Думки про негативну тривогу: навчіться їх визначати та зупиняти

Згідно з теоріями когнітивної терапії, ваші думки та цінності визначають ваше бачення себе та навколишнього світу. Думки та переконання, засновані на песимізмі, можуть негативно вплинути на ваші почуття, емоції та ваше психічне здоров’я. Ці шкідливі уявлення є загальними проблемами, які можуть сприяти появі симптомів настрою та тривожних розладів.

Важливо, щоб ви знали, як визначити і зупинити негативні думки тривоги, щоб вони не впливали на вас, і ви потрапляли в спіраль емоційного самознищення. Але перед цим ви повинні спочатку зрозуміти, які типи негативних думок існують і що таке негативні моделі мислення та переконання.

Самодеструктивні переконання та негативні моделі мислення

Щоб подолати негативні моделі мислення та саморуйнівні переконання, Важливо розуміти визначення та відмінності між цими двома поняттями.

Самодеструктивні переконання

Ваша система переконань складається з ваших особистих поглядів, поглядів та цінностей. Ваші переконання завжди з вами, формуючи ваше бачення себе та навколишнього світу. Самодеструктивні переконання можуть налаштувати вас на невдачі та незадоволення. Наприклад, якщо ви вважаєте, що ваша самооцінка визначається виключно вашими досягненнями, ви будете задоволені лише тоді, коли досягнете успіху у своїй кар'єрі, досягнете своїх цілей або досягнете бажаного рівня статусу.

Самодеструктивні переконання діляться на дві категорії: внутрішньоособисті переконання, які ви маєте про себе, та міжособистісні переконання щодо ваших стосунків.

• Внутрішньоособисті: Перфекціонізм, схвалення, досягнення
• Міжособистісні: Провина, підкорення, страх конфлікту

Негативні моделі мислення

На відміну від саморуйнівних переконань, негативні моделі думок не завжди у вас на думці, вони виникають лише тоді, коли ви стикаєтесь із проблемою. Також відомий як когнітивні спотворення, Ці негативні думки прийдуть вам на думку під час стресу та зміцнять ваші переконливі переконання.

Наприклад, можливо, у вас є самовпевнене переконання, що ваша цінність визначається виключно вашими досягненнями. Ви можете почуватись добре, якщо зможете послідовно досягати своїх цілей. Однак, зіткнувшись з непередбаченими перешкодами або перешкодами, негативні моделі думок можуть змусити вас переоцінити або перебільшити серйозність ситуації, що зрештою спричинить необгрунтовану тривогу.

За таких обставин у вас можуть почати виникати негативні думки, наприклад, позначити себе як "невдалу" або звинуватити себе в недосягненні своєї мети. Ви можете подумати: "Я ніколи не буду успішною людиною" або "Мені це не судилося". З часом ці думки можуть знизити самооцінку та навіть сприяти появі симптомів депресії та панічного розладу.

Подолайте ці негативні думки

Особисті переконання засвоюються і розвиваються з часом, що дуже ускладнює їх зміну. Подібним чином, моделі мислення стають звичним способом мислення, який настільки вкоренився, що ми часто не усвідомлюємо, що це відбувається у свідомості. Однак існують способи розірвати цикл переконливих переконань та негативних моделей мислення.

Щоб піднятися над своїми переконливими переконаннями та негативними думками, почніть із визнання, коли ці проблеми виникають у вашому житті. Наприклад, подивіться на свій погляд на життя і на те, як ви реагуєте на різні проблеми, коли вони трапляються з вами. Ви стикаєтесь зі своїми проблемами лобово чи захоплюєтесь негативними думками? Життя сповнене можливостей чи ви бачите, що склянка завжди напівпорожня?

Після того, як ви почнете розпізнавати переконливі переконання та негативні моделі мислення, поверніть собі контроль, кидаючи їм виклик. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе нездатним, запитайте себе, чи правда, що інші приймають вас лише у тому випадку, якщо ви "ідеальні". Ви насправді невдаха?

Продовжуйте ставити під сумнів свої переконання та думки, замінюючи їх більш позитивними та реалістичними. Коли ви починаєте протистояти своїм негативним поглядам, ви можете почати помічати, наскільки багато з них не відповідають дійсності у вашому житті. Замість того, щоб припускати найгірше, ви можете подумати собі, що розчаровані тим, що не досягли певної мети, але Ви визнаєте, що вчитесь і ростете на своїх помилках і негараздах.

Розвиток нових переконань та способів мислення вимагатиме додаткових зусиль та послідовності з вашого боку. Відстежуючи, протистоячи та переосмислюючи свої негативні думки та переконання, ви можете «розвучитися» або перевести їх на більш виховуючі, розширені можливості та заохочувальні способи дивитись на своє життя. Через деякий час, Можливо, ви зможете змінити свої думки та переконання для інших, які є більш реалістичними, а також більш реалістичними.

Крок за кроком до кінця негативних думок

На додаток до поради, яку ми дали вам вище, ви також можете взяти до уваги наступні кроки, щоб мати змогу зараз закінчувати негативні думки.

Перший крок - усвідомити і зупинити свої негативні думки або «саморозмову». Внутрішній діалог - це те, про що ти думаєш і віриш про себе та свій досвід. Це як звичайний коментар у вашій голові. Ваші розмови можуть бути раціональними та корисними. Або це може бути негативним і не корисним.

Наступний крок - запитати себе, корисні чи марні ваші думки. Подивіться, що ви говорите собі. Чи підтверджують докази ваше негативне мислення? Деякі ваші внутрішні розмови можуть бути правдивими, а може бути, частково істинними, але перебільшеними.

Один із найкращих способів зрозуміти, чи не турбуєтесь ви занадто сильно, - це подивитися на шанси. Яка ймовірність чи можливість того, що станеться погана річ, яка вас турбує? Якщо у вас є огляд роботи, який викликає невелику критику серед багатьох компліментів, яка ймовірність того, що вам дійсно загрожує втрата роботи? Шанси, ймовірно, низькі.

Наступним кроком є ​​вибір корисної думки, яка замінить марну. Ведення щоденника своїх думок - один із найкращих способів потренуватися зупинятись, запитувати та вибирати свої думки, це змушує вас усвідомлювати свій внутрішній діалог. Запишіть будь-які негативні чи безпомічні думки, які виникали у вас протягом дня.

Якщо ви думаєте, що не зможете їх згадати наприкінці дня, візьміть із собою блокнот, щоб ви могли записати будь-які думки, коли вони проходять у вас у голові. Потім пишіть корисні повідомлення, щоб виправити негативні думки. Якщо ви будете робити це щодня, незабаром точні та корисні думки стануть для вас природними.