Duygusal zeka etkinlikleri ve alıştırmaları, kişinin Duygusal Zekasını (EI) oluşturma, geliştirme ve sürdürme girişimleridir. Birçok kişi, çeşitli nedenlerden dolayı IE'lerini iyileştirmekle ilgilenmektedir. Duygusal zeka üzerinde çalışmanın en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır: başarılı olmak, topluma uyum sağlamak, yeni arkadaşlar edinmek veya hayatın herhangi bir seviyesinde gelişmek istemek.
Ayrıca, birçok insan duygusal zekasını sadece kendilerini ve etkileşimde bulundukları kişileri daha derin bir düzeyde anlamak için geliştirmek ister. Duygusal olarak daha zeki olmanın bir dezavantajı yoktur ve faydaları çok sayıda olabilir. Duygusal zekanızı da geliştirmek istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, o zaman Nasıl başlayacağınıza dair bir fikir edinmenize yardımcı olacak bu etkinlikleri kaçırmayın.
İlk olarak: Duygusal Zeka araçlarıyla ilgili ipuçları
Kendi duygusal zekanızı oluşturmak, çocuklarınızı motive etmek veya öğretmek, işinizi geliştirmek veya başka herhangi bir nedenle, kullanabileceğiniz birçok aktivite, araç ve kaynak var. Ama önce, Hayatınızdaki etkinlikleri uygulamadan önce bu ipuçlarını kaçırmamanız önemlidir.
Kendi duygusal zekanızı geliştirmek için ipuçları
Amacınız kendi duygusal zekanızı artırmak veya müşterilerinizin duygusal zekalarını artırmalarına yardımcı olmaksa (örneğin, bireysel düzeyde herhangi bir IE çalışması), şu yedi ipucunu aklınızda bulundurun:
- Kendi duygularınız üzerinde düşünün;
- Başkalarına kendi bakış açılarını sorun;
- Bir gözlemci olun (kendi duygularınızın);
- "Duraklat" ı kullanın (örneğin, konuşmadan önce düşünmek için bir dakikanızı ayırın);
- "Neden" i keşfedin (başka birinin bakış açısını alarak boşluğu kapatın);
- Sizi eleştirdiklerinde alınmayın. Bunun yerine kendinize sorun: Ne öğrenebilirim?
- Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın
Ekiplerin duygusal zekasını geliştirmek için ipuçları
Aradığınız şey ekibinizin duygusal zekasını geliştirmekse, şu 7 ipucunu aklınızda bulundurun:
- Bir lideriniz olsun
- Ekip üyelerinin güçlü ve zayıf yönlerini belirleyin
- Yaptığın şeye tutku kat
- Takım normları oluşturun
- Stresi yönetmek için yaratıcı yollar geliştirin
- Ekip üyelerinin söz sahibi olmasına izin verin
- Çalışanları birlikte çalışmaya ve oynamaya teşvik edin
Ek olarak, bir çalışma grubunun başarısı için kesinlikle gerekli olan üç faktör vardır:
- Üyeler arasında güven
- Grup kimliği duygusu
- Grup etkinliği duygusu
Size bu üç faktörün duygusal zeka ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu görülüyorsa, haklısınız! Duygusal açıdan zeki üyeler olmadan duygusal açıdan zeki bir ekibe sahip olamazsınız. Ancak bundan daha fazlasını gerektirir: Duygusal açıdan zeki normlara ve değerlere, doğru ekip atmosferine ve grup duygusal zekası oluşturma isteğine ihtiyacınız var. Bunu yapmak için şunlara ihtiyacınız olacak:
- Bireysel düzeyde duyguların anlaşılması ve düzenlenmesi
- Grup düzeyinde duyguları anlamak ve yönetmek
- Grup dışındaki duygularla çalışma bilinci ve istekliliği.
