Зволікання - це те, з чим нам завжди доводиться стикатися, стикаючись із завданням що ми не хочемо робити. Оскільки людина існує, він затримує або уникає завдань, які йому доводилося робити.
Під час наших найпродуктивніших моментів, коли ми не зволікаємо, ми відчуваємо себе задоволеними та виконаними. Сьогодні ми поговоримо про те, як зробити ці моменти продуктивності частиною нашої рутини.
Мета цього посібника - з’ясувати, що спричиняє зволікання, поділитися перевіреними порадами, якими можна подолати зволікання, та висвітлити корисні стратегії, які полегшать вжиття заходів.
Ви можете натиснути на посилання нижче, щоб перейти до певного розділу або просто прокрутіть вниз, щоб прочитати все.
[TOC]
Почнемо з розуміння основ, які ми збираємось висвітлити в цій статті.
І. Наука за зволіканням
Що таке зволікання?
Люди зволікали століттями. Насправді проблема настільки позачасова, що давньогрецькі філософи, такі як Сократ та Арістотель, розробили слово для опису цього типу поведінки: акразія.
Акрасія Це стан дії проти вашого кращого судження. Це коли ти робиш одне, хоча знаєш, що повинен робити щось інше. У вільному перекладі можна сказати, що акразія - це зволікання або відсутність самоконтролю.
Ось сучасне визначення:
Зволікання - це акт затримки чи відкладення завдання чи комплексу завдань. Отже, якщо ви називаєте це зволіканням, акразією чи чимось іншим, це сила, яка заважає вам продовжувати те, що ви задумали зробити.
Перш ніж розібратися у всьому цьому, давайте зробимо паузу на секунду.
Щотижня я ділюсь порадами щодо самовдосконалення на основі перевірених наукових досліджень.
Якщо ви хочете бути в курсі подій, просто введіть тут свою електронну адресу.
Чому ми відкладаємо завдання?
Чому ми зволікаємо? Що відбувається в мозку, що змушує нас уникати того, що ми знаємо, що повинні робити?
Настав час принести трохи науки. Дослідження поведінкової психології виявили явище, яке називається «тимчасова невідповідність«, що допомагає пояснити, чому зволікання руйнує наші добрі наміри. Часова невідповідність відноситься до тенденції людського мозку шукати негайних винагород на шкоду майбутнім нагородам.
Найкращий спосіб зрозуміти це, уявивши, що у вас є два "Я": ваше поточне Я і ваше майбутнє Я. Ставлячи перед собою цілі, такі як схуднення, написання книги чи вивчення мови, ви насправді будуєте плани на майбутнє. Ви уявляєте, як ви хочете, щоб ваше життя було в майбутньому. Дослідники виявили, що коли ви думаєте про своє майбутнє, мозку досить легко зрозуміти цінність дій, що приносять довгострокові переваги. Майбутнє Я цінує довгострокові винагороди.
Конференція TED, на якій пояснюється битва між двома "Я".
Проте, Хоча майбутнє Я може ставити цілі, лише теперішнє Я може вжити заходів. Коли прийде час прийняти рішення, ви опинитеся в теперішній момент, і ваш мозок думає про те, що ви зараз. Дослідники виявили, що нинішній я дуже люблю негайне задоволення, а не довгострокову винагороду.
Таким чином, Справжнє Я і майбутнє Я часто суперечать одне одному. Я майбутнього хоче бути у формі, а нинішній хоче пампушку.
Подібним чином багато молодих людей знають, що економія на пенсію у 20-30-х роках є вирішальною, але нинішньому мені набагато простіше купити нову пару взуття, ніж зберегти на пенсію.
Не можна покладатися на довгострокові наслідки та винагороди для мотивації нинішнього себе. Натомість ти мусиш знайти спосіб перенести майбутні нагороди та покарання у теперішній момент. Ви повинні зробити так, щоб майбутні наслідки стали теперішніми.
II. Як перестати зволікати
Сінний різноманітні стратегії, які ми можемо застосувати, щоб припинити зволікання. Далі я збираюся окреслити та пояснити кожну концепцію.
Варіант 1: Зробіть винагороду за вжиття заходів більш негайною
Якщо можна знайти спосіб зробити вигоди від довгострокових опцій більш безпосередніми, тоді стає простіше уникнути зволікання. Один із найкращих способів принести майбутні винагороди до теперішнього моменту - це стратегія, відома як "Групування спокуси".
Групування спокуси - це концепція, яка з’явилася в результаті досліджень, проведених поведінковою економікою Кеті молочник в Університеті Пенсільванії.
Основний формат: Просто роби [річ, яку ти любиш], роблячи [РЕЧЬ, яку ти зволікаєш].
Ось кілька Поширені приклади групування спокуси:
- Слухайте аудіокниги або подкасти, які вам подобаються під час тренування.
- Дивіться улюблене шоу, поки ви прасуєте або виконуєте домашні справи.
- Їжте у своєму улюбленому ресторані, проводячи щомісячну зустріч із важким колегою.
Варіант 2: Зробіть наслідки зволікання більш негайними
Є багато способів змусити витрати на зволікання сплачувати раніше, ніж пізніше. Наприклад, якщо ви припините фізичні вправи, ваше здоров’я не погіршується відразу. Вартість зволікання стає болючою лише через тижні та місяці такої лінивої поведінки. Однак, якщо ви зобов’язатесь тренуватися з другом о 7 ранку наступного понеділка, тоді вартість пропуску тренування стане більш безпосередньою. Пропустивши це тренування, ви відчуєте себе ідіотом.
