Не всі знають, що таке перейти у гнівний стан. Гнів - це емоція, яку не слід придушувати, тому що вона є частиною нас, але ... ви повинні навчитися спрямовувати її, розуміти, коли вона з’являється, щоб керувати нею, і перш за все, розуміти, чому гнів необхідний. Таким чином ми можемо прийняти емоцію і контролювати її, замість того, щоб емоції контролювали нас.
Гнів - це людські емоції, які, як ми вже говорили вам у попередньому абзаці, є нормальними явищами і навіть є природними та здоровими. Проблема в тому, що це виходить з-під контролю і перетворюється на руйнівний гнів. Руйнівний гнів викликає проблеми в оточенні людини з емоційними втратами (на всіх рівнях).
Якщо ви не контролюєте свій гнів, ви можете відчути, що перебуваєте на його милість, на милість непередбачуваної, але дуже потужної емоції. У цьому сенсі важливо врахувати, що таке гнів, чому це відбувається, і контроль та подолання стратегій.
Гнів
Гнів - це дуже інтенсивні емоції, які коливаються від легкого роздратування до великого гніву. Гнів супроводжується фізіологічними змінами, які допоможуть вам розпізнати, коли він з’являється ... наприклад, коли ви злитесь, ваш пульс та артеріальний тиск підвищуються, а також ваші гормони, такі як кортизол, адреналін та норадреналін.
Гнів може з’явитися в будь-який час і без попередження, якщо ви дозволяєте йому керувати вами. Це може бути спричинено зовнішніми та внутрішніми факторами, кимось чи чимось, турботами, спогадами тощо. Речі насправді не злякають вас, а ви злиться ви, тому що дозволяєте цим емоціям опанувати вас.
Висловіть гнів
Це нормально, коли ви відчуваєте гнів, але ви не можете дозволити йому взяти верх над вашою істотою. Ви вирішуєте, як ви хочете діяти перед такими сильними емоціями. Ви також вирішуєте, як це виразити. Гнів - це природна та адаптивна реакція на те, що відчувається як загроза, вона вселяє потужні, а іноді і агресивні почуття та поведінку, які дозволяють нам боротися та захищати себе, якщо ми відчуваємо, що на нас нападають. У цьому сенсі, Варто зазначити, що певна кількість гніву необхідна для виживання, Але занадто багато може призвести до нашого життя наслідків.
Необхідно підтримувати контроль, оскільки ми не можемо напасти чи завдати шкоди кожній людині чи речі, яка нас дратує або запалює роздратування. Ми повинні слідувати здоровому глузду, соціальним нормам і розуміти, що гнів говорить нам про те, що з нами відбувається, але ми не повинні діяти з цим, контролюючи себе.
Для вираження гніву важливо прийняти його, щоб заспокоїти. Висловлення почуттів напористо і неагресивно важливо для здорового вираження гніву та гніву. Щоб досягти цього, ви повинні чітко усвідомлювати свої потреби та як ви повинні їх задовольнити, не завдаючи шкоди іншим чи собі.
Бути напористим не означає бути агресивним або вимогливим; Це означає бути поважним до себе та інших. Гнів можна прийняти, а потім перетворити або перенаправити. Це трапляється, коли ви зберігаєте свій гнів, перестаєте думати про це і зосереджуєтесь на чомусь позитивному.
Мета - перетворити весь цей гнів на щось продуктивніше. Небезпека такого типу відповіді полягає в тому, що якщо заборонено висловлювати зовнішні слова, ваш гнів може перетворитися на внутрішній, і він атакує вас самих. Внутрішній гнів може спричинити гіпертонію, високий кров'яний тиск або депресію. Ви також можете мати патологічні прояви гніву, такі як пасивна агресивна поведінка або мають постійно ворожу та цинічну особистість.
Люди, які постійно ставлять інших, критикують все і роблять цинічні коментарі, не навчилися конструктивно висловлювати свій гнів. Не дивно, що у них не так багато вдалих стосунків ... Але хороша новина полягає в тому, що ви можете заспокоїти цей гнів. Ви можете контролювати свою зовнішню поведінку Але ви також можете заспокоїти свої внутрішні реакції і тим самим покращити своє фізичне та психічне здоров'я.
Ви можете контролювати свій гнів
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви хочете, ви можете по-справжньому контролювати свій гнів ... вам просто потрібно зробити трохи своєї частини, і ви будете контролювати ті емоції, які іноді, на вашу думку, стають неконтрольованими. Не пропустіть наступні поради:
- Розслаблення. Розслаблення - це стратегія par excellence, і вона проста, як глибокий вдих. Ви можете зробити це за допомогою прийомів, знайдених в Інтернеті чи на відео YouTube, або просто глибоко вдихаючи іноді, коли відчуваєте, що злість ось-ось вибухне у вас.
- Когнітивна реструктуризація. Простіше кажучи, це означає змінити ваше мислення. Злі люди, як правило, лають, лають чи говорять дуже принизливо, що відображає їхні внутрішні думки. Коли ви злитесь, ваше мислення може бути дуже перебільшеним і занадто драматичним. Спробуйте замінити ці думки більш раціональними.
- Вирішення проблем. Іноді гнів і розчарування спричинені реальними проблемами, і тоді необхідно знайти рішення, щоб заспокоїти наш емоційний стан. Але пам’ятайте, якщо ви не можете змінити ситуацію, чому ви будете сердитися? Але не думайте про все або нічого ... іноді вирішення проблем вимагає розгляду конфлікту з різних точок зору.
- Краща комунікація. Розсерджена людина зазвичай діє, перш ніж міркувати про щось, що завжди породжує конфлікти. У цьому сенсі краще, якщо ви ведете бурхливу розмову з кимось, зупиніться і чітко подумайте, що говорять інші люди, відвідавши необхідний час, перш ніж відповісти. Залишатися спокійним - це завжди основа для того, щоб гнів не захопив вашу істоту.
- Подумайте про своє оточення. Якщо ваше найближче оточення викликає у вас роздратування та гнів, наприклад, проблеми та обов'язки ..., тоді, коли ви відчуєте, що гнів починає опановувати вас, саме тоді вам доведеться змінити сцену, щоб знайти спокій і зробити глибокий вдих. Дайте собі відпочити, коли вам це потрібно, знайдіть свій час.