Коли літо вже не за горами, а градусник піднімається, ви збираєтеся проводити набагато більше часу на відкритому повітрі, це добре. Однак, весь час перебування на сонці, є кілька важливих порад, які слід пам’ятати, щоб ваше здоров’я залишалося високим протягом наступних кількох місяців ...
Здорова їжа
Тепло уповільнює обмін речовин в організмі, тому влітку потрібно менше калорій, ніж взимку. Твоє тіло не повинно створювати більше тепла, оскільки воно вже має достатньо. Щоб уникнути надмірної ваги влітку, не забудьте виконати ці три кроки:
* Їжте низькокалорійну їжу. Їжа, щільна поживними речовинами, як фрукти та овочі. Вони забезпечують чудове джерело води та калію, які втрачаються з потом.
* Намагайтеся отримувати білок переважно з вегетаріанських джерел, таких як соя та сочевиця, а також обмежена кількість з риби.
* Обмежте споживання продуктів, бідних поживними речовинами. Сюди входить все, що міститься в упаковці, з високим вмістом жиру та вуглеводів та нестачі необхідних поживних речовин.
Пийте достатньо води
Протягом літніх місяців ваше тіло втрачає більше води через потовиділення, ніж це відбувається взимку. Втрати води можуть різко збільшитися в залежності від кількості поту, що утворюється. Ось простий посібник із збереження гідратації протягом літа:
* Випивайте чотири або більше склянок води на день
* Випийте шість або більше безкалорійних напоїв (холодний чай та домашній лимонад чудово підходять).
* Їжте фрукти та овочі, які містять 35-50% води (тобто помідори, кавун, цитрусові).
* Обов’язково додайте трохи солі під час приготування їжі (сіль втрачається в поті і її потрібно замінити, інакше ваше тіло не зможе затримати достатню кількість води).
Вправи правильно
Подвійно важливо залишатись активними протягом літніх місяців та особливо обережно уникати теплового удару та теплового удару. Запам’ятайте ці поради:
* Не піддавайте себе занадто сильно нагріванню, частіше залишайтесь зволоженим.
* Не забувайте завжди користуватися сонцезахисним кремом.
* Подумайте про те, щоб змінити свої звичні режими, наприклад: плавання, а не біг або вправи в тренажерному залі, а не на відкритому повітрі.
Пам’ятайте, ви повинні бути обережними зі своїм тілом і піклуватися про нього, щоб воно підтримувало вас у житті пристрасті та досконалості.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda.com)
ВІДЕО про симптоми «тепловий удар":