Öfke veya Öfke Nasıl Etkili Bir Şekilde Kontrol Edilir?

Psikologların öfkeyi, öfkeyi veya öfkeyi nasıl kontrol edeceklerini bilmeyen insanları sunması çok yaygındır; hatta bu alanda uzmanlaşmış profesyoneller bulmak. Oldukça yaygın bir sorun olduğu için, bunun hakkında konuşmak ve size veya tanıdığınız birine yardımcı olacağından emin olunan bazı ipuçlarını açıklamak istedik.

Öfkenin ne demek olduğunu bilin

Anlamadan önce öfke nasıl kontrol ediliröfkenin anlamını ve nedenlerini bilmeliyiz.

Öfke veya öfke, sinirlilik yoluyla ifade edilen bir duygu olarak tanımlanır. Bu, davranışı hem fiziksel hem de bilişsel olarak değiştirir ve bu da onu hisseden kişiyi önemli ölçüde etkiler. Araştırmaya göre öfke, bir saldırgana tehditlerini durdurması için bir dizi davranış olarak da tanımlanıyor.

Ana sorun ve bunun için kontrol etmemiz gereken öfke, öfke veya öfke, bir kişi bu durumda iken, nesnel olma ve eylemlerinin sonuçlarını anlama yeteneğini kaybetmesidir. Bu nedenle, çoğu zaman bir kimse öfke sorunu yaşadığında, düşünmeden bir şeyler söyleyebilir veya yapabilir ve sonra pişman olabilir.

Öfkenin nedenleri nelerdir?

Bulabileceğimiz öfke nedenleri arasında adaletsizlik, acı, korku ve hayal kırıklığı. 

• Örneğin adaletsizlik, birisinin haklarımızı ihlal etmesi olabilir.
• Ağrı birçok türde olabilir, ancak genellikle duygusal olarak yaralandığımızda ortaya çıkar.
• Korku, olacak bir şeyden korktuğumuzda olacaktır.
• Onların hüsranı, davranışımızı reddetmeleri olacaktır.

Öfke genellikle üç durumda olur. Birincisi, hedeflerimize ulaşamadığımız zaman olabilecek sinir bozucu durumlardır; ikincisi adaletsizlikle ilgili daha önce bahsettiğimiz ve üçüncüsü, örneğin bozuk parayı otomat makinesine koyduktan sonra ödülü almadığımız öğrenilmiş bir davranış için ödül almadığımız zamandır.

Öfke belirtilerini bilin

Kuduzun iki tür semptomu vardır: pasif ve agresif.

• Pasif öfkenin, tutku kaybetmek, kendinizi başarısızlığa yatkın hale getirme, zihinsel manipülasyon, kendinizi suçlama, takıntılı davranışlar geliştirme ve her türlü çatışmadan kaçınma gibi çeşitli semptomları olabilir.
• Öte yandan saldırgan öfke, duyguların kırılganlığı, insanlara veya eşyalara karşı nefret geliştirme ve koşulları teşvik etmeye çalışma gibi belirtilere sahiptir.

Öfkeyi etkili bir şekilde yönetmek için en iyi ipuçları

Bir kez anladık öfke nedir, nedenleri ve semptomları ondan muzdarip olan bireylerde (gerçekte hepimiz bir noktada bundan muzdarip olabiliriz); şimdi bazı yollardan bahsedeceğiz öfkeyi kontrol etmek genellikle öfke sorunu yaşayanlar için.

Öfkeyi kontrol etmek için öfke birikimini önlemek

Yukarıda anlatılan nedenler gibi olumsuz durumlara tepki göstermeyerek öfke atakları eklersek, bu öfkeyi yavaş yavaş içimizde biriktiririz. Bu, belirli zamanlarda öfke saldırılarını kontrol etmenin etkili bir yolu olarak görülebilir. Ancak tepki göstermeyerek ve öfke biriktirerek içimizde kendimizi incitmiş olacağız ve her an 'patlama' olasılığını artıracağız; Bu genellikle en az belirtilen kişilerde olur, örneğin sorun işten kaynaklanıyorsa ortağımızla.

