Діяльність та вправи емоційного інтелекту - це спроби побудувати, розвивати та підтримувати свій емоційний інтелект (ЕІ). Багато людей зацікавлені в поліпшенні свого IE з різних причин. Деякі з найпоширеніших причин роботи над вашим EI включають: бажання бути успішним, вписуватися в суспільство, заводити нових друзів або вдосконалюватися на будь-якому рівні життя.
Крім того, багато людей хочуть покращити свій ЕІ просто для того, щоб глибше зрозуміти себе та людей, з якими вони взаємодіють. Немає недоліків у тому, щоб бути більш емоційно розумним, і користь може бути численною. Якщо ви також хочете покращити свій емоційний інтелект, але не знаєте, з чого почати, тоді не пропустіть ці заходи, щоб допомогти скласти уявлення про те, як розпочати.
Перший: поради щодо інструментів емоційного інтелекту
Якщо ви хочете створити свій власний емоційний інтелект, мотивувати чи навчати своїх дітей, вдосконалювати свою роботу чи з будь-якої іншої причини, є багато видів діяльності, інструментів та ресурсів, якими ви можете скористатися. Але раніше, Важливо, щоб ви не пропустили ці поради перед тим, як застосувати діяльність у своєму житті.
Поради щодо вдосконалення власного емоційного інтелекту
Якщо ваша мета - підвищити власний емоційний інтелект або допомогти своїм клієнтам підвищити свій емоційний інтелект (наприклад, будь-яка IE, що працює на індивідуальному рівні), пам’ятайте про ці сім підказок:
- Подумайте про власні емоції;
- Запитайте інших про їх перспективу;
- Будьте спостерігачем (власних емоцій);
- Використовуйте "паузу" (наприклад, приділіть хвилинку, щоб подумати, перш ніж говорити);
- Дослідіть "чому" (скоротіть пробіл, враховуючи чужу перспективу);
- Коли вони вас критикують, не ображайтесь. Натомість запитайте себе: чого я можу навчитися?
- Практика, практика, практика
Поради щодо покращення емоційного інтелекту команд
Якщо ви шукаєте для покращення емоційного інтелекту своєї команди, пам’ятайте про ці 7 порад:
- Є лідер
- Визначте сильні та слабкі сторони членів команди
- Вкладаючи пристрасть у те, що ти робиш
- Побудуйте командні норми
- Розробити творчі способи боротьби зі стресом
- Дозвольте членам команди мати голос
- Заохочуйте співробітників до спільної роботи та гри
Крім того, є три фактори, які є абсолютно необхідними для успіху робочої групи:
- Довіра між членами
- Відчуття групової ідентичності
- Відчуття групової ефективності
Якщо вам здається, що ці три фактори сильно пов’язані з емоційним інтелектом, ви маєте рацію! Ви не можете мати емоційно розумну команду без емоційно розумних членів, Але для цього потрібно більше того: вам потрібні емоційно розумні норми та цінності, правильна командна атмосфера та воля до формування емоційного інтелекту групи. Для цього вам знадобиться:
- Розуміння та регулювання емоцій на індивідуальному рівні
- Розуміння та управління емоціями на рівні групи
- Поінформованість та готовність працювати з емоціями поза групою.
Вам потрібно буде обов’язково пам’ятати про ці три рівні, працюючи над створенням емоційно розумної команди. Пам’ятайте, що це стосується не лише людей у команді, але як вони взаємодіють між собою та з тими, хто не входить до групи.
Заходи щодо підвищення емоційного інтелекту у дорослих
Напишіть емоційний журнал
Після того, як ви дізнаєтеся, як називається кожна емоція, коли вона з’являється і чому, саме час починати писати журнал емоцій. Це найкращий спосіб усвідомити емоції, які ви відчуваєте щодня. Вам потрібно всього близько 10-15 хвилин на день, і найкраще це робити перед сном. Ви зможете переглянути, як пройшов ваш день на емоційному рівні.
Якщо, наприклад, вам стало сумно чи надзвичайно щасливо, запишіть це. Таким чином ви можете думати про те, як поводитися в майбутньому, щоб уникнути надмірних негативних емоцій. Ви зможете краще зрозуміти, що ви відчуваєте, чому і що робити в майбутньому, щоб покращити своє ставлення.
колесо життя
Колесо життя - це ефективна техніка, яка допоможе вам пізнати себе і зможете виправити те, що не дає вам почувати себе добре чи щасливим. Вам знадобиться лише 20 хвилин на день, і це простіше, ніж ви думаєте. Ви зможете дізнатися, які ваші бажання та потреби, відчувши владу, якою володієте над своїм життям. Запишіть, що ви насправді бажаєте і що для вас зараз найважливіше.
Тепер у вас буде чіткіше бачення цілей, яких ви повинні досягти поза головою. Це важливо, щоб допомогти розуму відстань між цими думками та діючими думками.
Ви повинні написати сфери свого життя, які є важливими для вас і які ви хочете вдосконалити, щоб мати кращу якість життя. Це може бути робота, друзі, ваш партнер, ваші діти, сім’я, відпочинок тощо. Тоді вам доведеться подумати про змінні, які має ця область, і записати оцінки для кожної змінної, за шкалою від 1 до 10, причому 1 - найменш важливим, а 10 - найважливішим. Коли у вас є порядок переваг, тоді ви можете почати записувати дії, які ви будете використовувати для поліпшення якості свого життя, і що все почне рухатися належним чином.
Зупиніться на хвилину!
Вам потрібна лише 1 повна хвилина, щоб емоційно регулювати себе та покращувати міжособистісні стосунки з іншими. Уявіть, що ви перебуваєте десь із дуже напруженою атмосферою і що все виходить з-під контролю. У ці моменти більше ніж потрібно зупинитися на хвилину (або більше), очистити розум і більше реагувати головою, ніж серцем, на ситуацію напруженості.
За одну хвилину ви можете навчитися розслаблятись і контролювати сильні емоції, розмірковуючи протягом 60 секунд. Як тільки ви вдосконалите техніку, ви зможете використовувати її в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо ви відчуваєте велику напругу, то більше 1 хвилини краще взяти 5 хвилин емоційного відпочинку і повернутися до безтурботності. За допомогою цих порад та заходів ви підвищите свій емоційний інтелект майже не усвідомлюючи цього.