Медитація щодо відмови від куріння та її використання у людей з депресією

Медитація добре відома своєю здатністю допомогти нам розслабитися і заспокоїти розум, і останні роки дослідження показують це тренування нашої уваги також може допомогти нам стримати тривогу, пов’язану із залежністю.

Медитація та куріння

У дослідженні про вплив практики медитації на відмову від куріння, групу курців протягом 10 днів навчали медитації. Результат дослідження показує, що після тренувань курці, які практикували медитацію, мали на 60% менше шансів курити, ніж представники іншої групи курців, яких просто навчили розслабляти різні частини свого тіла. Хоча група курців, які практикували медитацію, не брали участі в дослідженні з ідеєю кинути палити, але, закінчивши тренування, вони виявили, що ненавмисно курять менше, ніж до початку.

Перш ніж продовжувати статтю, я хотів би, щоб ви побачили це відео з назвою «Як медитувати за хвилину»:

Ці дослідження показують, що медитація якимось чином послаблює зв’язок між тягою до куріння та актом куріння.

Потреба реагувати на думку чи емоцію, на людину чи ситуацію або на негайне бажання курити, здається, зменшується після медитаційної практики, ніби медитація послаблює зв’язок між імпульсом та реакцією.

Здається, дослідження показують, що практика Медитація може впливати на наш контроль над імпульсами чи тягою.

З цієї причини все більше навчання медитації розглядається як особливо корисний метод лікування залежностей, оскільки в той час як інші форми лікування, як правило, зосереджені на контролі над звичкою або звиканням, медитація заснована на спостереженні за тим, як викликається бажання і як розум і тіло реагують на це бажання, не пригнічуючи його і дозволяючи тілу саморегулювати себе проти імпульсів та емоцій.

Це свідчить про те, що терапія, заснована на придушенні бажань, може бути менш ефективною, ніж терапія, яка базується на спостереженні за ними, оскільки остання дозволяє саморегулювати ці бажання.

Медитація та депресія

Спочатку медитація не рекомендується людям з психічними захворюваннями або на психіатричному лікуванні, але все більше і більше цей тренінг використовується як доповнення до терапії для лікування тривоги та депресії.

Серед них є "Когнітивна терапія на основі уважності", орієнтована на пацієнтів з депресією. Доведено, що за допомогою цієї терапії рівень профілактики рецидивів дуже високий, але дуже важливо, щоб люди з цим видом розладів проходили навчання медитації у спеціалізованого персоналу.

Іноді намагаються зосередитися за допомогою техніки медитації це може бути контрпродуктивним для людей, які в певний момент не здатні впоратися з думками та емоціями які можуть виникнути під час практики. Цим людям, перш ніж розпочати практику медитації, потрібно навчитися, що робити, коли з’являються ці думки та емоції.

Подібно до того, як хтось із серйозною фізичною травмою не виходить на вулицю тренуватися для марафону, а замість цього проконсультується зі своїм лікарем щодо того, як їм почати людина з серйозним психічним розладом повинна отримати допомогу від фахівців, перш ніж почати займатися медитацією самостійно.

Стаття написана Альваро Гомесом. Більше інформації про Альваро тут