Зволікання - це те, що всі ми переживали в той чи інший момент свого життя. Коли це трапляється, люди відкладають завдання на виконання та відкладають важливі завдання на пізніший час.
Щоб поведінку можна було розуміти як зволікання, її слід розуміти як щось контрпродуктивне, непотрібне і що затягування чи затягування цього часу є певним чином шкідливим. Йдеться про добровільну затримку запланованої акції незважаючи на той факт, що ця затримка та невиконання дій мають гірші наслідки, ніж їх виконання.
Наслідки зволікання
Люди, які зволікають, відчують, що вони марно витрачають час і що вони не в змозі зробити щось належним чином. Це може породжувати стрес, почуття провини і навіть відчувати певну особисту кризу. Як би цього було недостатньо, ви також відчуваєте серйозну втрату особистої продуктивності, соціальне несхвалення і навіть робочі проблеми через невиконання обов’язків чи зобов’язань. Зволікання може призвести до того, що людина вплутується, і тому затримка часу стає нормальною.
Вважається нормальним для людей зволікати до певного моменту, але, зволікаючи більше, ніж потрібно, незалежно від того, скільки обґрунтувань вони намагаються дати, наслідки породжують багато тривоги та стресу. У рідкісних випадках ці негативні почуття можуть спричинити почуття спонукання виконати поставлене завдання. хоча виправдання затримки посилює той самий тип поведінки в майбутньому.
Людина, яка зволікає, повинна розуміти значення пріоритетів, щоб бути продуктивним у своєму житті. Люди, які зволікають, здаються людьми лінивими і безвідповідальними, людьми, які не мають амбіцій у житті.
Чому є люди, які зволікають?
Зволікання, як правило, є проблемою емоційного зв’язку, тобто люди, які зволікають, мають проблеми з тривогою, низьким почуттям самооцінки та самодеструктивною психікою, яку їм важко контролювати. Крім того, може бракувати впевненості в собі або що людині, про яку йде мова, це завдання просто не подобається і він має пасивно-агресивну поведінку (оскільки йому не подобається завдання, він каже, що збирається це зробити, але не робить це як спосіб проявити своє невдоволення цим завданням)
Це можна зрозуміти як розрив між намірами та діями. Люди, які зволікають, роблять це через зрив самоконтролю. Ви знаєте, що робити, але не можете цього зробити.
Види прокрастинаторів
Існує не тільки один тип прокрастинатора, насправді існує два типи: хронічні прокрастинатори та ситуативні прокрастинатори. Перші мають постійні проблеми із закінченням завдань, а другі роблять це залежно від конкретного завдання.
Людина, яка має високий рівень імпульсивної поведінки і не має самоконтролю та дисципліни, займає більше часу, ніж у тих, хто має більш високий рівень розвитку за цими специфічними рисами. Якось це передбачає контроль над его і заперечення відповідальності, виправдання та виправдання того, що слід робити. Ви повинні розуміти, що ці виправдання мають мету: продовжувати зволікання, мінімізуючи сприйманий ефект від дій, які змушують нас почуватись добре.
Як лікувати зволікання
Згідно з дослідженням Стокгольмського університету, здається, що зволікання - це не лише проблема управління часом, але можуть також існувати емоційні причини, що викликають цю проблему. Є ті, хто думає, наприклад, що вони працюють краще в умовах стресу, але це підживлює їх стрес і дискомфорт.
Негативні емоції часто виникають через негативні думки, які порушують здатність справлятися. Щось, що вам потрібно зробити, ви відкладаєте відповідальність і робите інші справи, які, на вашу думку, змушують вас почувати себе краще, як лежати на дивані або дивитися телевізор ... припускаючи, що згодом вам буде легше зіткнутися зі складним, Але цього зазвичай не трапляється, оскільки ви можете почуватись гірше за те, що відклали завдання.
Іноді управління часом та лікування мало корисні для хронічних прокрастинаторів, оскільки вони не знають, як змінити своє мислення. Секрет полягає у зміні способу мислення, а отже, і душевного стану, щоб речі, які потрібно зробити, не відкладалися. Далі ми пояснимо, як легко вирішити цю проблему.
Навіщо це робиться
Попередньо ви повинні зрозуміти, чому ви стримуєтесь робити те, що вам потрібно робити. Які почуття виникають, коли ви намагаєтеся написати пропозицію або ведете важку розмову? Що ви боїтесь, що може статися, якщо ви насправді це зробите? Який найгірший випадок? Для багатьох, якщо не для більшості, винна тривога. Тривога з приводу того, що ми зіпсували роботу чи не виконували її, змушує нас відкладати її до тих пір, поки, як не дивно, ми не можемо зробити це правильно або це назавжди залишиться.
Шукайте винагороди, а не уникнення
Якщо ваш настрій різко падає на перспективу вжити заходів, вам потрібно спочатку покращити свій настрій. Коли ви хочете щось зробити, що завгодно, дайте собі трохи винагороди пізніше.
Остерігайтеся вершини айсберга
У вас є багато ідей про те, як працює світ, який поступово сформувався у вашій голові, і який повинен працювати, починаючи з дуже молодих років, але ви навряд чи помічаєте їх, коли вони занурені під поверхню вашого тіла: у свідомість Ми називаємо їх переконаннями айсберга, і вони можуть становити проблему, тому що ви, мабуть, не знаєте, як вони впливають на ваше мислення.
Прикладом віри в айсберг, котра стоїть із зволіканням, є: "Я повинен зробити все ідеальним" (здається знайомим?). Потрібно мати речі певним чином перед тим, як вживати будь-які дії, що заважатиме вашому прогресу та затримуватиме вас. Звідки ви знаєте, що маєте справу з айсбергом? Прикмети включають такі слова, як "я повинен" або "я повинен" у вашій свідомості.
Змініть свій погляд
Від того, як ви сприймаєте ситуацію, буде залежати, як ви на неї реагуєте, і зрештою, що ви робите. З багатьма з нас трапляється так, що ми потрапляємо в пастки для думок, або способи мислення, які не залишають нам виходу чи прогресу.
Якщо ви думаєте: "Цей проект занадто складний, я ніколи не встигну", це може бути збільшувальним склом і мінімізатором, що погіршує найскладніші аспекти роботи та мінімізує переваги, які вбивають вашу мотивацію. З іншого боку, якщо ви думаєте або говорите: "Це складний виклик, але це здійсненно, і користь навіть початку роботи того варта" ... у вашій свідомості все сильно змінюється.
Якщо ви думаєте: "Я ніколи не міг би зробити це самостійно", або "я просто ніколи не вмію робити подібні речі", це, швидше за все, надмірний модифікатор або узагальнювач, що вказує на низьку самооцінку. Тому що ти не віриш, що ти здатний це зробити, і кажеш собі, що, ну, ти робиш, і твій страх стає твоєю реальністю. З іншого боку, якщо ви думаєте або говорите: «Те, що я намагаюся зробити, було б непросто для когось. Хто краще за мене зіткнеться з цим? Хто ще, крім мене, готовий зіткнутися з цим?