Інший варіант зробіть ставку з членом сім'ї, що ви будете їздити тренуватися 3 дні на тиждень. Якщо ви не дотримаєтеся, вам доведеться дати йому 30 євро.
Варіант 3: Складіть свої майбутні дії
Одним з улюблених інструментів психологів для подолання зволікання називається "Механізм зобов'язань". Механізми компромісу можуть допомогти вам перестати зволікати, розробляючи ваші майбутні дії.
Наприклад, харчові звички можна контролювати купуючи продукти в окремих упаковках, а не купуючи їх у більших розмірах. Ви можете припинити марно витрачати час на телефон, видаливши програми соціальних мереж.
Ви можете створити надзвичайний накопичувальний фонд, створивши автоматичний переказ.на свій ощадний рахунок щомісяця.
Це приклади механізмів взаємодії, які допомагають зменшити шанси зволікання.
Варіант 4: зробіть завдання більш досяжним
Тертя, викликані зволіканням, як правило, зосереджені навколо ініціювання поведінки. Після того, як ви почнете, менш боляче продовжувати працювати над цим. Це є вагомою причиною зменшити свої звички, тому що якщо ваші звички невеликі і їх легко розпочати, то у вас буде менше шансів зволікати.
Наприклад, давайте побачимо надзвичайну продуктивність відомого письменника Ентоні Троллоп. Він опублікував 47 романів, 18 науково-популярних творів, 12 новел, 2 п'єси та великий асортимент статей та листів. Як це сталося? Замість того, щоб вимірювати свій прогрес на основі заповнення глав або книг, Троллоп вимірював свій прогрес кроком у 15 хвилин. Він поставив за мету 250 слів кожні 15 хвилин і продовжував цю схему протягом трьох годин щодня. Такий підхід дозволив йому насолоджуватися почуттям задоволення та досягнення кожні 15 хвилин, одночасно працюючи над великим завданням написання книги.
Ще один з моїх улюблених способів ініціювати певну поведінку - це використання Правило 2 хвилини, що він говорить: "Починаючи нову звичку, це займе менше двох хвилин". Ідея полягає в тому, щоб якомога легше розпочати роботу, а потім ви зможете значно більше розширити цю звичку. Як тільки ви починаєте щось робити, легше продовжувати це робити. Правило 2-хвилини долає зволікання та лінь. Це полегшує початок проведення вимірювань.
III. Будьте послідовними: Як вигнати звичку зволікання?
Добре, ми розглядали різноманітні стратегії боротьби із зволіканням у нашому повсякденному житті. Зараз, давайте розглянемо кілька способів зробити продуктивність довгостроковою звичкою і не допустити зволікання знов у нашому житті.
Метод Лі Плюща
Однією з причин, через яку так легко зволікати через деякий час, є те, що У нас немає чіткої системи, щоб вирішити, що важливо і над чим слід працювати в першу чергу.
Одна з найкращих систем продуктивності, з якою я стикався, також є однією з найпростіших. Названий "Метод Лі Плюща" і він має п’ять кроків:
- В кінці кожного робочого дня запишіть шість найважливіших речей, необхідних для продуктивного ранку. Не пишіть більше шести завдань.
- Визначте пріоритетом ці шість завдань.
- Коли настає ранок, зосередьтесь лише на першому завданні.
- Заповніть список таким же чином. В кінці дня складіть новий список із шести завдань на наступний день.
- Повторюйте цей процес кожного робочого дня.
Ось що робить його таким ефективним:
Досить просто дістатись до роботи. Основна критика таких методів полягає в тому, що вони занадто елементарні. Вони не враховують усіх складностей та нюансів життя. Що робити, якщо виникає надзвичайна ситуація? Так, виникнуть надзвичайні ситуації та несподівані відволікаючі фактори. Ігноруйте їх, поверніться до списку своїх пріоритетних завдань якомога швидше. Використовуйте прості правила, щоб керувати складною поведінкою.
Це змушує приймати жорсткі рішення. Не думаю, що є щось магічне у визначенні точно шести важливих завдань. Це може бути лише п’ять завдань на день. Однак я вважаю, що є щось магічне у накладанні обмежень на себе. Мені здається, що найкраще робити, коли у вас занадто багато ідей (або коли вас переповнює все, що потрібно зробити) - це обрізати свої ідеї та вирізати все, що не є абсолютно необхідним. Обмеження можуть покращити вас. Метод Лі подібний до Уоррен Баффет Правило 25-5 , що змушує зосередитись лише на п’яти найважливіших завданнях і ігнорувати все інше.
Початкове тертя усувається. Найбільша перешкода для більшості завдань - це початок роботи. (Зійти з дивана може бути важко, але як тільки ви починаєте бігати, набагато легше закінчити тренування.)
Це вимагає зосередження на одному завданні. Сучасне суспільство любить багатозадачність. Міф багатозадачності полягає в тому, що зайнятість є синонімом кращості. Якраз протилежне істині. Маючи менше пріоритетів, це призводить до кращої роботи. Погляньте на будь-якого фахівця з будь-якої теми (спортсмени, художники, науковці, викладачі), і ви виявите загальну характеристику у всіх них: фокус. Причина проста. Ви не можете бути чудовим у справі, якщо постійно ділите свій час десятьма різними способами. Майстерність вимагає зосередженості та послідовності.
Незалежно від того, який метод ви використовуєте, підсумок такий: щодня роби найважливіші справи І нехай імпульс першого завдання перенесе вас до наступного.
Сподіваюсь, цей короткий посібник із зволікання вам знайшов корисний.