Ciddi bir sorunum var. Çok ciddi bir sorun.
Hayatım boyunca yeme bozukluğum oldu ama resmen iyileştim. Ama anoreksiyam yemekle bitmedi, temelde yemekle ilgili olmadığı için mükemmel bir insan olmak istedim. Kendime güçlü ve güçlü olduğumu kanıtlamak istedim, bu yüzden yiyecekten mahrum kalmanın yanı sıra kendimi de kasıtlı olarak sudan mahrum bıraktım. Ve ... kendimi uykudan mahrum bıraktım.
İştahsızlık ve ayrıca şiddetli dehidrasyon nedeniyle hastaneye kaldırıldım. Ama uyumamama yönüne daha fazla odaklanmak istiyorum.
Uyumadım dediğimde yaklaşık 3 yıl boyunca gecede en fazla 2,5 saat uyuduğumu kastediyorum. Halüsinasyon görmeye başladım. Psikoz geliştirdim ama bu sadece uykusuzluğumdan kaynaklanıyordu. Ben gerçekten psikopat değilim.
Geçen yaz tekrar uyumaya başladım. Yaz boyunca çok uyudum ama üniversiteye yeni başladım ve her şeyi halletmek çok zor. Bütün geceyi çalışarak geçiriyorum (belki 3 saat uyku). Bu sorunu aştığımı sanıyordum ama şimdi yeniden başlıyorum.
Kendimi ömür boyu sürekli yorgun ve hasta hissediyorum. Hastaneye yatırılmam veya bir yıl boyunca uyumaya zorlanmam gerektiğini hissediyorum ve sonra uyanıp hayatıma devam etmeliyim. Ölmek istemiyorum ama artık buna dayanamıyorum.
Yardıma ihtiyacım var, lütfen.
Hayatınız için Tanrı'ya şükürler olsun. Harikalar yaratıyor. Yol ne kadar zor olursa, kuvvetleriniz o kadar çoğalır. Ve sınavlarınız ne kadar güçlüyse, TANRI'NIN LÜTFESİ sizin için o kadar büyük olacaktır. Dikkatsiz olmayın, doktora geri dönün ve tedavi olun. Sen yaptın ve uyudun. Ama en uçta, günlük işlerinizi kontrol etmelisiniz ki her şey dengelenir ve kuzeyi kaybetmezsiniz, bu da 8 saat uyumaktır, ne daha fazla ne daha az.
Uyku saatlerinin sayısı genel hatlarıyla söylenebilse de genellikle her bireye göre değişir. Bu kadar kategorik bir şekilde 8 saat olduğunu doğrulamak bir hatadır. her biri ihtiyaç duyduklarını almalı. Her halükarda, dini bir bağlılığı olan birinin, işe yaramaz (ve kanıtlanmış) dini inanca dayalı bu tür tavsiyeleri vermesi şaşırtıcı değildir.
Uykulu musun ve hasta mısın? Uyu ve geri kalan her şeyi ver. Bu kadar basit, problemlerin geri kalanını nasıl çözeceğinizi şimdiden düşüneceksiniz.
Bir başkasına dini inançları nedeniyle saldıran kişinin gerçek bir çözüm sunmaması şaşırtıcı değildir.
Ve inancını yorumunda karıştırmasına rağmen (ki siz de yaptınız), tıbbi tedaviye geri dönmesini tavsiye etmekte haklıydı.
«Uykulu musun ve kendini iyi mi hissediyorsun? Uyu ve geri kalan her şeyi ver. Bu kadar basit, sorunların geri kalanını nasıl çözeceğinizi düşüneceksiniz. »
8 saat uyumanın her insan için gerekli olmadığı doğru olsa da, günde 4 saatten az uyumak birçok fiziksel, zihinsel ve duygusal soruna neden olabilir (ve evet, bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır).
Öte yandan, sorunun kökenini anlamadığınızı ve uykusuzluğu hiç çalışmadığınızı veya anlamadığınızı, ne kadar yorgun olursanız olun uykuya dalabileceğinizi anlayacağınızı gösterir.
Bu kişi stres yönetimi için psikolojik tedaviye geri dönmeli ve biyolojik saatini düzenlemek için bir rutin oluşturmalıdır.
Yazınıza yanıt vermeye, sizden bunu, çözümün kendisi olarak değil, probleminizin çözümüne başlamak için ilk adım olarak almanızı rica ederek başlamak istiyorum.
Uyku bozukluğu sorunu bildirdiğiniz ve ilişkili semptomların derinlemesine ve uyku bozukluklarında uzmanlaşmış bir birimde çalışılması gerektiğini, burada polisomnografi adı verilen, farklı elektrofizyolojik parametrelerin izlendiği ve hangi tür bozukluğun taşındığına dair açıklayıcı bir analiz yapabilecekleri dışarı rüya hakkındadır. Bu bozuklukların nedenleri çeşitlidir ve bunlara bağlı olarak tedavilerin nasıl dikkate alınması gerektiğidir.
Yayınınızda yorum yaptığınız detaylar nedeniyle, güçlü ve güçlü olduğunuzu göstermek için kendinizi çok az uyutmaya başladınız. Olası tedavinin bir kısmı bu mekanizmaları tersine çevirmek olacağından, uykuyu unuttuğunuz mekanizmaları kurtarmak ilginç olurdu. Aynı şekilde, psikolojik bir değerlendirme gereklidir kişilik düzeyinde ve çevresel faktörler düzeyinde bu bozukluğu modüle eden yönlerin neler olduğunu bilmek. Yaz boyunca iyi uyuduğunuzu ve şu anda çalışmalarınız nedeniyle tekrar az uyuduğunuzu, bunun uyku hijyeni eksikliğinden mi (örneğin, uygunsuz çalışma saatleri) mı yoksa bir stres durumuna tepki.
