Çocuklar, iyi fiziksel ve duygusal gelişimleri için gerekli olduğundan, duygularını tanımayı ve yönetmeyi öğrenmelidir. Çocuklar karanlıktan korkabilir, sınıf arkadaşlarıyla sorunları olabilir, sınıf baskısı yaşayabilir ... her çocuk kendi korkularını, endişelerini ve hatta stresini yaşayabilir, bu nedenle bu duyguları tanımanın yanı sıra bilmeleri de gereklidir. onlarla nasıl başa çıkılacağını ve bu olumsuz duyguların kontrolü ele geçirmediğini.
Çocuklarınızın kendileriyle ve bu kaygı veya stres duygularıyla iyi olmayı öğrenmeleri için, onlara bazı rahatlama teknikleri öğretebilirsiniz, böylece bu duyguları idare edebilmeleri için uygun stratejilere sahip olurlar. Kendilerini kontrol etmek için yeterli araçlara sahip oldukları için kendilerini daha sakin ve daha güvenli hissedecekler. ve ayrıca hayatları boyunca onlara yardımcı olacaktır.
Düzenli rahatlama ve meditasyon, duygusal olarak daha dirençli olmanıza ve daha sakin bir zihne sahip olmanıza yardımcı olabilir. Rahatlamak için bu basit egzersizlerle hem olumlu hem de olumsuz duygularınızı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Bu gevşeme teknikleri, uyumakta güçlük çeken, davranış sorunları olan, konsantre olmada güçlük çeken, kaygı ve düşük özgüvenli çocuklara yardımcı olabilir.
Çocuğa bağlı olarak, bazı teknikler diğerlerinden daha iyi çalışabilir, bu teknikleri öğretmek istediğiniz çocuklar için hangilerinin daha iyi olabileceğini düşünmeniz gerekecektir. Yaşına ve kişisel özelliklerine göre hangisinin ona en uygun olacağını düşünmeye başlamak için çocuğunuza aşağıdaki tekniklerden birini veya ikisini öğretmeyi deneyin.Daha sonra çocuğunuzun en çok sevdiği veya bunu yaparken daha rahat hissettiği tekniği seçmesi için daha fazlasını ekleyebilirsiniz.
Sakin geçiş
'Sakin geçişi' bulmak ve yaratmak için, yetişkinin bu zihinsel süreçte çocuğa rehberlik etmesi ve böylece sakin geçişin nasıl olduğunu ve nerede olduğunu öğrenmesi gerekir. Doğru rehberlik ve sakin bir ortamla şunları söylemelisiniz:
Sakin ve huzur içinde hissettiğin bir zamanı hatırla, sahilde bir tatil günü olabilir, kitap okuduğunda ya da çok sevdiğin birinden kucaklaşmanın tadını çıkarabilirsin. Zihninizi o yere seyahat ettirin ve orada olduğunuzu hayal edin. Gördüklerinizi görün, duyduklarınızı dinleyin ve ne kadar iyi hissettiğinizi hatırlayın. Hafızayı düşündüğünüzde hafızadaki renkleri daha parlak hale getirmeye çalışın ve sesleri daha yüksek yapın.
Şimdi sessiz hafızanızla düşünürken sağ elinizle başparmağınızı ve işaret parmağınızı sıkın. Bir dahaki sefere endişeli veya endişeli hissettiğinizde, başparmağınızı ve işaret parmağınızı sıkın ve hafızanızda size huzur getiren yeri hatırlayın. Sakinlik anahtarı olacak ve daha iyi hissetmek ve rahatlamak için her ihtiyaç duyduğunuzda basabilirsiniz.
