Keyif almak söz konusu olduğunda en iyi şekilde uyumak çok önemlidir belirli bir fiziksel ve zihinsel refahın sağlanması. Ancak giderek daha fazla insan uykuya dalmakta veya gece boyunca uykuda kalmakta güçlük çekiyor ve bu da sağlık ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiliyor. Bu uyku sorunlarına karşı en iyi çareler arasında melatonin, uykuya dalmak ve en iyi şekilde dinlenmek söz konusu olduğunda oldukça popüler bir takviye olarak ortaya çıkmıştır.
Bir sonraki yazımızda sizlerle melatoninin huzurlu ve huzurlu uyumaya yardımcı olan etkisinden bahsedeceğiz. olası olumsuz etkileri konusunda sağlık söz konusu olduğunda.
Melatonin nasıl çalışır?
Melatonin, beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen ve vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Üretiminiz artacak karanlığa tepki olarak, uykuyu tetiklemeye yardımcı olur. Melatonin, beyindeki sirkadiyen ritmi düzenleyen reseptörlere etki ederek vücuda uyku ve dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verir. Ek olarak melatonin, uyku kalitesine ve refahına katkıda bulunabilecek antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
Melatonin oluşabilir iki tür veya biçimde:
- Acil eylem Uykunun başlamasını kolaylaştırmak için.
- uzun etkili Vücut tarafından daha yavaş emilecek ve etkisi çok daha uzun sürecektir. Bu melatonin çeşidinde aranan şey uykunun mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürülmesidir.
Melatonin yatmadan önce etkili midir?
Melatoninin uyku bozukluklarının tedavisindeki etkinliği çeşitli çalışmalarda araştırılmıştır. uykusuzluk durumunda olduğu gibi. Bu tür çalışmaların sonuçları çok çeşitli ve farklıdır. Bazı araştırmalar melatoninin uyku bozukluğu olan kişilerde uykuya dalma süresini azalttığı ve uyku kalitesini artırdığı sonucuna varmıştır.
Diğer çalışmalar ise melatoninin hafif uykusuzluğu olan yaşlı yetişkinlerde uykuya dalmak için gereken süreyi azaltmada etkili olduğunu buldu. Ancak melatoninin herkeste etkili olmayabileceğini ve sonuçların farklılık gösterebileceğini unutmamak gerekir. Alınan doza bağlı olarak veya başka bir dizi bireysel faktörü hesaba katarak.
Melatonin hakkında bazı önemli hususlar
Melatonin almaya başlamadan önce, özellikle başka ilaçlar alıyorsanız veya önceden mevcut tıbbi durumlarınız varsa, bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemlidir. Melatonin bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Antikoagülanlar veya antidepresanlar gibi.
Ayrıca melatoninin herkese uygun olmadığını da unutmamak gerekir. Hamile veya emziren kadınlar, duygudurum bozukluğu olan kişiler ve çocuklar, tıbbi gözetim olmadan bunları almaktan kaçınmalıdır. Ayrıca alırken talimatlara uymanız tavsiye edilir ve Profesyonel gözetim olmadan uzun süreli kullanımdan kaçının.
Melatoninin olası olumsuz etkileri
Uygun dozajın alınması ve profesyonel gözetiminde yapılması halinde, Melatoninin yutulması tamamen güvenlidir. Uzun vadede uykusuzluk gibi uyku sorunlarının tedavisinde etkilidir. Ancak buna rağmen melatoninin aşırı ve uzun süreli alınmasının bir dizi risk ve tehlikeye yol açabileceği düşünülmektedir:
- Baş ağrısı baş dönmesi, kusma ve mide bulantısı ile birlikte.
- Daha az yaygın olmasına rağmen, aynı zamanda neden olabilir. anksiyete, sinirlilik ve depresyon.
- Aşırı melatonin alımı da ters etkiye neden olabilir ve uyku döngüsünü olumsuz yönde etkileyebilir. kabuslara veya gece terörüne neden olur.
Bu sonuçların ve risklerin dışında, alandaki profesyoneller melatonin almamanızı tavsiye ediyor. aşağıdaki durumlarda:
- Hamilelik sırasında veya anne emzirirken.
- kişi ne zaman epilepsi hastasıyım veya bir çeşit organ nakledilmiştir.
- Herhangi bir tedavi türünü uyguluyorsanız Antikoagülanlara veya antihipertansiflere dayalı.
Bunun dışında şu durumda tavsiye edilir: çocukların ve gençlerin Melatonin bazlı tedavi 6 ayı geçmemelidir.
Bir ilaç ile melatonin takviyesi arasındaki farklar nelerdir?
Ana unsuru melatonin olan bir ilaç ile melatoninin başka bir bileşen olduğu bir takviyeyi nasıl ayırt edeceğinizi bilmek önemlidir. Bu durumda ilaç veya ilaç olarak melatonin tüm değerlendirmelerden geçti ilaçların gerektireceği. Çeşitli araştırmalarla etkili olduğu kanıtlanmalıdır. Takviyeler söz konusu olduğunda bu olmayacak veya olmayacak.
Piyasada melatonin içeren çok çeşitli takviyeleri bulabilirsiniz. Ancak melatonin içeren yalnızca iki ilaç ruhsatlıdır: Bir yanda pediatrik olan, diğer yanda yetişkin olan var. Yetişkinlere yönelik ilaç ise optimal ve yeterli şekilde dinlenme sorunu yaşayan kişilere reçete edilen bir ilaçtır. Çocuklarda melatonin söz konusu olduğunda, ilaç çocuklarda uykusuzluk vakalarında endikedir.
Kısacası melatonin, bazı kişilerde, özellikle de sirkadiyen ritimle ilgili uyku bozuklukları olanlarda uykuyu iyileştirmek için iyi bir seçenek olabilir. Ancak melatoninin etkinliği kişiye ve diğer birçok faktöre bağlı olarak değişecektir. Melatonin almaya başlamadan önce sorumlu bir şekilde kullanmak ve bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Son olarak şunu belirtmek gerekir ki uyku kalitesinin iyileştirilmesi Kapsamlı bir yaklaşım gerektirecek, sağlıklı uyku alışkanlıkları ve altta yatan sorunlara gereken ilgiyi de içerir.