6 Вправи на уважність або уважність

Ці вправи призначені для досягнення уважність, тобто уважність. Вони чудово підходять для відпочинку, підвищення нашої продуктивності та потрапляння в потік. Ці методи, які ми побачимо, служать і дорослим, і дітям.

Що таке уважність?

Обережність або уважність це усвідомлення теперішнього моменту. Він живе тут і зараз. Завдяки уважності в теперішній момент ви можете вільно потрапити в минуле і турбуватися про майбутнє.

Наслідком цієї практики є спокій.

Але як підтримувати зв’язок "Тут і зараз" якщо ваш розум блукає з одного місця в інше? Відповідь у "повна увага". Здається, важко досягти такого виду уваги, але для цього ми будемо виставляти деякі вправи за допомогою якого ви можете цього досягти, якщо займатися щодня.

Ці розумові прийоми особливо залучають, оскільки вони є чудовий спосіб підвищити якість нашого життя.

Вправа 1: одна хвилина уважності чи уважності.

Це відносно проста вправа на уважність з точки зору підходу. Це можна зробити в будь-який час протягом дня.

Витратьте хвилину, щоб спробувати це. Встановіть сигнал тривоги рівно через 1 хвилину. Протягом наступних 60 секунд ваше завдання - зосередьте всю свою увагу на диханні. Це лише хвилина 🙂 Залиште очі відкритими і дихайте нормально. Напевно ваш розум буде відволікатися кілька разів, але це не має значення, поверніть свою увагу на подих.

Ця вправа на уважність набагато потужніша, ніж ви можете собі уявити. Потрібні багато років практики, перш ніж ви зможете завершіть одну хвилину уважності.

Ви можете практикувати цю вправу кілька разів протягом дня, щоб відновіть свій розум до теперішнього моменту і забезпечить вам трохи спокою.

З часом, потроху, ви можете продовжувати тривалість цієї вправи на більш тривалі періоди. Ця вправа є основою для правильної техніки медитації уважності.

Вправа 2: Свідоме спостереження

Візьміть предмет, який у вас є навколо. Наприклад, це може бути чашка кави або олівець. Покладіть його в руки і дайте об’єкту повністю поглинути вашу увагу. Просто дивись.

Ви помітите більше відчуття присутності в "Тут і зараз" під час цієї вправи. Ви набагато більше усвідомлюєте реальність. Зверніть увагу, як швидко ваш розум вивільняє думки про минуле чи майбутнє, і наскільки іншим ви відчуваєте себе в даний момент дуже свідомо.

Уважне спостереження - це форма медитації. Це тонко, але потужно. Спробуй це.

Розум схожий на потужний маяк, який дозволяє бачити набагато більше, ніж те, на що дивишся. Травинка буквально сяє на сонці інтенсивним флуоресцентно-зеленим кольором ... Ваша рутина стає небесним досвідом завдяки силі уважності чи уважності.

Ви також можете практикувати уважне спостереження вухами. Багато людей вважають, що «уважне слухання» - це сильніший прийом уваги, ніж візуальне спостереження.

Вправа 3: порахуйте 10 секунд

Ця вправа є простою різновидом вправи 1. У цій вправі Замість того, щоб зосередитись на своєму диханні, закрийте очі і зосередьтесь виключно на рахунку до десяти. Якщо ваша концентрація має тенденцію до дрейфу, почніть спочатку з номер один. Можливо, це трапляється з вами:

«Один ... два ... три ... що я збираюся сказати Хуану, коли зустріну його? О Боже, я думаю.

«Один ... два ... три ... чотири ... все-таки це не так складно ... О ні ... це думка! "

«Один ... два ... три ... тепер у мене є. Зараз я дуже зосереджений ... Боже, ще одна думка ".

Вправа 4: сигнали уваги

Зосередьте свою увагу на диханні кожного разу, коли виникає певний сигнал. Наприклад, кожного разу, коли телефон дзвонить, швидко привертайте свою увагу до справжнього моменту і зосереджуйтесь на своєму диханні.

Просто виберіть підходящий для вас сигнал. Ви можете вирішити бути в курсі кожного разу, коли дивитеся в дзеркало. Або це буде щоразу, коли ваші руки торкаються один одного? Ви можете вибрати пісню птиці як свій сигнал.

Розвиток і відпрацювання цієї техніки уважності має величезну розслаблюючу силу.

Вправа 5: свідоме дихання

Цю вправу можна робити стоячи або сидячи, і майже в будь-якому місці і в будь-який час. Все, що вам потрібно зробити - це сидіти на місці і хвилину зосередитись на своєму диханні.

Почніть з повільного вдиху та видиху. Цикл повинен тривати приблизно 6 секунд. Вдихайте носом і видихуйте ротом, даючи легко дихати.

Відкладіть свої думки на хвилину. Відкладіть речі, які вам доведеться зробити пізніше. Просто зосередьтесь на своєму диханні протягом хвилини.

Якщо вам сподобалась ця хвилина душевного спокою, чому б не збільшити її до двох-трьох хвилин?

Вправа 6: пам’ятайте про дрібні та рутинні дії, які ви робите щодня

Ця вправа призначена для вдосконалення підвищена обізнаність та оцінка простих щоденних завдань.

Подумайте про те, що ви робите щодня більше одного разу; те, що ви сприймаєте як належне, наприклад, наприклад, відкривання дверей. У той момент, коли ви торкаєтесь ручки або ручки, щоб відкрити двері, глибоко відчуйте всі відчуття того моменту: теплоту ручки, те, як ви її повертаєте, її м’якість, ...

Цей вид уважності не повинен бути просто фізичним. Наприклад: кожного разу, коли ви створюєте негативну думку, ви можете взяти хвилинку, щоб зупинитися, позначити думку як марну і звільнити негатив. Або, можливо, кожного разу, коли ви відчуваєте запах їжі, усвідомте цей запах і оцініть, як вам пощастило їсти смачну їжу та ділитися з родиною та друзями.

Більше інформації

Залишаю вас із відео дебатів щодо уважності:

вітання