Пажљивост под тушем
У овом тренутку обично обраћамо пажњу на сензације само када регулишемо температуру воде. Стога морамо обратити пажњу и бити пажљиви у таласу задовољства који врућа вода чини да осећамо, мирис гела за купање, звук воде или количину коју користимо.
3. Пажљивост у раду са рачунаром
Будите свесни свог окружења и тенденције да му се супротставите: будите свесни емоција, како се они подижу и спуштају, долазе и одлазе; Пажљиви на различите сензације, али више од размишљања о њима, судите, анализирајте или их једноставно будите свесни.
4. Пазите док перете посуђе
Обратите пажњу када руке дођу у контакт са водом; преноса топлоте из воде у ваше тело, држите једну плочу у рукама и снажно је перите неколико секунди. Осетите задовољство када завршите.
5. Пажљивост док чекате свој ред у банци
Постаните свесни своје реакције када видите дугачки реп, обратите пажњу на своје држање тела и на то како се постављате да чекате свој ред, такође обратите пажњу на своје дисање и усредсредите се на физичке сензације свог тела. Више информацион