Yaz mevsimi geldiğinde ve yükselen termometre ile dışarıda çok daha fazla zaman geçireceksiniz, bu iyi. Bununla birlikte, güneşte bunca zaman geçirirken, sağlığınızın önümüzdeki birkaç ay boyunca yüksek kalması için hatırlamanız gereken bazı önemli ipuçları var ...
Sağlıklı yiyecek
Isı vücudun metabolizmasını yavaşlatır, bu nedenle yazın kışın olduğundan daha az kaloriye ihtiyacınız olur. Zaten yeterli olduğu için vücudunuzun daha fazla ısı oluşturması gerekmez. Yaz aylarında fazla kilo almaktan kaçınmak için şu üç adımı uygulamayı unutmayın:
* Düşük kalorili yiyecekler yiyin. Meyve ve sebzeler gibi besleyici yoğun yiyecekler. Terle kaybedilen büyük bir su ve potasyum kaynağı sağlarlar.
* Proteini esas olarak soya fasulyesi ve mercimek gibi vejeteryan kaynaklardan ve sınırlı miktarda balıktan almaya çalışın.
* Besin değeri düşük olan yiyecekleri tüketiminizi sınırlayın. Bunlar, bir pakette bulunan, yüksek yağ ve karbonhidrat içeren ve temel besin maddelerinden yoksun olan her şeyi içerir.
Yeterince su iç
Yaz aylarında vücudunuz terleme yoluyla kışın olduğundan daha fazla su kaybeder. Oluşan ter miktarına bağlı olarak su kaybı önemli ölçüde artabilir. İşte yaz boyunca susuz kalmayla ilgili basit bir rehber:
* Günde dört veya daha fazla bardak su için
* Altı veya daha fazla kalorisiz içecek alın (buzlu çay ve ev yapımı limonata harikadır).
*% 35-50'si su olan meyve ve sebzeleri (yani domates, karpuz, narenciye) yiyin.
* Pişirirken biraz tuz eklemeyi unutmayın (tuz ter içinde kaybolur ve değiştirilmesi gerekir, aksi takdirde vücudunuz yeterince su tutamaz).
Doğru egzersiz yapın
Yaz aylarında aktif kalmak ve sıcak çarpması ve sıcak çarpmasını önlemek için özel dikkat göstermek iki kat önemlidir. Şu ipuçlarını unutmayın:
* Kendinizi sıcağa çok fazla maruz bırakmayın, daha sık sulu kalın.
* Her zaman güneş kremi kullanmayı unutmayın.
* Rutinlerinizi değiştirmeyi düşünün, örneğin: koşmak yerine yüzmek veya açık havada yerine spor salonunda egzersiz yapmak.
Unutmayın, bedeninize dikkat etmeli ve ona iyi bakmalısınız ki sizi tutku ve mükemmellik yaşamında desteklesin.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda. Com)
Bir «'nin semptomları hakkında VİDEOsıcak çarpması":