Duygusal olarak zeki bir ekip oluşturmaya çalışırken bu üç seviyeyi aklınızda tutmanız gerekecek. Unutmayın, bu sadece takımdaki insanlarla ilgili değil. ama birbirleriyle ve grup dışındakilerle nasıl etkileşime girdiklerini.
Yetişkinlerde duygusal zekayı geliştirmeye yönelik faaliyetler
Duygusal bir günlük yazın
Her bir duygunun adının ne olduğunu, ne zaman ve neden ortaya çıktığını öğrendikten sonra, duygusal bir günlük yazmaya başlama zamanıdır. Her gün hissettiğiniz duyguların farkında olmanın en iyi yolu budur. Günde sadece 10-15 dakikaya ihtiyacınız var ve bunu uyumadan önce yapmanız en iyisidir. Gününüzün duygusal düzeyde nasıl geçtiğini gözden geçirebileceksiniz.
Örneğin, üzgün veya son derece mutlu hissettiyseniz, bunu yazın. Bu şekilde, aşırı olumsuz duygulardan kaçınmak için gelecekte nasıl davranacağınızı düşünebilirsiniz. Tutumunuzu geliştirmek için nasıl hissettiğinizi, nedenini ve gelecekte ne yapmanız gerektiğini daha iyi anlayabileceksiniz.
hayat çarkı
Yaşam çarkı, kendinizi tanımanıza ve sizi iyi ya da mutlu hissettirmeyen şeyleri düzeltmenize yardımcı olacak etkili bir tekniktir. Günde sadece 20 dakikaya ihtiyacınız olacak ve düşündüğünüzden daha kolay. Hayatınız üzerinde sahip olduğunuz gücü hissederek, isteklerinizin ve ihtiyaçlarınızın ne olduğunu bileceksiniz. Şu anda gerçekten ne istediğinizi ve sizin için en önemli olanı yazın.
Artık kafanızın dışından ulaşmanız gereken hedefler hakkında daha net bir vizyona sahip olacaksınız. Bu, zihnin bu düşüncelerle hareket eden düşünceler arasına mesafe koymasına yardımcı olmak için önemlidir.
Daha kaliteli bir yaşam için hayatınızın sizin için önemli olan ve geliştirmek istediğiniz alanlarını yazmalısınız. İş, arkadaşlar, eşiniz, çocuklarınız, aileniz, boş zamanlarınız vb. Olabilir. Daha sonra, o alanın sahip olduğu değişkenler hakkında düşünmeniz ve her değişken için puanları yazmanız gerekecektir. 1 en az önemli ve 10 en önemli olmak üzere 1'den 10'a kadar bir ölçekte. Tercih sırasına sahip olduğunuzda, yaşam kalitenizi iyileştirmek için kullanacağınız ve her şeyin düzgün bir şekilde ilerlemeye başladığını yazmaya başlayabilirsiniz.
Bir dakika durun!
Kendinizi duygusal olarak düzenlemek ve başkalarıyla daha iyi kişiler arası ilişkiler kurmak için sadece 1 dakikaya ihtiyacınız var. Atmosferin çok gergin olduğu bir yerde olduğunuzu ve her şeyin kontrolden çıktığını hayal edin. Bu anlarda, bir dakika (veya daha fazla) durmak, zihninizi boşaltmak ve bu gerilim durumuna kalbinizden çok kafanızla yanıt vermek gereğinden fazla.
Bir dakika içinde, bu 60 saniye boyunca meditasyon yaparak yoğun duyguları kontrol etmeyi ve rahatlamayı öğrenebilirsiniz. Tekniği mükemmelleştirdikten sonra, her zaman, her yerde kullanabilirsiniz. Çok fazla gerginlik hissederseniz, 1 dakikadan fazla bir süre 5 dakika duygusal dinlenmek ve huzura geri dönmek daha iyidir. Bu ipuçları ve aktivitelerle duygusal zekanızı neredeyse farkına varmadan artıracaksınız.