Ласкаво просимо до цього 8 січня нашого виклику протягом перших 21 січня.
Наше завдання сьогодні зробити якусь вправу мінімум 3 рази на тиждень 🙂
Як і наша дієта, фізичні вправи є основним аспектом здорового життя. Навіть якщо ви дотримуєтесь здорової дієти і регулярно медитуєте, Ви не можете прагнути вести здоровий спосіб життя, якщо не робите жодних вправ.
Існує незліченна кількість досліджень, що свідчать про чіткий зв’язок між підвищеною активністю протягом дня та покращенням здоров’я. Вони це показали щоденні фізичні вправи мають величезну користь для нашого здоров'я, включаючи збільшення тривалості нашого життя та зменшення ризику захворювання на хвороби.
Тому сьогодні ми збираємось впровадити у своє життя якийсь вид спортивної діяльності.
Поради щодо інтеграції вправ як частини вашого життя.
1) Збільште свій щоденний рівень активності: Окрім занять спортом або фізичних вправ, ви також можете швидко ходити, коли ви гуляєте або розтягуєтесь. Вибирайте пішки, а не користуйтесь машиною чи автобусом на короткі відстані. Підніміться сходами, а не ліфтом.
2) Виберіть ті вправи, які вам подобаються. Коли вам подобається займатися вибраним видом спорту, це не вимагатиме жодних зусиль, щоб регулярно займатися ним. Спорт - це не страждання, а спосіб здобути здоров’я, розважаючись.
3) Ви можете вибрати різноманітні вправи. Оцініть принаймні два типи вправ, які ви можете робити і обертати відповідно до дня. Наприклад: ви можете побігати у вівторок, четвер і п’ятницю, а поплавати у понеділок, середу та суботу. Неділя - день відпочинку 🙂
4) Якщо можете, вибирайте групові види спорту. Є чудові індивідуальні види спорту (плавання або біг), але якщо ви можете займатися спортом і одночасно спілкуватися з друзями, чудово.
Веб-сайти та форуми, які можуть допомогти вам потренуватися
В Інтернеті у вас є багато інформації про що завгодно. Ви вирішили побігти? Я представляю вам відповідний форум: Форум легкої атлетики. На цьому форумі у вас є тренінг для початківців та досвідчених, а також Блог де вони дають вам усі поради щодо приведення форми.
Я також збираюся залишити вам веб-сайт, який вражає своєю оригінальністю. У ньому є безкоштовні відеосесії, дуже прості для відвідування, на приміщенні (велотренажер), пілатес, йога або степ: telegim.tv
Якщо вас більше цікавить аеробіка, вам це буде цікаво канал YouTube з кількома відео занять з аеробіки.
Поки що сьогоднішнє домашнє завдання. Я нагадую вам про 7 попередніх завдань:
1) День перший: випийте вісім склянок води
2) День другий: їжте 5 штук фруктів на день
3) День третій: Складіть план харчування
4) День 4: Спіть 8 годин на день
5) День 5: Не критикуйте та не засуджуйте інших
6) День 6: Щоранку вставайте рано
7) День 7: Перегляньте та посиліть завдання