Bu yazıda bulacaksın Öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olacak 10 ipucu:
1) 10'a kadar sayın.
Gergin bir duruma tepki vermeden önce, derin bir nefes almak için bir dakikanızı ayırın ve 10'a kadar sayın.
2) Sakinleştiğinizde öfkenizi ifade edin.
Net düşünmeye başladığınız anda, hayal kırıklığınızı kesin bir şekilde ancak yüzleşmeden ifade edin.
3) Biraz egzersiz yapın.
Fiziksel aktivite, özellikle patlamak üzereyseniz duygularınızı açığa çıkarabilir.
4) Konuşmadan önce düşünün.
Anın sıcağında, sonradan pişman olacağınız bir şey söylemek kolaydır. Herhangi bir şey söylemeden önce düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakikanızı ayırın.
5) Olası çözümleri belirleyin.
Sizi neyin sinirlendirdiğine odaklanmak yerine, elinizdeki sorunu çözmeye çalışın.
6) Saygılı ve açık olun.
Duygusal bir öfke durumunda olduğunuzda öfkenizi kaybetmek kolaydır. Öfkenizi, karşınızdaki kişiye hakaret etmenize yol açmadan önce kontrol etmeniz gerekir.
7) Kin tutma.
Bağışlama güçlü bir araçtır. Öfke ve diğer olumsuz duyguların olumlu duyguları dışarıda bırakmasına izin verirseniz, kendinizi kendi acılığınızın içinde bulabilirsiniz.
8) Gerginliği azaltmak için mizah kullanımı.
Alay etmeyin çünkü diğer kişinin duygularını incitebilir ve işleri daha da kötüleştirebilir.
9) Gevşeme tekniklerini uygulayın.
Derin nefes alıştırmaları uygulayın, rahatlatıcı bir sahne hayal edin veya sakinleştirici bir kelime veya cümleyi tekrarlayın.
10) Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin.
Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek herkes için bir meydan okumadır. Öfkeniz kontrolden çıkmışsa yardım almayı düşünün.