Да бисмо слушали своје тело, морамо да утишамо своје мисли.
Пре него што кренете са 5 савета за побољшање праксе медитације, желео бих да видите ово видео Маттхиеу Рицард-а у којем говори о медитацији и како је можемо уградити у свој свакодневни живот.
Видео започиње кратком дидактиком која нам оставља одличан морал који садржи оно што је суштина медитације:
Доказано је да уморан ум, запетљан у сопствене мисли, има тенденцију да се преједа и пије. Када наш ум није одморан, амигдала се активира у нашем мозгу 60% више него обично, па мозак непрекидно реагује на било који стимулус као да је стварна претња. Поред тога, чињеница да смо нервозни, суочени са толико негативног размишљања, тера нас да се ослободимо једући и користећи супстанце које нас одмах изводе из тог стања анксиозности.
Вежбајте медитацију. То је основно. Једном када се ужива, више се не може напустити и користи су тренутне “.
Далај Лама
Не утишавање ума може довести до здравствених проблема.
са медитација подемос смањите ниво анксиозности и осећајте се задовољно собом.
Медитација је тренинг пажње. Пажљиви смо на оно што се дешава у нама, као и начин да фокусирамо мисао и пажњу на оне ствари које радимо у датом тренутку. Медитација нам помаже да останемо усредсређени, без обзира на то шта се дешава, али не да би нам помогла да избегнемо осећај бола или нелагодности, већ да бисмо искусили и прихватили оно што се у том тренутку догађа и мирно и јасно прешли на следећу ситуацију.
Седети и посматрати шта се дешава у нама нешто је што нас нико није научио и што се можда чини и чудном ствари, али у стварности То је пракса која нам помаже да схватимо како је наш дан пун менталних разговора који се воде без престанка, већина њих непотребна јер нас не воде ни до какве акције или појашњења било које врсте.
Када седнете да медитирате, схватите количину надражаја који се појављују у вашој пажњи: умор, поспаност, физичке сензације, сумње у размишљање, непрестани коментари итд. Али уместо да се боримо против свих ових стимулуса, оно што ми радимо је да постанемо свесни њиховог присуства и допуштамо им да буду. Ометања ће увек бити присутна, али вежбањем медитације научићемо да их пустимо.
Ова свест о ометању је први корак на почетку вежбања.
Ево 5 савета за побољшање праксе медитације:
1. Дајте си времена током дана да вежбате медитацију. Када вам највише одговара, проведите минуте за које одлучите да обрађујете простор који је за вас. Генерисањем тог простора показујете поштовање према пракси и припремате свој ум за то.
2. Медитирајте на месту где се осећате пријатно. Место тишине и тишине. Може бити било где, али покушајте да направите простор на којем нећете бити ометени.
3. Дајте себи времена да схватите како се осећате након вежбања. Приметите своје физичке промене и мирније дисање. Можете осетити како сте били пре вежбања и како се осећате после, можете чак схватити неко стање које сте имали пре, а које после вежбе немате.
Схватајући свакодневно како вежба утиче на вас, ако сте мирнији или ако је осећај стреса који опажате мањи, може вас мотивисати да наставите да вежбате.
4. Током вежбе фокусирајте се на себе, не размишљајући о послу или својим проблемима. Узмите тај тренутак за себе и слушајте оно што је у вама мимо ваших менталних коментара.
5. Дисање је веома важно у пракси медитације. На тренутак усмеравајући пажњу на наше дисање, фокус се мења и аутоматски се постављамо у садашњи тренутак.
Дисање такође је идеално средство за смиривање ума. Једном када се осећате угодно са пажњом на дисању, медитација постаје много лакша и пријатнија.
Када развијете способност да се доведете у стање пажљивост ово стање можете довести у све тренутке свог свакодневног живота и са овим вам дати могућност да дајте разрађене одговоре на ситуације уместо да аутоматски реагујете на њих.
Чланак написао Алваро Гомез. Више информација о Алвару овде