Sarsılmaz irade nasıl elde edilir

Biliyor musunuz irade eğitilebilen zihinsel bir kas mı? İrade gücünü eğitenlerin mutlu ve başarılı bir yaşam sürmeleri daha olasıdır.

Sosyal psikolojide seçkin bir araştırmacı olan Dr. Roy Baumeister, otuz yıllık akademik araştırmayı özdenetim ve irade olarak sınıflandırıyor. Bu prestijli sosyal psikolog, iradeyi açıkça "Başarının ve mutlu bir yaşamın anahtarı."

60'larda Walter Mischel adında bir sosyolog, çocukların anlık tatminlere nasıl direndikleriyle ilgileniyordu. Yapılmış ünlü hatmi deneyi bu da çocuklara 15 dakika beklediklerinde hemen bir ya da iki hatmi ikram etmekten ibaretti. Yıllar sonra deneye katılan bazı çocukların yerini tespit etti ve şaşırtıcı bir keşif yaptı.

Bulduğu şey, zeka, ırk ve sosyal sınıf farklılıklarını hesaba katsa bile, 15 dakika sonra iki marshmallow yemek lehine hemen hatmi yeme dürtüsüne direnenlerin, daha sağlıklı, daha mutlu ve maddi açıdan daha zengin yetişkinler.

Aksine, ayartılmaya yenik düşen çocukların okul başarısızlığı daha yüksek oranlara sahipti. Düşük ücretli işleri olan yetişkinler oldular, daha fazla kilolu sorunları vardı, uyuşturucu veya alkol sorunları yaşadılar ve istikrarlı ilişkileri sürdürmekte daha fazla zorluk yaşadılar (çoğu bekar ebeveyndi). Ayrıca suçlu bulunma olasılıkları yaklaşık dört kat daha fazlaydı.

Mischel'in bulguları Yeni Zelanda'da yapılan bir çalışma ile doğrulandı.

Bausmister, iradenin bizi hayvanlardan ayıran yönlerden biri olduğunu savunuyor. Dürtülerimizi kontrol altına alma, ayartmaya direnme, uzun vadede bizim için doğru ve iyi olanı yapma yeteneği, bir insanı doyurucu bir hayata sahip kılan şeydir.

İrade gücümüzü nasıl geliştirebiliriz?

Bir kas gibi iradenizi eğitebilirsiniz. Günden güne küçük eylemlerinizle iradenizi güçlendirebilirsiniz, örnekler: iyi bir duruş sergileyin, tam cümleler kullanarak konuşun, ... Gördüğünüz gibi basit egzersizler bunlar günlük hayatımızın bir parçası. Size verilen görevi daha iyi hatırlamak için (örneğin, bütün gün kimseyle ilgili kötü konuşmamaya karar verdiniz), hatırlamadığınız zamanlarda oturabilir veya ayağa kalkabilirsiniz. Baumister'e göre, bu tür bir takviye dikkati sürdürmeye yardımcı oluyor.

Baumister'ın iradeyi güçlendirmemiz için bize verdiği bir başka iyi tavsiye de şudur: aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın. İrade gücünüzü zorlamayan iyi alışkanlıklar ve rutinler oluşturun. Etkili bir yapılacaklar listesi yapmayı öğrenin.

Kendinizi günaha maruz bırakmayın, Ve yardım edemezse, ona boyun eğmenizi zorlaştırın.

İrade gücünün bir kasa benzerliği, yorgunluk belirtileri olabileceği anlamına gelir. Bu tür yorgunluk belirtileriyle karşılaşıldığında, aşağıdakilerden oluşan çok etkili bir önlem alınabilir: daha fazla glikoz alın. Vücudunuzda iyi glikoz seviyeleri olması için iyi uyumalı ve iyi beslenmelisiniz.

Baumister, glikoz argümanının "etkileyici bir gösterimini" aktarıyor: Yapılan bir araştırma, belirli bir tutukluya şartlı tahliye verilip verilmeyeceği konusunda zor ve hassas bir karar vermek zorunda kalan İsrailli yargıçların, kararı öğle yemeğinden sonra vermeyi seçtiler (vakaların% 65'inde).

Fuente

Bu makale size yardımcı oldu mu? Neden iradenizi güçlendirmek istiyorsunuz?