Terim Farkındalık Günümüzde insanların stresi azaltmak ve rahatlatmak için uygulanabilir tedaviler açısından yaygın olarak kullanılmaktadır. Bazıları bunu modaya uygun bir teknik olarak kabul eder, ancak gerçekte Budizm'in eski bilgisine dayanmaktadır. Aşağıdaki makalede, tüm özellikleri ve ondan ortaya çıkan psikoloji yöntemleriyle birlikte bunun net bir tanımını vermeye çalışacağız. Benzer şekilde, çocuklara uygulanabilirliği hakkında kaliteli bilgiler sunuyoruz.
Farkındalığı tanımlamak, belirli bir amacı olan bir yöntem olmadığı için oldukça karmaşık bir görevdir. Bunu uygulamaya koymak için, insanların belirli bir şey aramadıklarının farkında olmaları gerekir; daha ziyade, gözleme dayalı yeni bir "düşünme" biçimini benimsemekle ilgilidir.
Bazıları bunu bir nitelik olarak görürken, diğerleri manevi alandaki kanıtlardan ayrılmadan tüm uzantısını kapsayan bir kavram oluşturmaya odaklandılar. Gerçek şu ki, tüm bu durumlarda, bir amaca ulaşmak için bir dizi prosedür olarak değil, bir yaşam biçimi olarak kabul edilir. Bu nedenle, ona uyum, farklı kitaplar okuyarak değil, deneyimin kendisiyle sağlanır.
Farkındalık nedir?
Başlangıç olarak, bunu "tam dikkat", "saf dikkat" veya "bilinçli dikkat" olarak çevirmek için bir girişimde bulunulduğu unutulmamalıdır, ancak İspanyolca dilinde bile İngilizce Mindfulness teriminin kullanılması tercih edilmiştir. bu konuya bakın. Bununla birlikte, kökeni gerçekten orada değil, kelimenin bir çevirisi olarak ortaya çıkıyor saatPali dilinde, kelimenin tam anlamıyla bilinç veya hatırlama anlamına gelir.
Farkındalık, kalıcı ve sürekli farkındalık durumu şimdiki bir anda ulaşıldı ve bu da tam bilinç. Bu yaşam tarzının önerdiği yol, ne pahasına olursa olsun kaçınmayı içerir. önyargılar, etiketleme, analiz ve önyargıları bir kenara bırakın.
Bu kelimenin tanımladığı kaliteye tüm insanlar tarafından sahip olunması, ancak çok azının onu geliştirdiği unutulmamalıdır. Aslında insanlar çoğu zaman problemler, sevmedikleri şeyler, hayatlarıyla anlaşmazlık ve diğer şeylerle ilgili düşüncelerine kapılırlar.
Bilinçli bir dikkatle, tam olarak şunu geliştirmeye çalışıyoruz: hayatımızda olan her şey, ama bizi etkilemeden; film izlediğimiz zamana benzer. Böylelikle ortaya çıkan her durumun nasıl çözüleceğine dair bu sürekli ve kısır tartışma, her şeyi olduğu gibi kabul etmeyi ve barışı aramayı amaçlayan kalıcı bir meditasyon haline gelir.
"Farkındalık" mekanizmaları
Bu deneyimin altında çalıştığı mekanizmaları anlamak için, bu alanda düşüncelerin enerjiye sahip olduğunun kabul edildiğini açıkça belirtmek gerekir. Onlara düzensiz zihinsel aktivite yoluyla daha fazla enerji sağlandıkça, bunların ayrım gözetmeyen, çoğunlukla olumsuz olanları, çöküşe yol açar. Bu yüzden bu kadar çok stres ve depresyon vakası var.
Bu süreçte bilinç aktive olmasına rağmen. Ona öncelik verilerek, gerginlik yaratan taşan duygular bir kenara itilir. Bu, onları besleyen enerji arzını durdurur, bu da azalmalarına ve daha sonra kaybolmalarına neden olur.
Farkındalık, gözlemlenenin analizini kullanmaz. Analiz, duyular aracılığıyla algılanan farklı durumları incelemek için yapılır. Bu, cevabı yönlendirmek yerine, bireyin kapasitelerini karıştıran ve boğan düşünceler üretmenin neredeyse durdurulamaz bir sürecini ortaya çıkarır. Ancak farkındalığı kullanmak, zihinsel aktiviteyi azaltmaktır, bu beden ilişkisine yol açar ve durumlar olumsuz göründüğünde bile bozulamaz bir barış durumuna ulaşılır.
