Duygusal zekanızı geliştirmenin 10 yolu

Herkes her zaman hakkında konuşuyor Duygusal zeka (IE), ama tam olarak nedir?

Duygusal zekanın önemli bir yönü, duyguları - kendinde ve başkalarında - algılama, kontrol etme ve değerlendirme ve bu bilgiyi uygun şekilde kullanma yeteneğidir.

Örneğin, duygusal zekanın kendi içinde tanınması, başkalarındaki duyguları tanımanın yanı sıra duygularınızı düzenlemenize ve yönetmenize yardımcı olabilir. empatinin gelişmesine yardımcı olur ve hem kişisel hem de profesyonel ilişkilerinizde başarı.

Duygusal zekanın önemi göz önüne alındığında, konuya kısa bir genel bakış vermenin ve bunun yanı sıra Duygusal zekanızı geliştirmenin 10 yolu.

1990'da, 2 Yale psikoloğu John D. Mayer ve Peter Salovey, bazı araştırmacıların doğuştan gelen bir özellik olduğunu iddia ettiği duygusal zeka terimini icat ederken, diğerleri bunun uygun rehberlik ve uygulama ile geliştirilebileceğini öne sürdüler. Her iki okula ve tabii ki ikincisine katılıyorum.

Herkesin bir psikoterapiste sahip olması mümkün değildir. Ama kendi terapistiniz olabilirsiniz. Her şey duygularınızı dinlemeyi öğrenmekle başlar. Her zaman kolay olmasa da, kendi duygularınıza uyum sağlama yeteneğini geliştirmek ilk ve belki de en önemli adımdır.

Duygusal zekanızı geliştirmenin 10 yolu.

1) Duygularınızdan kaçmayın.

Duygular rahatsızsa onlardan kaçmayın. Düşünmek ve sormak için günde en az bir kez durun: "Nasıl hissediyorum?"

2) Duygularınızı çok hızlı yargılamayın veya düzenlemeyin.

Düşünme fırsatınız olmadan duygularınızı cezalandırmamaya çalışın. Biraz var olumsuz duygular bu, onları nasıl idare edeceğimizi bilirsek büyümemize yardımcı olabilir. Onları sanki dışarıdan bir gözlemci gibi, merakla, neden orada olduklarını, bize ne zarar verdiklerini, onlardan ne fayda çıkarabileceğimizi merak ederek analiz etmeliyiz.

3) Duygularınız arasındaki bağlantıları bulun.

Zor bir duygu ortaya çıktığında kendinize sorun, "Bu hissi daha önce ne zaman hissettim?" Bu duyguyu nasıl aştığınızı, hangi mekanizmaları kullandığınızı hatırlamaya çalışın.

4) Karışık duyguları yönetmeyi öğrenin.

Çoğu zaman duygularımız birbiriyle çelişir. Bu normal. Duygularınızı dinlemek, bir mahkeme davasındaki tüm tanıkları dinlemek gibidir. Yalnızca daha iyi bir karara yol açacak kanıtı kabul edin.

5) Vücudunuzu dinleyin.

İşe giderken midenizdeki düğüm, işinizin bir stres kaynağı olduğunun göstergesi olabilir. Bir kız gördüğünüzde kalbinizde bir çarpıntı / veya harika bir şeyin başlangıcı olabilir.

6) Stres seviyenizi kontrol edin.

Stres seviyeniz yüksekse, bunaltıcı duygulara sahip olmak sizin için kolaydır. Duygusal zekanın önemli bir becerisi, bunalmış hissettiğinizde sakinleşme yeteneğidir. Bu duygusal zeka yeteneği, zihinsel dengenin korunmasına yardımcı olur.

7) Zorluklarla yüzleşmek için mizah kullanın ve oynayın.

Mizah, kahkaha ve oyun hayatın zorluklarının doğal panzehirleridir. Yüklerimizi hafifletir ve olayları perspektifte tutmamıza yardımcı olurlar. İyi bir gülüş stresi azaltır, ruh halimizi yükseltir ve sinir sistemimizi yeniden dengeler.

8) Çatışmalarınızı olumlu bir şekilde çözün.

İlişkilerde çatışmalar ve anlaşmazlıklar kaçınılmazdır. İki kişi her zaman aynı ihtiyaçlara, görüşlere ve beklentilere sahip olamaz.

Ancak bunun kötü bir şey olması gerekmez. Çatışmaları sağlıklı ve yapıcı bir şekilde çözmek, insanlar arasındaki güveni güçlendirebilir. Çatışma bir tehdit veya ceza olarak algılanmadığında, ilişkilerde özgürlük, yaratıcılık ve güvenliği destekler.

9) Düşüncelerinizi ve hislerinizi yazın.

Araştırmalar, duygu ve düşüncelerin yazılmasının insanlara derinden yardımcı olabileceğini göstermiştir.

10) Olumsuz duygular içinde yuvarlanmayın.

Araştırmalar, insanları olumsuz duyguları aşırı analiz etmeye teşvik etmenin olumsuz duyguları artırabileceğini göstermiştir. Duygusal zeka, yalnızca içe bakma yeteneğini değil, aynı zamanda çevrenizdeki dünyada var olmayı da içerir.