Erteleme, hayatımızın bir noktasında hepimizin deneyimlediği bir şeydir. Ne zaman olur insanlar yapılacak işleri ertelediler ve önemli görevleri daha sonraki bir zamana ertelediler.
Bir davranışın erteleme olarak anlaşılması için, ters etki yapan, gereksiz ve bu zamanı geciktirmenin veya geciktirmenin bir şekilde zararlı olduğu anlaşılmalıdır. Planlanmış bir eylemi gönüllü olarak geciktirmekle ilgilidir. bu gecikmenin ve eylemi yapmamanın, yapmaktan daha kötü sonuçları olmasına rağmen.
Ertelemenin sonuçları
Erteleyen insanlar, zamanlarını boşa harcadıklarını ve işleri düzgün yapamadıklarını hissedeceklerdir. Bu stres, suçluluk duygusu yaratabilir ve hatta belirli bir kişisel krizi hissedebilir. Bu yeterli değilmiş gibi, aynı zamanda ciddi bir kişisel üretkenlik kaybı, sosyal onaylanmama ve hatta sorumlulukları veya taahhütleri yerine getirmediğiniz için iş sorunları hissediyorsunuz. Erteleme, kişinin bir döngüye girmesine neden olabilir ve bu nedenle zamanın gecikmesi normal hale gelir.
İnsanların belirli bir noktaya kadar ertelemeleri normal kabul edilir, ancak gereğinden fazla ertelerken, ne kadar gerekçe göstermeye çalışırsanız çalışın, sonuçlar çok fazla endişe ve stres yaratır. Nadir durumlarda, bu olumsuz duygular, eldeki görevi bitirmek için motivasyon duygularına yol açabilir. gecikmenin gerekçesi gelecekte aynı tür davranışları pekiştirse de.
Erteleyen kişi, hayatında üretken olabilmek için önceliklerin değerini anlamalıdır. Erteleyen insanlar, tembel ve sorumsuz insanlar, hayatta hırsı olmayan insanlar olarak karşımıza çıkıyor.
Neden erteleyen insanlar var
Erteleme genellikle bir duygusal bağlantı sorunudur, yani erteleyen insanlar anksiyete sorunları, düşük öz saygı duygusu ve kontrol etmeyi zor buldukları kendine zarar veren bir zihniyete sahip olma eğilimindedir. Ayrıca, özgüven eksikliği olabilir veya söz konusu kişi basitçe görevi beğenmiyor olabilir ve pasif agresif bir davranış sergiliyor (görevi sevmediği için yapacağını söylüyor ama bu görevden duyduğu tatminsizliği göstermenin bir yolu olarak yapmıyor).
Niyet ve eylem arasındaki boşluk olarak anlaşılabilir. Erteleyen insanlar, özdenetimdeki bozulma nedeniyle bunu yaparlar. Ne yapacağını biliyorsun ama yapamazsın.
Erteleyen türleri
Tek bir tür erteleyici yoktur, aslında iki tür vardır: kronik erteleyiciler ve durumsal erteleyiciler. Birincisi, görevleri tamamlamada sürekli sorun yaşar ve ikincisi, eldeki göreve bağlı olarak bunu yapar.
Yüksek düzeyde dürtüsel davranışa sahip olan, özdenetim ve disiplinden yoksun bir kişi, bu belirli özelliklerde daha yüksek bir gelişim düzeyine sahip olanlardan daha uzun sürer. Bir şekilde egonun kontrolünü ve sorumluluğun reddini içerir, yapılması gerekeni geciktirmek için gerekçeler sunar ve bahaneler üretir. Bu bahanelerin bir amacı olduğunu anlamalısın: Kendimizi iyi hissettiren eylemlerin algılanan etkilerini en aza indirerek ertelemeye devam edin.
Erteleme nasıl tedavi edilir
Stockholm Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, ertelemenin yalnızca bir zaman yönetimi sorunu olmadığı, aynı zamanda bu sorunu tetikleyen duygusal nedenler de olabileceği görülüyor. Örneğin stres altında daha iyi çalıştıklarını düşünenler var ama bu onların stres ve rahatsızlıklarını körüklüyor.
