Sistematik duyarsızlaştırmanın ne olduğunu ve özel rolünün ne olduğunu herkes bilmiyor. Sistematik duyarsızlaştırma, korkuları, kaygıları ve fobileri tedavi etmek için kullanılan yaygın bir davranış tekniğidir. Bu yöntem kullanıldığında kişi gevşeme tekniklerini öğrenir ve yavaş yavaş anksiyete, korku veya fobiye neden olan bir uyarana maruz kalır.
Tanım
Bu nedenle, sistematik duyarsızlaştırma, bir kişinin kaygı üreten uyarana kademeli olarak maruz kalmaya zorlandığı (ancak bunu yapma iradesine sahip olduğu), aynı anda anksiyete semptomlarını azaltmak ve böylece kaygı ve korkuyu kontrol etmek için belirli bir gevşeme egzersizi gerçekleştiren davranışsal bir tekniktir. veya belirli bir fobi.
Bu durumda, gevşeme hakkında bilgi edinmek çok önemlidir ve klinik veya davranışçı terapist, müşteriye rahatlama tekniklerini uçma korkusuyla öğretir. Meditasyona benzer, özdenetim elde etmek için atmanız gereken kesin adımlar vardır. Terapist, danışandan gözlerini kapatmasını, rahat bir pozisyonda oturmasını ve tüm kasları gevşetmesini ve yavaş, doğal nefes almaya özel dikkat göstermesini isteyerek başlayabilir.. Terapist senaryoyu okuyacak ve danışanı vücudundaki her kası baştan ayağa gevşetmeye teşvik edecektir. Amaç, müşteriyi tamamen rahatlamış bir fiziksel duruma getirmektir.
Sistematik duyarsızlaştırma aşamaları
Sistematik duyarsızlaştırma, klasik koşullandırma ilkesine dayanan bir tür davranışsal terapi türüdür. 1950'lerde Wolpe tarafından geliştirilmiştir.Bu terapi, bir fobinin korku tepkisini ortadan kaldırmayı ve koşullu uyaranı, karşı koşullandırma kullanarak bir gevşeme tepkisi ile değiştirmeyi amaçlamaktadır. Tedavinin üç aşaması vardır.
Gevşeme tekniğini öğretmek
Önce hastaya derin bir kas gevşetme tekniği ve nefes egzersizleri öğretilir. Bu teknikler nefes egzersizleri, kas gevşetme veya meditasyon olabilir.
Karşılıklı engelleme nedeniyle bu adım çok önemlidir, burada yanıt bir kez engellendiği için bir başkasıyla uyumsuzdur. Fobiler söz konusu olduğunda, korkular gerginlik içerir ve gerginlik gevşemeyle bağdaşmaz.
Bir korku hiyerarşisi yaratın
İkincisi, hasta, en az kaygı (korku) yaratan uyaranlarla başlayan ve en çok korkuya neden olan görüntülere kadar aşamalar halinde oluşan bir korku hiyerarşisi yaratır. Liste, terapi için bir yapı sağladığı için çok önemlidir.
Korku hiyerarşisine tırmanın
Üçüncüsü, hasta en az nahoş uyaranla başlayarak ve ilerledikçe gevşeme tekniğini uygulayarak korku hiyerarşisinde yukarı çıkar. Bu konuda rahat olduklarında (artık korkmadıklarında) hiyerarşide bir sonraki aşamaya geçerler. Hasta kötü bir zaman geçirirse, daha erken bir aşamaya dönebilir ve rahatlamış durumuna geri dönebilir.
Hasta, hiçbir endişe uyandırılmayana kadar bu durumu tekrar tekrar hayal eder (veya yüzleşir), bu da terapinin başarılı olduğunu gösterir. Bu süreç, daha fazla kaygıyı tetikleyene kadar tüm kaygı hiyerarşisi durumlarında çalışırken tekrarlanır.
Joseph Wolpe Araştırma
1964'te Joseph Wolpe, 18 yaşındaki bir çocuğu ellerini yıkamak için güçlü bir dürtüyle tedavi etmek için bu yöntemi başarıyla kullandı. Bozukluk, başkalarını idrarla kirletme korkusunu içeriyordu. Hasta idrarını yaptıktan sonra 45 dakika cinsel organlarını temizlemek, iki saat el yıkamak ve dört saat duş almak zorunda kaldı.
Tedavi, genç adamı rahat bir duruma sokmak ve ardından ondan düşük kaygı sahneleri hayal etmesini istemekten oluşuyordu (bir damla idrar içeren bir su havzasına dokunan tanıdık olmayan bir adam gibi). Hastanın kaygısı yavaş yavaş yok olurken, Wolpe hayali idrar konsantrasyonunu kademeli olarak artırdı.
Ayrıca uzaktan gerçek bir şişe idrar sunuldu ve hastaya kademeli adımlarla yaklaşıldı. Son olarak, Wolpe kaygı uyandırmadan hastanın elinin arkasına seyreltilmiş idrar damlalarını uygulayabilirdi. 4 yıl sonraki bir takip, kompulsif davranışların tamamen gerilediğini ortaya koydu.
Sistematik duyarsızlaştırma örneği
Köpeklerden korktuğunuzu ve bu tür bir terapiyi düşünmek istediğinizi hayal edin, böylece onunla yüzleşebilir ve onlardan sonsuza dek korkmayı bırakabilirsiniz. Belki 5 metre uzakta köpeğiniz varsa, onu sadece küçük bir tehdit olarak görürsünüz, ancak bir metre öteye gelene kadar size yaklaşan ve hareket eden bir köpek, onu çok tehdit edici olarak hissedebilir ve aniden anksiyete belirmeye başlar.
Derin gevşeme tekniğini öğrenirseniz ve önünüzdeki köpeği korkularınızın ve endişenizin hiyerarşisinde daha az tehdit edici bir duruma dönüştürmesini hayal etmeniz istenir.
Gerekli seans sayısı fobinin şiddetine bağlıdır. Genellikle 4-6 seans ve şiddetli fobi için 12'ye kadar. Terapi, üzerinde anlaşmaya varılan terapötik hedeflere ulaşıldığında tamamlanır (kişinin korkuları tamamen ortadan kalktığında olmak zorunda değildir). Maruz kalma iki şekilde yapılabilir: in vitro (hasta, korkuya neden olan uyarana maruz kaldığını hayal eder) veya in vivo (hasta aslında korkmasına neden olan uyarana maruz kalır).
Korku, kaygı veya fobileri ortadan kaldırmaya yönelik bu teknik, aynı zamanda insanların stresini ortadan kaldırmaya da hizmet eder. Bugün hala etkililikleri için kullanılan tekniklerdir, ancak bunları gerçekleştirmek için duygusal olarak hazırlıklı olmanız ve değişme iradesine sahip olmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu terapiyi yapmak istemezseniz ve kişi uyarana karşı çok duyarlıysa, seansların ortasında terapiyi bırakmaya karar verebilir, tüm işi mahvedebilir ve sonuç başarılı olmaz. Bu manada, Kişi, özellikle yaşam kalitesini düşürdüğü için bu korkularını yenmek istediğini gerçekten hissediyorsa, o zaman terapide başarılı olmak için sonuna kadar devam etmelisiniz.