Hızlı bir şekilde pes ediyormuşsunuz veya hayatınız boyunca acele ediyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Sabrınızı kolayca kaybedebilir veya hedeflerinize ulaşmadan pes edebilirsiniz, bu da size dayanması zor bir boşluk ve suçluluk duygusu bırakır. Muhtemelen Bu başınıza gelirse, istediğiniz kadar öz kontrolünüz olmadığını da hissedeceksiniz, bu da kendinizi mağlup hissetmenize neden olabilir.
Çoğu durumda iyi niyet yeterli değildir. Bir şeylere bağlı kalmak zor bir iş olabilir ve yapmayı planladığınız şeyi alamayabilirsiniz. Kilo vermek isteyen ama çok yemekten hoşlananlar gibi değişiklikler yapmaları gereken kararsız insanlar vardır ... insanlar dirençlerini ve öz kontrollerini artırarak arzuya direnebilirler ... Ama Aksi takdirde, yaşam amaçlarınız ve hedefleriniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Kendini kontrol edemediğini veya kontrolün olmadığını hissettiğinde, motive olmak ve hedeflerine odaklanmak senin için zor olabilir. Öyleyse, nasıl daha sabırlı olunacağını keşfetmek istiyorsanız ve bu özdenetim hayatınızda bir sorun değilse, hayatınızı tamamen değiştirmenize yardımcı olacak bu teknikleri kaçırmayın.
Davranışınıza dikkat edin
Öz denetim sorunu yaşayan kişiler genellikle alışkanlıklarının ve rutinlerinin farkında değildirler ve kararlarını ve tutumlarını kontrol etmeleri çok zordur. Bunun sana da olduğunu anlamalısın. Örneğin kilo vermek veya sigarayı bırakmak istiyorsanız, İlk durumda, günlük olarak ne yiyeceğinizi ve ikinci durumda, sigarayı aşamalı olarak nasıl bırakacağınızı planlamanız gerekecektir.
Örneğin, çek hesabınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, harcama alışkanlıklarınızın ne olduğunu anlamalı ve paranızı nereye yatırdığınızın farkında olmalısınız. Paranıza öncelik vermeyi öğrenmek, onu nasıl yöneteceğinizi bilmek ve mümkün olduğunda tasarruf etmek için çok önemlidir.
Endişelerinizin tüm düşüncelerinizi meşgul etmediğini
Endişelerinizle ilgilenmek için günde 10 dakika düşünün ve günün geri kalanında, sadece bu düşüncelerden kopun, tüm bu düşünceleri yönetebilmek için biraz zamanınız oldu! Zihniniz mizaçlı olduğundan ve bir şeyden ne kadar kaçınmaya çalışırsanız, zihninize o kadar çok gelir.
Özdenetim tekniklerini sadece gerektiğinde uygulamanız daha iyidir. Geri kalan zamanınızı, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak diğer faaliyetlere ayırın.
Başarılı bir tavrınız olsun
Hedeflerinize ve yaşamınıza karşı daha iyi ve daha olumlu bir tutuma sahip olmak, odaklanmanıza ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir şeyler ters gittiğinde sabır ve özdenetim geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bu, hedeflerinize ulaşabileceğinizi ve bunların ulaşamayacağınız bir yerde olmadığını hissetmek gibi şeylere farklı bir yaklaşımda bulunmanıza yardımcı olabilecek mükemmel bir kendi kendini kontrol tekniğidir.
Olumlu bir tavır takın Sizi yolda tutabilir, böylece kontrolü elinizde tutabilir, sabırlı olabilir ve ulaşmak istediğiniz şeyi başarmaya odaklanabilirsiniz.
Günlük rahatlama
Gün içinde rahatlamak, derin nefes almak ve sadece ne hissettiğine ve nasıl hissettiğine odaklanmak için bir anı kullanman çok önemlidir. Derin nefes almak, 10'a kadar saymak ve gözlerinizi kapatmak, kendi kendini kontrol etmenin en basit ve en etkili şeklidir. Sakinleşebilecek ve kendiniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olacaksınız.
Endişeli, kızgın veya patlamak üzere hissettiğinizde rahatlamaya başlamanız gerekir. Sessiz bir ortamda meditasyon veya çay içmek gibi kanıtlanmış etkili yöntemleri de deneyebilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun
Yaşamdaki tutum ve alışkanlıklardaki tüm değişiklikler bağlılık, özdenetim, azim ve irade dışı olmayı gerektirir. Alışkanlığınızın değişmesini istediğiniz ne olursa olsun, ona ulaşmak için ona ihtiyacınız olacak. Belki spor salonuna daha çok gitmek, diyetinizi değiştirmek, sigarayı bırakmak veya fazla para harcamamak istiyorsunuz. Nesnelerinizin ne olduğu önemli değil, eğer önemliyse sizin için bunu başarmak için çalışmanız gerekiyor.
Araştırmalar, beynin bir alışkanlık haline gelmesinin 21 gün sürdüğünü gösteriyor. Bu anlamda, hedeflerinize ulaşmaya başlamak için o günleri "sürdürmeniz" gerekli olacaktır. Üçüncü haftadan sonra her şey çok daha kolay olacak ve yapmanız gereken şeyin sizin için istenmeyen bir görev olduğunu hissetmeyeceksiniz ... otomatik hale gelecek ve bu yeni yaşam tarzına devam etmek sizin için çok daha kolay.
Kendine inan
Motivasyon ve öz kontrolün önemli bir bileşeni, kişinin bunu yapmak için algılanan yeteneğidir. İnsanlar, bunu başarmanın imkansız olduğuna inanırlarsa, değişim için fazla motivasyon yaratmayacaklardır.
Zorluklarla karşılaşan, özgüvenine dair zayıf inançlara sahip kişiler, söz konusu görevi yerine getirme yetenekleri hakkında kolayca şüpheler geliştirirken, güçlü inançlara sahip olanlar Zorluklar ortaya çıktığında bir görevi üstesinden gelmek için çabalarına devam etme olasılıkları daha yüksektir.
Güç iradesi
İrade, kişinin amacına ulaşmak için diğer cazibelere direnmek için kullandığı gücü veya psikolojik enerjiyi temsil eder. Öz denetim, güç veya enerji olarak işlev gören sınırlı bir kaynağa bağlıdır.
İnsanlar özdenetim uyguladıklarında bu kaynağı tüketirler. Bu nedenle, tek bir hedefe sahip olmak, insanların akıllarında iki veya daha fazla hedef olduğu zamankinden daha başarılı olur. Platon'un bir zamanlar dediği gibi: "Bir şeyi yapın ve onu iyi yapın."
Davranış şeklinizi değiştirin
Bugünün ve yarının fiziksel bağımsızlığı yeterince gerçek olsa da, gerçek şu ki, bugünün eylemleri yarının eylemlerini etkiliyor.. Özdenetim, bireysel "eylemler" yerine zaman içinde davranış "kalıplarını" seçmekten gelir.
Sigarayı bırakma kararı aslında bir davranış modeli başlatma kararıdır. Bu gece sigara içmek, bu geceki eylem ile birçok gece ve günler için eylemler arasındaki bağlantıyı algılamıyor. Bu gece sigara içmemek, yarın sigara içmemeyi kolaylaştırır ve yarın sigara içmemek, ertesi gün sigara içmemeyi kolaylaştırır.