Поділ і роз'єднання між тілом і розумом:
Протягом століть помилкова ідея про те, що не лише наш розум відокремлений від нашого тіла, але і перевершує його, поширюється, особливо в західній культурі.
У свідомості знаходиться розум, ідентичність, істина, тоді як тіло розглядається як джерело неконтрольованих, небажаних і навіть брудних імпульсів; тіло - це та «тваринна» частина, яку ми повинні контролювати будь-якою ціною. Насправді багато таких проблем, як напади паніки або сексуальні дисфункції, походять не лише від переконань, переданих нашими родинами, але й через незнання організму та страх перед фізичними відчуттями. Але те, що показує дослідження, результати якого революціонізують область психології, це те цей передбачуваний поділ абсолютно ілюзорний. Насправді це створили ми, люди.
Ця дисоціація між різними частинами, що складають нашу людину, починає помічатися вже в перші роки навчання, в яких розвиток та використання інтелекту переважають на шкоду нашим відчуттям і рухам тіла та нашій творчості. Нам кажуть бути спокійними, звертати увагу, залишатися сидячими і тихими, просити дозволу сходити в туалет тощо, і нескінченний перелік заборон та вимог. В основному з дитинства ми навчаємось абстрагуватися від своїх потреб (коли вони виникають часом, які вважаються "недоречними" - але недоречними залежно від кого?) і щоб замовкнути наше тіло.
Це сумно, але, здається, єдиний раз, коли ми згадуємо своє тіло, це коли йому боляче. В іншому випадку наше тіло проводить більшу частину часу непоміченим. Навіть коли ми займаємося спортом, ми часто ми використовуємо своє тіло як інструмент, і ми забуваємо магію самого досвіду наших почуттів і теперішнього моменту. У нас є цілі, і ми виконуємо одне завдання за іншим в автоматизованому режимі, думаючи про наступне, але ми забуваємо найважливіше: тут і зараз. Ми навряд чи усвідомлюємо, що відбувається навколо нас, і менше про те, що відбувається всередині нас. Ми занурені в голову і потрапляємо в постійне роздуми про минуле та турботи про майбутнє. І хоча справа не в тому, що це дуже приємно, там легше залишатися там, бо принаймні це відоме місце, і воно «знаходиться під нашим контролем», або ми так думаємо. З іншої сторони, факт переживання травматичної події робить нас більш схильними до дисоціації між тілом і розумом. Наприклад, розлади харчової поведінки часто приховують дитячі травми.
Наш роздроблений спосіб дихання:
Приклад цього роз'єднання з нашим тілом відображається на нашому диханні: переважна більшість з нас дихає роздроблено, коротко і занадто швидко. Ми не поглинаємо достатню кількість кисню (який є найважливішим поживним речовиною для нашого організму), а також не виводимо достатню кількість вуглекислого газу.
Коли ми діти, ці зміни в нашому диханні відносно короткі, але потроху вони стають частішими та тривалішими, поки не настає момент, коли воно стає звичним, і наше дихання вже не здатне відновити свій початковий потік. Ми звикаємо до цього дисфункціонального способу дихання. Багато батьків тримають дитину, коли вона плаче, а коли вона перестає плакати, вони знову кладуть її в ліжечко. Але за словами Кароли Спідс, для пропаганди хороших дихальних звичок у дитини слід продовжувати обіймати його, погладжуючи по спині, щоб дихання заспокоїлось.
Переваги навчання правильного дихання:
Контакт із нашим диханням допомагає нам бути більш стійкий до вирішення проблем що ми пропонуємо, а також насолоджуватися життям повніше. Наше здоров’я, настрій і креативність залежать від постачання киснем, яке забезпечує наше дихання. Таким чином, навчившись добре дихати, очищає кров, Це допомагає нам чіткіше мислити і спонукає до появи більше позитивних думок.
Як поліпшити наш спосіб дихання:
Більше, ніж застосовувати на практиці певні вправи, спрацьовує простий факт звернути увагу на наше дихання (уважність) та визнати його існування. Вибачте, що вас розчарував, фанатики. Але немає сенсу змінювати те, що відбувається в нашому диханні, тому що дихання - це механізм саморегулювання. Нехай зміни виникають самі собою, не змушуючи і не намагаючись щось змінити. Коли ми виявляємо відкрите, допитливе і прийнятне ставлення, саме тоді починають з’являтися відчуття, емоції та образи несвідомого. Це непросто. Це робота, яка вимагає практики та терпіння. Але з часом результати дуже корисні.
З іншого боку, не забуваймо про це дихання складається з трьох частин: видих- пауза- інгаляція. Тривалість паузи є дуже важливою, оскільки, якщо ми її скоротимо, наприклад, ми будемо відчувати себе більш схвильованими або поспішатими. З іншого боку, це нормально відчувати, що наше дихання втрачає свою текучість або природність, коли ми зосереджуємо на цьому свою увагу. Якщо ми спостерігаємо, що наше дихання прискорене, збуджене або дерегульоване, нічого не відбувається. Давайте дотримуватися того почуття розчарування, занепокоєння, роздратування чи будь-яких емоцій, що виникають, і побалувати себе Не будемо впадати у тенденцію бажання приглушити будь-які негативні емоції чи відчуття (як ми звикли це робити), оскільки вони однаково справедливі і також є частиною нас. Вони заслуговують місця і нашої уваги. І ми знаємо, що придушення їх не має іншого ефекту, ніж їх більше годувати.
Давайте запитаємо себе:
Що відбувається з моїм диханням, коли я чищу зуби, коли їду, коли чую, як хтось говорить тощо? Після того, як ми зробили своє спостереження, давайте напишемо наш досвід на папері. Слова є чудовими посередниками. Давайте робити це в різний час. І коли ми отримаємо більше практики, давайте подивимось, що відбувається в решті нашого тіла, коли наше дихання змінюється. Як у мене плечі, шия, ноги, руки, обличчя?
Висновок:
Ми виявимо, що замість того, щоб втомлюватися від цих експериментів, ми почуватимемось напрочуд більш оновленими та пожвавленими. Крім того, контакт із забутими частинами себе зробить нас щасливішими. І не могло бути інакше, бо щастя не зовні, а всередині нас. Коли немає усвідомлення свого тіла, ми ніколи не знаємо, що відчуваємо. І оскільки наші відчуття запрограмовані на те, щоб сказати нам, що для нас важливо, відключення іноді змушує втратити почуття та смак до життя. Ось чому так важливо повернутися до найнеобхіднішого. І нарешті, коли ми навчимося слухати своє тіло, ми краще готові запобігати хворобам або хворобам, перш ніж вони стануть серйозними.
від Жасмін Мурга
Стаття мені дуже сподобалась. 😀