Поняття уважності охоплює 3 частини:
* Совість: це вимір людини, що змушує її усвідомлювати свої переживання. Без свідомості для людини нічого не існувало б.
* Увага. Увага - це усвідомлення, зосереджене на чомусь. Якщо ви тренуєте свою увагу, ви вдосконалите свою здатність ефективно виконувати діяльність, не відволікаючи увагу.
* Запам’ятайте. Уважність намагається нагадати вам, що ви повинні приділяти всю свою увагу переживанню моменту. Намагатися повністю усвідомити все, що ти робиш у будь-який час доби, важко. Ваш мозок схильний забувати про цю потребу, щоб бути в курсі.
Скажімо, ви хочете практикувати Уважність, щоб допомогти Вам подолати стрес. Під час роботи ви думаєте про наступне важливе завдання, яке вам потрібно зробити, і починаєте відчувати стрес. Усвідомлюючи цей стрес, ви нагадуєте собі зосередити свою свідому увагу на власному диханні, а не постійно турбуватися про діяльність, якою ви збираєтеся займатися.
Коли ви глибоко дихаєте, ви починаєте помічати відчуття благополуччя, яке допомагає заспокоїтися. Дивіться Розділ X для отримання додаткової інформації про уважне дихання.
Уважність потрібно культивувати в даний момент, не роблячи суджень, і вона повинна сприяти ряду позитивних цінностей. Це означає, що ми можемо далі розбити концепцію уважності:
* Зверніть увагу в даний момент. Реальність - тут і зараз. Потрібно лише усвідомлювати почуття речей такими, якими вони є зараз.
* Без винесення суджень. Зазвичай, коли ви щось помічаєте, ви автоматично реагуєте на досвід відповідно до ваших попередніх умов. Уважність прагне асептичної реакції, щоб відчути досвід таким, яким він є, не збираючись його цінувати.
* Надайте позитивні значення. Уважність повинна надавати такі цінності, як доброта,
співчуття та доброта. У розділі 4 ми побачимо більше інформації про те, як культивувати цінності за допомогою практики уважності.
Медитація уважності може бути спрямована на:
1) Ваше дихання.
2) Для будь-якого з ваших 5 почуттів.
3) До вашого тіла.
4) до своїх думок чи емоцій.
5) До діяльності, якою ти збираєшся займатися.
2 способи практикувати Уважність.
1) Формально.
Формувати уважність офіційно означає, що ми збираємось зарезервуйте хвилину дня, щоб присвятити себе виключно проведенню сеансу медитації Уважності. За допомогою цього заняття ми навчимо свою увагу і навчимося справлятися з нав'язливими думками. Ми будемо розвивати почуття доброти та цікавості до всього, що нас оточує. У наступному дописі я детальніше розповім про офіційну медитацію.
2) Неформальним способом.
Це приблизно намагатися встановити певний стан душі що включає високий ступінь концентрації у будь-якій вашій повсякденній діяльності, такі як приготування їжі, прибирання будинку, прогулянки до робочого місця, розмова з другом, водіння автомобіля тощо.
Таким чином ми поглиблюємо свою здатність усвідомлювати і ми тренуємо наш розум залишатися в теперішній момент замість того, щоб направляти його в минуле чи майбутнє. У наступному дописі я детальніше розповім про цей неформальний спосіб практикувати Уважність.
Допомога, яку уважність приносить у вашому повсякденному житті.
Ми витрачаємо багато часу на роздуми про речі, які нічого не вносять у наше життя.
Подібні щоденні думки втручаються в наш розум, коли ми займаємось своєю щоденною діяльністю. Це означає, що, наприклад, якщо ми вирішимо піти на прогулянку, щоб розслабитися, наш розум може почати думати про те, що ми будемо робити завтра на своєму робочому місці. Отже, ми не житимемо нинішньою миттю, а крім того, будемо пропагувати свій стрес, тривогу чи депресію через цю думку.
Уважність не фокусується на вирішенні проблем.
Уважність підкреслює, перш за все, прийняття проблеми. Пізніше вирішення проблеми може наступити, а може і не. Наприклад, якщо ви страждаєте від тривожного розладу, уважність показує, як прийняти це почуття тривоги, замість того, щоб заперечувати його або боротися проти цього почуття. При такому новому підході до проблеми зміни чи вирішення часто відбуваються природним шляхом.
Уважність говорить це Якщо ви приймаєте проблему, вона трансформується. Прийняття означає визнання вашого теперішнього досвіду, але це не означає відмову від рішення чи відмову.
Подарунок для розуму