Duygular nasıl yönetilir

Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir, böylece sizi kontrol edenler onlar değildir. Belki hayatınızın bir noktasında beklediğinizden daha yoğun bir duygusal tepki yaşadınız, ancak onu kontrol edemediniz. Bu tepkinin, ulaşmak istediğiniz şeyi belli bir anda etkilemiş olması mümkündür. Bu yüzden duygularınızı yönetmeniz ve onların sizi kontrol etmesine izin vermemeniz çok önemlidir.

Duygular sizi durdurabilir veya ele geçirebilir, üzerinizdeki etkiyi azaltmak için birkaç strateji arasından seçim yapmanız gerekir, böylece yapabilirsiniz hem iç mekanınızı hem de etrafınızda olup biteni daha iyi anlayın.

Duygularınız sizi kontrol ediyor mu?

Bağlantı noktasına oldukça açıklayıcı birkaç cümle ile başlamak istiyoruz:

• Yaptığın şeyin sahibi olabilirsin, ama asla hissettiklerinin sahibi olamazsın. - Gustave Flaubert
• Hayat, size olanların% 10'u ve ona nasıl tepki verdiğinizin% 90'ıdır. - Charles R. Swindoll

Duygularınızı kontrol edemezsiniz, ancak onları düzenlemeyi öğrenebilirsiniz. Beyninizde gerçekleşen tüm aktiviteyi sanki dört bilişsel durumdan birindeymiş gibi düşünebilirsiniz:

• Kavga, kaçma, donma veya aşırı tepki davranışlarıyla sonuçlanan bir korku hali. Gerçek korku, beynimizi ele geçiren düşüncesiz bir tepki yaratır. Fizyolojik reaksiyon, yüksek kalp hızı ve kan basıncı, adrenalin salınımı ve hızlı solumadır. Tünel görüşü, sıcaklık değişiklikleri ve titreme yaşayabilirsiniz. Düşünceniz kesintiye uğrayacak.
• Duygusal durum korku kadar ciddi değildir, ancak yine de güçlü bir şekilde hissedilir. Korkunç bir davranışta değil, sakin görünebilirsiniz, ancak yine de sevgi, nefret, tiksinti, utanç, neşe, yararsızlık veya olumsuzluk gibi güçlü duygular hissedersiniz. Duygusal durum, ham korku haliyle aşılabilir. Duygusal bir uçuş hali, rasyonel durumu ele geçirir.
• Rasyonel durum yoğun düşünce fazla duygusal huzursuzluk olmadan ortaya çıktığında elde edilir.
• Akılcı olma durumuna rasyonel düşünebildiğimizde ulaşılır, bilgili, ancak duygularımız ve korkularımız tarafından varsayılmamış. Birçok eşzamanlı düşünceyi ve duyguyu gözlemleme yeteneği olan farkındalık, gözlemleme yeteneği sağlar ve yüksek beynimizin en iyi yanıtı belirlemesine izin verir.

Bilge olma hali, akılcılığımızdan ödün vermeden güçlü hissetmemize izin verdiği için arzu edilen durumdur. Herhangi bir tavsiyede olduğu gibi, durumunuz benzersizdir ve yöntemleri ihtiyaçlarınıza göre denemeli ve uyarlamalısınız.

Duygusal düzenlemenin zaman çizelgesi

Duygusal tepkiniz birçok aşamadan geçer. Duygularınız sizden kaçıyorsa veya akıllıca bir tepkiniz varsa, bu sizin hazırlığınıza bağlıdır. Mümkün olduğunca, tepkiye durumdan önce hazırlanmak istersiniz, çünkü daha sonra müdahale ederseniz güçlü duyguların kontrolden çıkması daha olasıdır.

Duygusal bir durumdan önce aşağıdakilerin hepsini yapın:

• Duygusal dayanıklılığınızı geliştirin.
• Fiziksel ve zihinsel iyileşme becerilerini uygulayın.
• Farkındalığınızı ve bilişsel mesafenizi güçlendirin.
• Sıklığı azaltın veya belirli duygusal durumlardan tamamen kaçının.
• Kaçınılması mümkün olmayan en yaygın ve zor durumları belirleyin ve her biri için akıllıca yanıtlar geliştirin ve uygulayın.

