Ласкаво просимо до цього 4-й день нашого виклику. Протягом цих перших 21 січня ми намагаємось створити звички здорового способу життя. Наша мета полягає в тому, щоб наприкінці цих 21 днів ми почувались повністю здоровими та повними продуктивної енергії, як ніколи раніше.
Це вищевказані завдання:
День перший: випийте вісім склянок води
День другий: їжте 5 штук фруктів на день
День третій: Складіть план харчування
Завдання цього 4-го дня наступне: спати 8 годин на день.
Відпочинок необхідний, щоб ми могли добре працювати протягом дня. В ідеалі людина спить 8 годин на день, але це залежить від людей. Можливо, вам знадобиться менше годин на день, щоб бути добре. Якщо це так, ви можете змінити цей час відпочинку, але переконайтеся, що наступного дня у вас все буде добре: ви добре працюєте, ви не дратівливі та сумні. Іноді смуток і дратівливість є наслідком поганого сну.
Якщо для вас спати 8 годин - це утопія, бо у вас проблеми зі сном, включіть у своє життя такі процедури:
1) Вставайте і лягайте спати завжди одночасно.
2) Не вживайте каву та будь-які інші напої, що містять кофеїн, ні за яких обставин.
3) Підтримуйте активне життя вдень: рух тіла вдень допоможе вам краще спати вночі. Багато людей з безсонням ведуть сидячий спосіб життя.
4) Займатися фізичними вправами в другій половині дня ідеально для нічного відпочинку: плавання стане в нагоді, щоб розслабитися, підняти тонус і втомитися за ніч.
5) Не зловживайте за обідом: багато людей їдять рясно і лягають спати, не перетравлюючи. Це може ускладнити нам відпочинок.
6) За 15 хвилин до сну виконайте наступну вправу, ви можете встановити будильник, який попереджає вас про те, що минуло ці 15 хвилин, щоб під час вправи ви не турбувались про час:
- Прийміть зручну позу і вдихніть.
- Спробуйте контролювати своє дихання: вдихайте і видихайте повільно, глибоко і розслаблено.
- Намагайтеся тримати розум порожнім або зосередьтесь на позитивному образі, пам’яті чи думці.
- Досягнувши стану спокою, повторіть себе позитивні думки: «Не хвилюйся, ти дуже добре справився», «не хвилюйся, головне, що ти живий», «Я пишаюся собою», «немає зла, яке триває 100 років», «Я я хороша людина »,« У мене є люди, які мене люблять »,« Я буду любити себе, любити себе трохи більше »...
Як тільки ці заходи будуть вжиті, ви повинні мати терпіння поки ви не отримаєте фруктів: ви можете все ще погано спати першу ніч, але якщо ви будете дотримуватися цих вказівок, ви побачите, як скоро (можливо, другої ночі) ви отримаєте заспокійливий відпочинок.
Поки що завдання на 4 січня. До зустрічі завтра 🙂