9 порад, як зробити медитацію звичкою

Ви вирішили займайтеся медитацією, щоб покращувати свій день? Я вітаю вас, бо це одна з найбільш корисних практик для вашого розуму та вашого тіла. Проблема лише одна: рівень відсіву серед тих, хто вирішив розпочати медитацію, дуже високий.

Я сподіваюся, що ці 9 порад, які допоможуть вам зробити медитацію звичкою у своєму житті.

9 порад, як зробити медитацію звичкою.

1) Милуйтеся великими медитаторами.

Зустріньте великих медитаторів і переконайтеся, наскільки вони спокійні. Як вони домінують над кожним рухом, кожним словом, кожним емоційним станом за бажанням. Це мотивуватиме вас, бо я впевнений, що ви хочете стати людиною, яка має абсолютний самоконтроль над собою.

Матьє Рікар - західник, який залишив усе, щоб присвятити своє життя практиці медитації та пізнання буддистської культури. Це може стати для вас натхненням. Я залишаю вам його лекцію:

2) Виберіть час доби.
Я рекомендую, щоб це було вранці: щойно встав, після сніданку або перед виходом з дому. Медитація заряджає ваші батареї, вводячи вас у дуже сприятливий стан трансу, з яким ви стикаєтеся щодня.

Виберіть час і зобов’язуйтесь щодня практикувати невелику медитацію. Дотримуючись цієї практики, ви почнете помічати переваги медитації. Це питання компромісу.

3) Скільки часу нам потрібно для створення звички?

Скільки часу потрібно для створення нової звички? Оцінки різняться, оскільки це залежить від кожної людини та звички, яку ми намагаємось створити. Щоб зробити медитацію звичкою, потрібно місяць-два регулярних практик. Хороша новина полягає в тому, що вже через два тижні практики в мозку відбуваються помітні зміни: переваги медитації.

4) Стати винятком.

Майте на увазі, що рівень відсіву серед нових медитаторів високий у спеціалізованих академіях, лише два з десяти продовжують цю практику через рік. Чи готові ви бути винятком?

5) Будьте реалістами.

Будьте реалістичними зі своїми очікуваннями щодо медитації. Наприклад, не сподівайтесь отримати такий різкий максимум, як прийом таблетки (хоча подібний максимум можливий). Пам’ятайте, що потрібен час, щоб отримати необхідні зміни у вашому мозку.

6) Почніть з малого.

Зміни в мозку можуть відбуватися лише за три хвилини медитації уважності на день. Вони часто рекомендують починати з п’яти хвилин на день і доводити до двадцяти, якщо ви бачите, що ви послідовні і добре справляєтесь.

7) Насолоджуйтесь.

Дуже важливо пов’язувати задоволення з медитацією. Таким чином нам буде коштувати все менше і менше знаходити наш конкретний момент медитації.

8) Не робіть занадто багато підготовчих заходів.

Вам просто потрібно трохи опустити штору і трохи тиші, деякі пробки можуть вам допомогти. Так просто.

9) Вивчіть основи.

Коли ви починаєте, може бути корисно розпочати з посібника з медитації, в Інтернеті є багато хороших ресурсів для цього, а також медитації від досвідчених людей. Ці ресурси повинні бути тимчасовими, щоб відповідати рекомендаціям № 8. Після того, як ви навчитеся медитувати, я рекомендую відійти від керованої медитації.