Buna hoş geldiniz 4. gün Mücadelemizin Ocak ayının ilk 21 gününde sağlıklı yaşam alışkanlıkları yaratın. Amacımız, 21 günün sonunda kendimizi daha önce hiç olmadığı kadar sağlıklı ve üretken enerji dolu hissetmek.
Bunlar yukarıdaki görevlerdir:
Birinci Gün: Sekiz bardak su için
İkinci Gün: Günde 5 parça meyve yiyin
Üçüncü Gün: Yemek planı yapın
Bu 4. günün görevi şu şekildedir: günde 8 saat uyu.
Gün içinde iyi performans gösterebilmemiz için dinlenmek çok önemlidir. İdeal olarak, bir kişi günde 8 saat uyumaktadır ancak bu, kişiden kişiye değişir. İyileşmek için günde daha az saate ihtiyacın olabilir. Öyleyse, bu dinlenme zamanını değiştirebilirsin, ancak ertesi gün iyi olduğundan emin ol: iyi performans göster, sinirli ya da üzgün değilsin. Bazen üzüntü ve sinirlilik, yetersiz uykunun sonucudur.
Senin için 8 saat uyumak ütopya çünkü uyku problemin var, aşağıdaki rutinleri hayatınıza dahil edin:
1) Her zaman aynı anda kalkıp yatağa gidin.
2) Hiçbir koşulda kahve veya kafein içeren herhangi bir içecek içmeyin.
3) Gün içinde aktif bir yaşam sürdürün: Gündüz vücudunuzu hareket ettirmek geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Uykusuzluk çeken birçok insan hareketsiz yaşam sürmektedir.
4) Öğleden sonra biraz egzersiz yapmak bir gece dinlenmek için idealdir: yüzmek, rahatlamak, canlanmak ve geceleri yorulmak için kullanışlıdır.
5) Akşam yemeğinde suistimal etmeyin: birçok insan bol miktarda yemek yer ve sindirmeden yatar. Bu, dinlenmemizi zorlaştırabilir.
6) Uyumadan 15 dakika önce aşağıdaki egzersizi yapın, bu 15 dakikanın geçtiğine dair sizi uyaran bir alarm kurabilirsiniz, böylece egzersiz sırasında zaman konusunda endişelenmenize gerek kalmaz:
- Rahat bir duruş alın ve nefes alın.
- Nefesinizi kontrol etmeye çalışın: Yavaş, derin ve rahat bir şekilde nefes alıp verin.
- Zihninizi boş tutmaya veya olumlu bir imaja, anıya veya düşünceye odaklanmaya çalışın.
- Sakinleşirken kendinizi tekrarlayın olumlu düşünceler: «Merak etme, çok iyi iş başardın», «Merak etme, önemli olan senin yaşıyor olman», «Kendimle gurur duyuyorum», «100 yıl süren kötülük yoktur», iyi insan »,« Çevremde beni seven insanlar var »,« Kendimi seveceğim, kendimi biraz daha seveceğim »...
Bu önlemler alındıktan sonra, şunları yapmalısınız: sabrın var meyveleri alana kadar: ilk gece hala iyi uyuyamayabilirsiniz, ancak bu yönergeleri izlerseniz, ne kadar kısa sürede (belki ikinci gece) rahatlatıcı bir dinlendiğinizi göreceksiniz.
Şimdiye kadar, bu 4 Ocak için görev. Yarın görüşürüz 🙂