Ve sonra aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurmalısınız:

• Durum başlıyor: gerçek, hatırlanan veya hayal edilen bir durumla tetiklenen duygusal bir durum başlar. Vücudunuz farkında olmadan tepki vermeye başlayabilir. Farkındalık, farkındalığı daha erken geliştirir ve fiziksel tepkinin azaltılmasına yardımcı olur. Savunmasızlıkları ve / veya pozitif yüklü duygusal bir durumu azaltmak, tepkiyi azaltacak veya önleyecektir.
• Dikkat: dikkatiniz duruma odaklanmıştır. Duygularınız, bilge zihninizle cevap verebileceğinizden daha hızlı kontrolden çıkabilir. Dikkatinizi daha hızlı çekmek de dahil olmak üzere, mevcut duygusal tepkileri pratik yoluyla daha verimli yanıt verecek şekilde değiştirebilirsiniz. Fiziksel iyileşme teknikleri, adrenalini veya diğer fiziksel tepkileri azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Değerlendirme: Duygusal durumu değerlendirir ve yorumlar. Ön planlama senaryosu, duygusal durumunuzu sınıflandırmanıza izin verir. Sınıflandırıldıktan sonra, önceden planlanmış bir çözüm daha hızlı uygulanır.
• Cevap: hazırlığa bağlı olarak duygusal zihinle veya bilge zihinle yanıt verirsiniz. Duygusal zihin tepki sistemlerini (zihinsel, davranışsal, fizyolojik, duygusal) düzenlemez. Durumu bırakın ve fiziksel iyileşme pratiği yapın. Farkındalık, bir katılımcıdan ziyade gözlemci olarak farkındalık ve duygusal mesafe yaratır, bilge zihninizin duyguları gözlemlemesine ve rasyonel düşünmesine izin verir.

İlgili makale:

Duygu türleri: daha iyi olmak için onları anlayın

Duygusal dayanıklılığınızı geliştirin

Güvenlik açıkları sizi duygusal olarak daha az dirençli hale getirir. Güvenlik açıkları ve bunları azaltmaya yönelik stratejiler aşağıda listelenmiştir:

• Duygusal olarak ihmal edilmiş. Olumlu duygular yaratın. Sert deneyimleri dengelemeye yardımcı olan olumlu düşünceler, onaylamalar ve deneyimler edinin. Öfkeye neden olan durumlardan kaçının ve öfkeyi verimsiz bir duygu olarak tanımayı öğrenin.
• Güven eksikliği. Hakimiyet inşa edin. Yetkin ve etkili hissetmenize yardımcı olacak faaliyetlere katılın. Bu, çaresizlik ve umutsuzluk ile mücadele eder ve öz-yeterliği geliştirir.
• Fiziksel refah. Düzenli doktor ziyaretleri, diyet ve egzersiz yoluyla zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutun. Düşük bağışıklık ve hastalığa karşı savunmasız. Uygun sağlık profesyonellerine düzenli ziyaretler yapın.
• Öfke veya stres. Yoğun duygular içeren yeni bir duruma girmeyin. Mümkünse kaçının veya geciktirin. Gevşeme veya meditasyon dahil diğer müdahaleleri uygulayın.
• Yalnızlık. Kendinizi arkadaşlarınızla çevreleyin ve mümkün olduğunca başkalarına karşı nazik ve yardımcı olun.
• Yorgun veya bitkin Her gece 7-9 saat uyumak için önceden plan yapın. Fiziksel aktivitenin duygusal etkilerine sahip olmak için düzenli olarak egzersiz yapın.

Duygularınızı adlandırmanız, etiketlemeniz, size ne olduğunu ve neden size olduğunu bilmeniz aynı şekilde önemlidir. Bu şekilde, bu duyguları gerçekleşmeden önce tahmin edebilirsiniz ve onları mümkün olan en iyi şekilde kontrol etmek çok daha kolay olacaktır.. Her duyguyu tanıyabilmek için hissedin ve bu şekilde kendi duygularınız ve bunların sizi içten ve dıştan nasıl etkilediği konusunda daha uzmanlaşacaksınız.