Her zaman bir kazanan ve bir kaybeden olduğunu düşünme

Bazen sadece iki taraf olduğuna inanıyoruz: kazananlar ve kaybedenler. Bu sorun oldukça yaygındır, çünkü hedeflerimizi aşamamak veya ulaşamamak; Başarısız olduğumuzu veya kaybeden olduğumuzu hissedebiliriz. Öfkeyi kontrol etmek için, her zaman kazanmadığınızı ve kaybettiğinizde bazen daha fazla kazandığınızı kabul etmeyi öğrenmelisiniz.

Dinlenmek ve rahatlamak gerekli

Sinirlilikten kaçınmak için bir kişinin yeterince dinlenmesi son derece gereklidir. Bunu yapmak için, günlük aktivitelerinizin neden olduğu yorgunluktan kurtulmanıza izin veren normal bir programda uyuyabilmek için hayatınızı düzenlemelisiniz. Tüm bedenler farklıdır, bu nedenle ona ve gün içinde yapılan faaliyetlere bağlı olarak, her kişinin tamamen iyileşmesi için gerekli bir saati olacaktır.

Öte yandan, edin meditasyon gibi rahatlama alışkanlıkları öfkeyi kontrol etmeye etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Harika bir seçenek yoga yapmak, daha önce bahsedilen meditasyon veya farkındalık. Yapmaya çalışmanın yanı sıra kendini kontrol teknikleri bu, öfke nöbeti anında akıllarını yeniden kazanmalarına izin verir.

Sonuçları düşünerek öfkeyi kontrol altına alın

Öfke patlamalarından muzdarip bir kişi, normalde, eylemlerinin sonuçları; çünkü bunlar söz konusu saldırıda yapılmaktadır. Bununla birlikte, su sakinleştiğinde, buna neyin sebep olduğunu ve yapılan eylemleri unuturlar.

Bir kişi yaptığı veya söylediğinin farkına vardığında pişmanlık dönemleri başlar. Sorun, sizi çabucak unutma eğiliminde olmaları veya özür dilemenin sorunu çözmek için yeterli olduğuna inanmalarıdır; Gerçekte zihinsel sağlıklarına dikkat etmeleri gerektiğinde ve öfkelerini tek başına veya bir terapistin yardımıyla düzeltmeye veya kontrol etmeye çalıştıklarında (bu bizim önerimizdir, çünkü size problemle başa çıkmak için gerekli araçları sağlayacaktır. etkili bir şekilde).

Yerlere gitmekten veya sorunlu insanlarla konuşmaktan kaçınarak öfkeyi kontrol altına alın

Bizi rahatsız edebilecek bir siteyi veya bir kişiyi sevmediğimizin farkında olursak; onlardan kaçınmak en iyisidir. Çünkü değilse, o zaman öfkeyi etkili bir şekilde kontrol edememe şansımız büyüktür.

Dayanamayacağımız yerler olduğu kadar, genellikle herkesin hoşuna gitmeyen "zehirli insanlar" da var. İlk durumda, yere bağlı olarak, ondan kaçınabiliriz veya olmayabiliriz; ikincisi ise, bir kişi olarak, koşulları oluşturmak ve böylece gelecekteki sorunlardan kaçınmak için onunla sohbet edebiliriz.

En iyi seçenek psikoloğa gitmektir

İnternette öfkeyi kontrol etmenin bir yolunu aradığınız takdir edilse de, en iyi seçenek her zaman kendinizi bu alanda uzmanlaşmış bir terapistle tedavi etmektir. Çoğu zaman zihinsel sorunlar, farkında olmadığımız nedenlerden kaynaklanabilir; Psikologlar, rahatsızlıklarımızın çoğunu belirleyebilmek için zihinsel alanı çok iyi incelemişlerdir.

Bu nedenle öfkenizi kontrol edememe ihtimalinize karşı bölgedeki bir uzmana gitmenizi tavsiye ederiz.. Bununla birlikte, aldığınız herhangi bir kararın (kendi başınıza deneyin veya psikoloğa gidin) gerçekten bir değişime ulaşmak için iradeye ve sebata ihtiyacınız olacağını tahmin ediyoruz.