Діти повинні навчитися розпізнавати свої емоції та керувати ними, оскільки це важливо для їхнього хорошого фізичного та емоційного розвитку. Діти можуть боятися темряви, можуть мати проблеми з однокласниками, тиск на оцінки ... кожна дитина може відчувати власні страхи, тривоги або навіть стрес, тому, крім розпізнавання цих емоцій, необхідно також знати як з ними поводитись і що негативні почуття не беруть верх.
Щоб ваші діти навчились бути добрими із собою та з переживаннями тривоги чи стресу, ви можете навчити їх деяким технікам розслаблення, щоб вони мали відповідні стратегії, щоб мати змогу впоратися з цими почуттями. Вони почуватимуться спокійнішими та впевненішими, бо матимуть достатньо інструментів для контролю над собою і крім того, це допоможе їм протягом усього життя.
Регулярне розслаблення та медитація можуть допомогти вам стати більш емоційно витривалими та мати більш спокійний розум. За допомогою цих простих вправ на розслаблення ви можете навчитися контролювати свої емоції, як позитивні, так і негативні. Ці методи розслаблення можуть допомогти дітям із проблемами сну, проблемами поведінки, проблемами концентрації уваги, занепокоєнням та низькою самооцінкою.
Залежно від дитини, деякі прийоми можуть працювати ефективніше інших, вам доведеться подумати, які з них можуть бути кращими для дітей, яких ви хочете навчити цим прийомам. Спробуйте навчити дитину одному чи двом з наступних прийомів, щоб почати думати про те, який із них найбільше підійде, виходячи з її віку та особистих особливостей.Тоді ви можете додати більше, щоб ваша дитина вибрала техніку, яка їй найбільше подобається або з якою їй комфортніше це робити.
Спокійний перемикач
Щоб знайти і створити «перемикач спокою», дорослий повинен направляти дитину в цьому розумовому процесі, щоб вона дізналася, що таке перемикач спокою і де він знаходиться. За належного керівництва та спокійного оточення вам доведеться сказати наступне:
Згадайте час, коли ви почувались спокійно і спокійно, це може бути день відпустки на пляжі, коли ви читаєте книгу або коли вам подобається обійми від людини, яку дуже любите. Нехай ваш розум подорожує туди і уявляє, що ви там. Подивіться на побачене, послухайте почуте і згадайте, як добре ви почувались. Коли ви думаєте про пам'ять, спробуйте зробити кольори в пам'яті яскравішими, а звуки - гучнішими.
Тепер стисніть великий і вказівний палець правою рукою, думаючи своєю тихою пам’яттю. Наступного разу, коли ви відчуєте занепокоєння або занепокоєння, просто стисніть великий і вказівний палець і пам’ятайте те місце, яке приносить вам спокій у пам’яті. Це буде спокійний перемикач, і ви можете натискати на нього щоразу, коли вам це потрібно, щоб відчути себе краще і розслабитися.
Глибоке дихання
Глибоке дихання - ефективний спосіб уповільнити природну реакцію організму на стрес. Це уповільнює пульс, знижує артеріальний тиск і забезпечує відчуття контролю. Цей простий прийом може зробити кожен, будь-якого віку:
- Вдихніть глибоко
- Затримайте подих на кілька хвилин
- Повільно випускайте повітря
- Повторюйте глибоке дихання, поки не відчуєте розслабленості
Прогресивне розслаблення м’язів
Прогресивне розслаблення м’язів пропонує чудовий спосіб зняти стрес. Це досягається напругою, а потім розслабленням різних груп м’язів у тілі. Щоб зробити це з дітьми, вам доведеться попросити наступне, будучи керівництвом у кожному з кроків:
- Дорого. Вам доведеться потерти ніс і лоб так, ніби відчуваєте щось смердюче, а потім розслабте це. Повторіть три рази.
- Щелепи Вам потрібно міцно стиснути щелепи, як собака, яка кусає кістку, а потім відпустити уявну кістку і дати щелепі повністю звільнитися. Повторіть три рази.
- Руки і плечі. Витягніть руки вперед, а потім підніміть їх над головою і витягніть якомога далі. Змусьте його опустити руки і розпустити їх. Повторіть три рази.
- Руки та руки. Уявіть, що ви стискаєте апельсин якомога сильніше однією рукою, а потім опускаєте апельсин на землю і даєте руці та руці розслабитися. Повторіть три рази, а потім перейдіть на іншу руку.
- Живіт. Ляжте на спину і стискайте м’язи вітру як можна сильніше. Тоді відпустіть і розслабтеся. Повторіть три рази і виконайте ту саму техніку стояння, а також повторіть 3 рази.
- Ноги і ноги. Притисніть пальці ніг до землі, ніби копаєте їх у піску на пляжі. По черзі натискайте і розводьте їх настільки далеко, щоб відчути їх на ногах, а потім розслабте. Повторіть три рази.
За допомогою кожного з цих прийомів заохочуйте дитину помічати, наскільки добре почувається тіло, коли щоразу розслабляється. Мета - пропрацювати ці вправи, щоб досягти повного розслаблення тіла.
Балонна техніка
Ця техніка проста і чудово підходить для дітей з розладом дефіциту уваги і гіперактивності. Дитині доведеться уявити, що це повітряна куля, і їй доведеться вдихати дуже глибоко, поки він не наповнить легені і не помітить, що більше повітря не може потрапити.
Тоді вам доведеться дуже повільно видихати і повторити вправу кілька разів. Таким чином ви почуватиметесь набагато спокійнішим і розслабленішим, і ви зможете використовувати цю техніку, коли вам це потрібно.
Техніка черепахи
Дитині доведеться уявити, що він черепаха, і йому доведеться лежати обличчям на землі. Тоді ви скажете йому, що сонце ось-ось зайде, і що він повинен спати. Поступово він повинен почати стискати ноги та руки, дуже потроху, з повільністю, яка панує у черепахи. Вам доведеться закінчити положення, потрапивши під спину, з низько підтягнутими руками та ногами, ніби ваша спина - панцир черепахи.
Вам доведеться затриматися в такому положенні 3 хвилини із закритими очима та спокійно дихаючи, а потім вам скажуть, що зараз день, і ви можете дуже повільно вивести ноги та руки. Опинившись у вихідному положенні, вам потрібно буде сісти і обговорити, що ви відчували.