Bunun zorunlu bir süreç olmadığını, ancak bizi etkileyen tüm zihinsel bozukluğun ayrılması ve durması anlamına gelen sürekli dikkat için kademeli bir teslim olduğunu belirtmek gerekir. Bu, birçok kişinin pasif bir tutum benimsemekle ilgili olduğunu düşünmesine neden olabilir, ancak gerçekte tamamen aktiftir, çünkü gözlem ve kabul şimdinin her anında gerçekleşir.
Farkındalık uygulamaları
- Farkındalık temelli stres azaltma (REBAP):
MBSR (Farkındalık Temelli Stres Azaltma) olarak da bilinen bu, sahip olduğu ilk uygulamalardan biriydi. 1990 yılında Amerika Birleşik Devletleri Massachusetts Institute of Technology mezunu olan doktor Jon Kabat-Zinn tarafından önerildi.
MBSR'nin ilkesi, farkındalığın sürdürülmesi an be an olayları sunarak, kabul etme tutumunu teşvik eder ve yargıları geliştirmekten kaçınır. Bu şekilde, bireyin kalıcı bir meditasyon tutumu benimsemesi ve duygusal alanı da etkileyeceği için bedensel duyumlara özen göstermesi istenir.
Program, sekiz ay süreyle günde iki ila üç saat süren derslerden oluşur. Başkalarıyla iletişimi geliştirmek ve günlük yaşamın her durumunda farkındalığı teşvik etmek için kırk beş dakika veya bir saat arasında meditasyon teknikleri sunulur. Farkındalığı oluşturan resmi talimatlar, yavaş ve dikkatli vücut hareketlerinin ve hatta yoganın gelişimi için tekniklerle birlikte sağlanır.
- Farkındalık temelli bilişsel terapi:
Daha çok MBCT (Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi) olarak bilinir ve bu deneyimin en yeni uygulamalarından biridir. Kalıcı dikkat ile ilgili olarak zaten açıklanan MBSR'ye dayanmaktadır, ancak bilişsel terapilerde kullanılan çeşitli unsurları içerir. Bunlar, hastayı durumu hakkında, olumsuz düşüncelerin, işe yaramaz düşüncelerin ve duyguların bunun üzerindeki etkisi ve genel günlük yaşamları hakkında eğitmeyi içerir.
Uygulaması bilişsel tedavi unsurlarını içermesine rağmen, ondan büyük ölçüde farklıdır. Bilişsel terapinin işlevi arar hastanın düşüncesini dönüştürmek, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirerek. Bununla birlikte, MBCT bir kabul tavrı geliştirmeyi amaçlamaktadır. Olumsuz bir zihniyetin etkisinin zaten farkında olan hasta, kendisini tanımlamadan ve yargılamadan gerçeği gözlemleyecek ve olduğu gibi kabul edecektir.
MBSR'den farklı olarak, bu, depresyonun sıklığını ve tekrarını azaltmak için özel olarak tasarlanmış bir tedavidir. 50. yüzyılın başında yapılan araştırmalar, bu terapinin depresif dönemler yaşayan hastaların nüksetmesini% XNUMX'ye kadar azaltmayı başardığını doğruladı.
Çocuklar için farkındalık
Anlamı, işlevselliği ve ondan geliştirilen yöntemler bilindiğinde, varlığının yetişkinlerde stresi azaltmak ve depresyon insidansını azaltmakla sınırlı olduğuna inanılması muhtemeldir. Fakat aslında farkındalık, yetişkinlikte onu gerektirecek durumların ortaya çıkmasını engelleyebilecek şekilde çocukluktan itibaren kullanılabilir.
Farkındalık veya "farkındalık" hangi çocuklarda kullanılabilir?
Genel olarak, farkındalık egzersizleri 5 ile 12 yaş arasındaki çocuklar için endikedir. Bu aralıkta, uygulanmasının önerildiği farklı durumlar vurgulanacaktır:
- Çalışma becerilerini ve akademik performansını geliştirmek isteyenler.
- Duygularını yönetmeyi öğrenmek isteyen çocuklar.
- Kendini kabul etme problemi yaşayanlar, beden imajı ile kendilerini absorbe etmelerine neden olur.
- Bencil davranışlar sergileyen veya akranlarına saldırma eğilimi gösteren çocuklar.
Benzer şekilde, yaygın olarak hiperaktivite sorunları, disleksi ve farklı bozuklukları olan çocuklar otizm ile ilişkili. Bununla birlikte, Farkındalığın bu koşullar için iyileştirici bir tedaviyi temsil etmediğini belirtmek önemlidir; daha ziyade, hem eğitimsel hem de duygusal alanlarda gelişimlerini teşvik etmek ve desteklemek için bir araç oluşturur.