Derin nefes
Derin nefes almak, vücudun strese karşı doğal tepkisini yavaşlatmanın etkili bir yoludur. Kalp atışını yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve kontrolde olma hissini sağlar. Bu basit teknik, her yaştan herkes tarafından yapılabilir:
- Derin nefes alın
- Birkaç dakika nefesini tut
- Havayı yavaşça boşaltın
- Rahatlayana kadar derin nefes almayı tekrarlayın
Progresif kas gevşemesi
Aşamalı kas gevşemesi stresi azaltmak için harika bir yol sunar. Bu, vücuttaki farklı kas gruplarının gerilmesi ve ardından gevşetilmesi ile gerçekleştirilir. Bunu çocuklarla yapmak için, her adımda bir rehber olarak aşağıdakileri istemeniz gerekecek:
- Pahalı. Kokmuş bir şey kokuyormuş gibi burnunuzu ve alnınızı ovun ve sonra gevşetin. Üç kez tekrarlayın.
- Çeneler Kemik ısıran bir köpek gibi çenenizi sıkıca sıkmanız ve ardından hayali kemiği bırakmanız ve çenenin tamamen serbest kalmasına izin vermeniz gerekir. Üç kez tekrarlayın.
- Kollar ve omuzlar. Kollarınızı öne doğru uzatın ve ardından başınızın üzerine kaldırın ve olabildiğince uzağa gerin. Kollarını indirmesini ve gevşemesini sağlayın. Üç kez tekrarlayın.
- Eller ve kollar. Bir elinizle bir portakalı olabildiğince sert sıktığınızı ve ardından o portakalı yere düşürdüğünüzü ve kolunuzu ve elinizi gevşettiğinizi hayal edin. Üç kez tekrarlayın ve ardından diğer kola geçin.
- Karın. Sırt üstü yatın ve rüzgar kaslarınızı elinizden geldiğince sıkın. O zaman bırak ve rahatla. Üç kez tekrarlayın ve aynı ayakta durma tekniğini yapın ve 3 kez de tekrarlayın.
- Ayaklar ve bacaklar. Ayak parmaklarınızı sanki kumsaldaki kuma kazıyormuşsunuz gibi yere bastırın. Sırayla bastırın ve bacaklarınızda hissedecek kadar uzağa yayın ve ardından gevşetin. Üç kez tekrarlayın.
Bu tekniklerin her biri ile çocuğunuzu, her seferinde gevşediğinde vücudunun ne kadar iyi hissettiğini fark etmesini sağlayın. Amaç, tam vücut gevşemesini sağlamak için bu egzersizlerle çalışmaktır.
Balon tekniği
Bu teknik kolaydır ve Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu olan çocuklar için harika çalışır. Çocuk bunun bir balon olduğunu hayal etmek zorunda kalacak ve ciğerlerini doldurana ve daha fazla havanın giremeyeceğini fark edene kadar çok derin nefes alması gerekecek.
O zaman çok yavaş nefes vermeniz ve egzersizi birkaç kez tekrarlamanız gerekecektir. Bu şekilde kendinizi daha sakin ve daha rahat hissedeceksiniz ve bu tekniği ihtiyaç duyduğunuzda kullanabilirsiniz.
Kaplumbağa tekniği
Çocuk kendisinin bir kaplumbağa olduğunu hayal etmek zorunda kalacak ve kendini yere yatırmak zorunda kalacaktır. Sonra ona güneşin batmak üzere olduğunu ve uyuması gerektiğini söyleyeceksiniz. Yavaş yavaş, bir kaplumbağaya hakim olan yavaşlıkla bacaklarını ve kollarını yavaş yavaş küçültmeye başlamalıdır. Sanki sırtınız kaplumbağa kabuğuymuş gibi, kollarınız ve bacaklarınız aşağıda tutularak, sırtınızın altına girerek pozisyonu bitirmeniz gerekecek.
Gözleriniz kapalı ve sakince nefes alarak 3 dakika bu pozisyonda kalmanız gerekecek ve sonra size zaten gün ışığı olduğu ve bacaklarınızı ve kollarınızı çok yavaş bir şekilde dışarı çekebileceğiniz söylenecek. Başlangıç pozisyonunuza geldiğinizde, oturup nasıl hissettiğinizi tartışmanız gerekecek.