8 савета за излазак из лошег расположења

Пре него што видите ових 8 савета за излазак из лошег расположења, Позивам вас да погледате овај информативни пројекат Универзитета у Навари под називом „Срећни мозак“.

У овом видеу нам објашњавају колико је важно да се смејемо људима и шта се дешава у нашем мозгу када се смејемо:

[масхсхаре]

Често се питамо колико наше расположење утиче на то како ствари стоје код нас, да ли смо добро расположени или ако смо добро расположени јер нам ствари испадну добро.

Истраживања у бихејвиоралној психологији указују да наше акције утичу на наше емоционално стање, а не обрнуто.

Овде ћемо разговарати о неким стратегијама за побољшање вашег расположења:

1) Изаберите слике које покрећу одговор радости.

На пример, љубимца, ваше деце или пријатеља. Утврдивши слику, размислите о неким конкретним разлозима због којих вам доноси радост.

Студије показују да ће размишљање о прошлим догађајима и стварно сензорно искуство које вас је чинило срећним у прошлости унети те исте емоције у садашњост и одмах вам подићи расположење.

2) Прошетајте.

Ако се осећате раздражљиво, прошетајте, само шетајте двадесет минута, ово ће вам подићи расположење, пружити свеж ваздух и осећати се енергичније за било који задатак.

3) Започните дан позитивним самопотврђивањима заснованим на стварним догађајима.

Истина иза онога што мислимо утиче на наше поступке и осећања. Изјаве морају бити поткрепљене догађајима који су се десили, што је изјава конкретнија, то је већа вероватноћа да вам може помоћи. Пример започиње дан размишљањем: „Данас ћу имати сјајан дан на послу, јер ми је прошлог месеца шеф рекао да сам се побољшао и да сам сјајан радник.“

4) Направите паузу.

Ако дуго радите, учите или пишете, можда ћете осетити осећај засићења и блокаде који понекад ствара раздражљивост и лоше расположење, ово је сасвим природно, али нешто се може учинити с тим.

Пауза је врло корисна за ове ситуације, може бити ћаскање са пријатељем, позивање некога телефоном, шетња или пиће. Ако зауставите оно што сте радили, осећаћете се будније, активније и бољег расположења када се вратите задатку.

5) Осунчајте се.

Са само неколико минута контакта са сунчевом светлошћу ствара се вал витамина Д, што заузврат подиже енергију и расположење.

6) Покушајте да се мало насмејете.

Чак и ако се понекад чини да се нема чему смејати, увек можемо нешто пронаћи. Смех нас помаже развеселити и смањује ниво анксиозности, а смех не мора бити искрен да би створио ове ефекте.

7) Честитајте три особе сваки дан.

Честитајући другима, можете стећи нове пријатеље, веће самопоуздање и већи осећај припадности. Комплименти се често узвраћају, тако да честитамо другима или признајемо њихове успехе, можемо добити исте.

8) Направите листу захвалности.

Узмите комад папира и проведите неколико минута записујући све ствари на којима сте захвални, ово може бити било шта: за ваше здравље, за ваше најближе, за ваш посао или било које постигнуће.

Ово ће вас насмејати и избацити из ума свако лоше расположење.