Yorum yapmadığınız ve dikkate alınması gereken bir husus, bazen herhangi bir farmakolojik tedavi uygulayıp uygulamadığınızdır. uyku düzeninde değişiklik Gördüğünüz gibi, tekli veya çoklu olabilen birçok olası neden vardır ve derinlemesine bir değerlendirme olmadan bunun ne olabileceği konusunda size rehberlik etmeye cesaret edemem. Tedavilerle ilgili olarak, bilişsel davranışçı terapi etkili bir tedavi yöntemi olarak yeterli sonuçlar göstermiştir ve Sağlık Bakanlığı Ulusal Sağlık Sistemi Klinik Uygulama Kılavuzunda bu bozukluklar için önerilen tedavi modelidir.
Kaçınmanız gereken bir şey, birinci basamak bakıma gitmek ve uykuya dalmanın zorluğunun indirgemeci bir şekilde belirli bir anksiyete veya stres durumuna bağlı olmasıdır, çünkü muhtemelen aile doktorunun reçete edeceği tedavi, azaltmak için anksiyolitikler veya kas gevşetici maddeler olacaktır. kaygı ve uyumana yardım et, ama bence sizin durumunuzda, size daha önce de söylediğim gibi, daha derinlemesine ve ayrıntılı bir analizin yanı sıra psikolojik bir tedavi daha uygun olacaktır.
Senin sorunun, bir sorunun olduğunun farkına varmak değil.
Sanırım uykuya dalmanın en iyi yolu yatağı düşünmekten kaçınmaktır, uyumadan önce çok düşünürseniz uykuya dalmak zorlaşır. Ayrıca, önerilen hedeflerle biraz daha gerçekçi olmaya hizmet edebilir, az yapmak daha iyidir, ancak bunu iyi yapmak 1000 şeyi yanlış yapmak zorundadır ... Derin uyumak için en iyi şey yorgun olmaktır, egzersiz yapmak çok yardımcı olur ; Uyumadan önce, uyumanıza yardımcı olan bitkiler olan nane veya kediotu gibi rahatlatıcı bir rutine başlamak ve iyi bir kitap okumak mükemmel bir kombinasyon olabilir. En sevdiğim kitaplardan biri Sarah Ban Breathnach tarafından yazılan THE EVERYDAY CHARM, hayatın oluşturduğu basit, küçük zevklerin tadını çıkarmakla ilgili.
O kadar yıldır böyleyim ki sayımı kaybettim ... ama bilerek yapmıyorum, doğduğumdan beri başıma geliyor ve giderek kötüleşti, doğuştan bir şey olabilir diye düşünüyorum. Başlangıçta biraz daha zorlukla günlük hayatla karşı karşıya gelebiliyordum ama bir noktada aktif ve çalışkan bir insan olmama rağmen çalışamıyorum ya da okuyamıyorum, özellikle günlerim olmadan ve ihtiyaç duymadan bile olabileceğim en agresif dönemlerde güvenlik için hipnotiklerle kışkırtmak. Bu uyku bozukluğu hayatımı tamamen mahvetti ve beni yavaş yavaş tüketiyor, büyük özlemlerim, hayallerim, hedeflerim ve yanılsamalarım var ama kapana kısılmış ve bitkin hissediyorum, sonsuza kadar dinlenmek istememek giderek zorlaşıyor. Kişisel, ekonomik ve aile hayatımda çalışmamayı göze alamam. Kendi kendime çalışmaya çalışıyorum, biraz konsantre olabildiğimde, programlarımın istikrarsızlığı dahilinde rutinleri takip ediyorum. Bunu kontrol altına almaya çalıştığım ritüellerim var ve sonunda birdenbire rastgele olmalarına rağmen bazı kalıpları anlamaya başladım; boom, gecenin ortasında uyanıyorum ve uyku döngüm yeniden değişiyor; Saat 9'da yatmadan önce, saat 12'de uyuyakalırsam ve saat 5'e kadar yatakta kalırsam, ilk haftalarda toplam 3/4 saat uyudum, aniden program değişti ve önümüzdeki haftalarda onlara odaklanmam gerekiyor, aksi takdirde onu düzenlemek için yeni bir yöntem bulmalıyım. İlaçsız olduğu kadar ilaçla da baş etmek zordur, bazen ilaçlar (hipnotikler) bana yararlarından daha fazla zarar verirler. Özel bir doktor alacak param yok ve kamuoyunda randevuya gitmek imkansız değilse de karmaşıktır çünkü randevu bana vermesi çok uzun sürüyor, randevu geldiğinde genellikle o günlerden birinde olurum o kadar yorucu ki yataktan kalkamıyorum bile. Günde o kadar çok saatimi iyi bir gece uykusu için kurallara uymaya çalışarak ya da yorgunlukla baş etmeye harcıyorum, dinlenmek için çok az zamanım oluyor. Sanki yıllarca kış uykusuna yatmam gerekiyormuş gibi büyük bir uyku tedavisine ihtiyacım varmış gibi hissediyorum; Bir gün 7 saat yorgunluktan uykuya dalmama rağmen uyandığımda kendimi dinlenmiş hissetmiyorum ve takip edilmiyor çünkü uykum sürekli kesiliyor. Çaresizim, korkuyorum ve yorgunum. Bunun neden benim başıma geldiğini bilmiyorum ve muhtemelen bunu kendi içinde stresli olan kişisel hayatımla karıştırmak durumu daha da kötüleştiriyor.