Olumsuz duygular genellikle başa çıkma yeteneğini bozan olumsuz düşüncelerden kaynaklanır. Yapmanız gereken bir şey, sorumluluğu bir kenara bırakın ve kendinizi daha iyi hissettireceğini düşündüğünüz şeyler, kanepede uzanmak veya televizyon izlemek gibi ... Daha sonra zorluklarla yüzleşmenin daha iyi olacağını varsayarak, Ancak görevi ertelediğiniz için kendinizi daha kötü hissedebileceğiniz için bu genellikle olmaz.
Bazen zaman yönetimi ve tedaviler, kronik erteleyenler için pek işe yaramaz çünkü düşüncelerini nasıl değiştireceklerini bilmiyorlar. İşin sırrı, düşünme şeklini ve dolayısıyla zihin durumunu değiştirmektir, böylece yapılması gereken şeyler ertelenmez. Daha sonra bu sorunun nasıl kolay bir şekilde ele alınacağını açıklayacağız.
Neden yapıldı
Öncelikle yapmanız gerekeni yapmaktan neden uzak durduğunuzu anlamalısınız. Teklifi yazmaya çalıştığınızda veya zor bir konuşma yaptığınızda hangi duygular ortaya çıkıyor? Gerçekten yaparsan ne olabileceğinden korkuyorsun? En kötü durum nedir? Çoğu için değilse de çoğu kişi için endişe suçtur. İşi berbat etme ya da yapmama kaygısı, ironik bir şekilde, doğru yapamayız ya da sonsuza dek bırakılana kadar onu ertelememize neden olur.
Kaçınmaktansa ödül arayın
Harekete geçme ihtimalinize karşı ruh haliniz düşerse, önce ruh halinizi iyileştirmeniz gerekir. Bir şey yapmak istediğinizde, her neyse, kendinize daha sonra küçük bir ödül verin.
Buzdağının ucuna dikkat edin
Siz çok gençken başınızda yavaş yavaş oluşan dünyanın nasıl çalıştığı ve çalışması gerektiği hakkında bir sürü fikriniz var, ama onları bedeninizin yüzeyinin altına gömüldüklerinde - bilinçte - neredeyse hiç fark etmiyorsunuz. Bunlara buzdağı inançları diyoruz ve bunlar bir sorun olabilir çünkü muhtemelen düşüncenizi nasıl etkilediklerini bilmiyorsunuzdur.
Erteleme ile tehlikede olan bir buzdağı inancına bir örnek, "Her şeyi mükemmel yapmalıyım" (tanıdık geliyor mu?). Bu, herhangi bir eylemde bulunmadan önce her şeye belirli bir şekilde sahip olma ihtiyacı, ilerlemenizi engelleyecek ve sizi takılı bırakacaktır. Bir buzdağıyla uğraştığınızı nasıl anlarsınız? İşaretler, zihninizde "yapmalıyım" veya "yapmalıyım" gibi kelimeleri içerir.
Düşünme tarzınızı değiştirin
Bir durumu nasıl algıladığınız, ona nasıl tepki vereceğinizi ve nihayetinde ne yapacağınızı belirleyecektir. Çoğumuzun başına gelen şey, düşünce tuzaklarına ya da Bize çıkış ya da ilerleme bırakmayan düşünme yolları.
"Bu proje çok zor, asla başaramayacağım" diye düşünürseniz, bir işin en zorlu yönlerini daha da kötüleştiren ve motivasyonunuzu azaltan faydaları en aza indiren bir büyüteç ve küçültücü olabilir. Öte yandan, "Bu bir meydan okumadır, ancak yapılabilir ve başlamanın ödülleri bile buna değer" diye düşünür veya derseniz ... bir şeyler zihninizde çok değişir.
"Bunu kendi başıma asla yapamam" veya "bu tür şeylerde asla iyi değilim" diye düşünürseniz, bu muhtemelen aşırı bir özelleştirici veya genelleyici, düşük özgüvene işaret ediyor. Çünkü bunu yapabileceğine inanmıyorsun ve kendine bunu söylüyorsun, evet, yapıyorsun ve korkun gerçeğin oluyor. Öte yandan, şöyle düşünür veya derseniz: “Yapmaya çalıştığım şey hiç kimse için kolay olmaz. Kim benden daha iyi yüzleşebilir? Benden başka kim bununla yüzleşmek istiyor?