Yoga Meditasyon yoluyla fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir denge sağlamayı amaçlayan, Hindistan'dan gelen bir disiplindir. Çok sayıda var vücut ve zihin için faydalar.
Nefes almak, diğer meditasyon sistemlerinde olduğu gibi çok önemli bir rol oynar. Aşağıdakiler var Yoga uygulamasında 3 çeşit nefes.
1) Yoga Nefesini tamamlayın.
Tam yogik nefes alma uygulaması, organizmayı yeniden eğitmekten ve kendimizi tüm akciğer kapasitesini dahil ettiğimiz yeni bir nefes alma yoluna adapte etmekten ibarettir. Onun için vücudu 3 bölgeye ayırıyoruz:
a) Karın bölgesiEli göbeğin altına yerleştirdiğimizde hissediyoruz. Derin bir nefes alıyoruz. Nefes verdiğimizde karın bölgesinin nasıl genişlediğini ve battığını fark ederiz. Elin hafif bir hareketini fark etmemiz gerekiyor.
Bu alıştırmada uzmanlaştıktan sonra bir sonraki aşamaya geçiyoruz.
b) Diyafram bölgesi, Göbeğin üstünde, kaburgalarda olandır. Elimizi karnımıza koyup nefes alıyoruz. Elin nasıl hareket ettiğini hissediyoruz. Bu egzersizde karnınızı veya köprücük kemiğinizi hareket ettirmekten kaçınmalısınız.
c) Pektoral veya klaviküler bölge. Ellerimizi göğsün üzerine koyar ve nefes alırız, klavikulaların yükseldiğini hissederiz, nefes veririz. Karın veya diyaframın hareket etmesini engelliyoruz.
Eksiksiz yogik nefesi eğitmek için gerekli her bölgeyi ayrı ayrı eğitin solunumla ilgili. Bu 3 nefes türünde ustalaştıktan sonra, tam ve akışkan bir nefese geçebilirsiniz. Bunun için, en rahat olduğunuz yere bağlı olarak bir elinizi karnınıza ve diğerini klavikula veya diyafragmatik bölgeye yerleştirebilirsiniz.
Karın seviyesinde hava alıyoruz. Siz tutarsınız ve daha sonra klaviküler bölge ile devam etmek için diyafram seviyesinde hava almaya devam ederiz. Bunu hatırla Yoga'da tüm hava burundan solunur ve burundan da dışarı verilir.
Zamanla gitmen önemli bir inhalasyon ile diğeri arasındaki zaman aralığını ayarlamak bu tür solunumdan daha iyi yararlar elde etmek için.
2) Anülom Vilomu.
Anuloma Viloma solunumu aynı zamanda "alternatif nazal solunum" olarak da adlandırılır.
Akciğerleri ve solunum sistemini temizler ve güçlendirir. Bu egzersiz aynı zamanda beyninizin iki yarım küresini de dengeler.
Bu egzersizi uygulamak için önce sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını katlayın. Sonra sağ burun deliğini başparmağınızla kapatın ve sol burun deliğinden tamamen nefes verin. Ardından, sağ burun deliğini kapalı tutarak sol burun deliğinden tamamen nefes alın. Dört saniye nefes almalısın.
Ardından, sol burun deliğini sağ elinizin yüzük ve işaret parmaklarıyla kapatın ve başparmağınızı sağ burun deliğinizden ayırın. Sağ burun deliğinden nefes verin. Sol burun deliği kapalıyken sağ burun deliğinden nefes alın. Bu bir turu tamamlar. Beş ila yedi tur Anuloma Viloma yapabilirsiniz.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati burun geçişini, akciğerleri ve solunum sistemini temizleyen bir nefes egzersizidir. Akciğerleri ve mide kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Bu son nefes türü için, bunu çok iyi açıklayan bu videodan yararlanacağım:
Şu anda Mexico City'deki Federal Bölgede bu tür nefes alma kurslarına gidebileceğim bir kaç yer söyleyebilir misiniz?