Çocuklarda mindfulness egzersizlerinin süresinin yetişkinlerinkinden çok daha kısa olacağını unutmamak çok önemlidir. Daha önce de belirtildiği gibi yetişkinlerde 2 veya 3 saat olmak üzere günlük olarak uygulanması gerekmektedir. Bununla birlikte, çocuklarda haftada iki veya üç kez yaklaşık 15 veya 30 dakika yeterli olacaktır. Ayrıca süre, yaşa da bağlı olacaktır; Çocuk büyüdükçe meditasyonda 15 dakikadan fazla zaman geçirebilir.
Çocuklar için farkındalık teknikleri
Uygulama Çocuklarda farkındalık Çoğunlukla, dinamikleri anlamalarına ve tamamen meditasyona girmelerine izin verecek bir dizi metafor içerir.
Çocukları, ebeveynleri ve öğretmenleri farkındalıkla tanıştırmak için farklı teknikleri anlatan "Bir Kurbağa Gibi Sessiz ve Dikkatli" de dahil olmak üzere bu konuda birçok özel kitap vardır. Bununla birlikte, aşağıda metodolojinin yapısı hakkında bir fikir veren bir dizi genel ipucu verilmiştir.
- Farkındalık uygulaması için sessiz bir yer seçin.
- Çocuklara kendilerini tamamen rahat hissettikleri, güvenli ve huzurlu buldukları bir yere zihinsel olarak yerleştirmelerini önerin.
- Belli zamanlarda durun; bu, meditasyon yapmak, her şeyi unutmak ve rahatlamak için zihinsel ve fiziksel olarak durmak anlamına gelir.
- Doğru nefes almak için egzersizler.
- Çocuklara dinamiklerin doğasını açıklamak için metaforların kullanılması. Bunlar şunları içerir:
- Sörf yapmayı öğren: Dalgalar, hayattaki değiştirilemeyen veya kontrol edilemeyen, ancak düşmeden hareket etmeyi öğrenebilecek farklı durumları temsil edecek.
- Bir kurbağa olduğunuzu hayal edin: Basitçe, hareket etmeden oturarak, her şeyi gözlemlemekten ibarettir.
- Hava Durumu: Çocuklar, içinde bulundukları duruma hangi iklimin benzediğini hayal etmeye ve dışarıda bulunanla bir karşılaştırma yapmaya davet edilir.
Farkındalığın Çocuklar İçin Faydaları
Çocuklara gözlem yoluyla meditasyon yapmayı öğretmenin birçok faydası vardır.
- Ana fayda, konsantrasyonun iyileştirilmesiBu, çalışma saatlerinde ve ev ödevlerinin tamamlanmasında büyük fayda sağlayacaktır. Dikkat dağınıklığı sorunları azaltılır ve bilgi daha hızlı ve etkili bir şekilde edinilir, bu da onlara diğer etkinlikleri geliştirmeleri için alan ve zaman kazandırır.
- Küçük yaşlardan itibaren çevrelerini dikkatlice gözlemlemeyi öğrenmelerine olanak tanır ve bu da büyüdükçe içinde gelişmelerini kolaylaştırır.
- Farkındalık, çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de günlük okul aktiviteleri, değerlendirmeler ve sınıf arkadaşları ile ilişkilerden kaynaklanan stresi azaltmanın veya ortadan kaldırmanın bir yolunu temsil eder.
- Tutarlı zihinsel egzersiz hafıza kapasitenizi geliştirir.
- Son olarak, gözlem ve kabul yoluyla sürekli meditasyonun çocuklarda duygusal zekayı harekete geçirmesi beklenmez. Bu onlara karar vermelerinde ve aileleri, arkadaşları ve partnerleriyle etkileşimde bulunma şekillerinde yardımcı olacaktır.
Farkındalık olarak bilinen minfulness u gözlemsel bakım bir yaşam tarzıdır Barış arayışına dayalı, kabul yoluyla, doğuda ortaya çıktı, ancak şimdi yaygın olarak kabul edildiği dünyanın batısına yayıldı. İnsanların yollarını iyileştirmek için son derece yararlı bir araç olduğu için, bunu bilmek önemlidir. hayat. Umarız bu makale sizi bu konuda bilgilendirir ve görüş veya deneyimlerinizle bir yorum bırakırsınız.